Диета «Минус 1 кг в день»: меню, правила, результаты и отзывы

Важнейшие принципы красоты — это крепкое и здоровое тело, на котором отсутствуют как лишние жировые отложения в форме складок, так и нездоровый висцеральный внутренний жир.

Разновидности

Скоростное похудение на диете моделей разделяется на рационы трёх и семи дней, с различиями как в допустимой суточной калорийности, так и в разрешенных к употреблению продуктах.

Разновидности

Первый вариант – Диета моделей на 3 дня

Предполагает употребление не более 500 — 1000 килокалорий в сутки и похожа скорее на временную голодовку, чем на режим питания. Голод, слабость, повышенная утомляемость, головокружение, боли в желудке – и это не весь список «приятных» бонусов, которые худеющий вынужден терпеть в течение 72 часов. Однако, доказана и эффективность – за три дня отвес составит от 3 до 5 килограммов лишнего веса.

Разновидности

Второй вариант – Модельная диета на 7 дней

Гораздо более щадящий вариант, который вполне можно назвать вкусным. К ежедневному употреблению разрешены не более 1200 килокалорий, хотя рекомендуется постараться не съедать более 1000 килокалорий в день. Рацион составляется из простых продуктов, по причине чего диета считается недорогой. Привыкание к новому режиму питания может проходить с трудом – возможно появятся упадок сил и общая подавленность. Но после третьего дня слабость, как правило, беспокоить перестаёт, и тело приучается функционировать в условиях получения минимальных энергетических ресурсов.

Разновидности

Диеты для похудения без вреда для здоровья

Женский журнал — Похудение — Диеты — Диеты для похудения без вреда для здоровья

Резкое похудение моет нанести вред здоровью

Диеты для похудения без вреда для здоровья – наиболее эффективные, при которых результат остаётся надолго, а при соблюдении правил правильного питания далее — навсегда.

Читайте также:  Яичная диета как способ эффективного похудения

После жёстких, экстремальных диет организм может вернуть себе потерянные килограммы за наименьшее количество времени, при этом нанося вред организму.

Основные принципы

Придерживайтесь правильного питания

Безвредная диета для похудения основана на простых «золотых» правилах:

  1. Первое, и самое главное, соблюдение режима правильного питания. Полностью исключите «вредную» пищу! Под понятием «вредная еда» подразумевается жирное, жареное, копчёное, генномодифицированные продукты, различные соусы и майонезы, продукты с опасными для здоровья пищевыми добавками типа Е, чипсы, сухарики и т.п.
  2. Второе: употребляйте негазированную минеральную воду. Кстати, содержание калорий в воде – ноль! Сладкие напитки с газом, алкоголь, чёрный чай, растворимые кофейные напитки (латте, капучино и т.д.), соки в огромных количествах очень вредны для здоровья и содержат много калорий. Минеральная вода утоляет жажду, является питательной средой для всех внутренних органов, выводит шлаки из организма, поддерживает уровень жидкости.
  3. Третье, немаловажное правило: активный образ жизни. Занимайтесь спортом, делайте ежедневные прогулки на свежем воздухе, ходите на фитнесс, в тренажёрный зал, плавайте, бегайте…в общем, двигайтесь!

Движение и здоровое питание творят чудеса! Из тучного, неподвижного (и с немалым количеством проблем со здоровьем), вы превратитесь в статного здорового человека.

Как похудеть?

Диета на 21 день поможет при лишнем весе

Ответить на вопрос может диета без вреда здоровью длительностью в 21 день. Почему именно она? Будучи наиболее оптимальной диетой, не вредной для здоровья, она занимает почётное «первое» место.

Процесс похудения не сопровождается стрессом, организм постепенно избавляется от лишних килограмм.

Получая жизненно важные микро- и макроэлементы с полезными продуктами, небольшими порциями, организм перестраивается, начинает активно сжигать запасы «собственных» жиров. Как результат, вы худеете, теряя лишние килограммы.

Читайте также:  Диета 5п стол, что можно, чего нельзя (таблица), меню на неделю

Условия эффективного похудения в домашних условиях

  1. Психологический настрой. Снижение калорийности рациона во время диеты в первое время сопровождается чувством голода. Со временем оно проходит. Нужно позитивно настроиться на адаптацию тела и перетерпеть неприятные моменты. ВАЖНО: Диета подобрана правильно, если присутствует только легкое чувства голода. Сильный и постоянный дискомфорт из-за недостатка пищи — признак критически сниженного калоража.
  2. Правильный вход и выход из диеты — гарантия эффективного и безвредного похудения. Периоды перехода от обычного рациона к диетическому и обратно желательно делать такой же продолжительности, как и сама диета. Это подготовит тело к низкокалорийному питанию, снизит риск срывов и переедания. Плавные изменения эффективно уменьшат уровень стресса.
  3. Четкое соблюдение всех инструкций диеты, регламентирующих правила приема пищи и питьевой режим. Если объем жидкости, принимаемой в ходе диеты, не оговаривается, следует придерживаться физиологической нормы — 1,5–2 л в сутки.
  4. Прием витаминно-минеральных комплексов сделает диету более эффективной и сгладит последствия дефицитного питания (особенно при моно- и белковых рационах).
  5. Создание расслабляющей атмосферы. Любое изменение, в т. ч. питания, организм воспринимает как стресс. Снизить его можно с помощью методов расслабления: водные и спа-процедуры (особенно флоатинг), рукоделие, медитации, музыка для релаксации, ароматерапия, прогулки на свежем воздухе и т. п. Режим жизни должен быть размеренным, нагрузка — легкой, эмоциональный фон — устойчивым.
  6. Необходимость физического движения. Некоторые диеты не ограничивают физическую активность и даже призывают к регулярным занятиям физкультурой, другие же рекомендуют понизить интенсивность. Полностью исключать движение для эффективного похудения нельзя. Полезны занятия легкой гимнастикой, плаванием, йогой, танцами, пилатесом, ходьбой и пр. – они помогут в короткий срок привести живот, бедра, бока, ноги, талию и т.п. в форму. ВАЖНО: Если постоянно хочется лежать и спать, трудно выдерживать элементарную двигательную активность, значит, рацион выбран неправильно и в итоге окажется малоэффективным.
  7. Массаж и дополнительный уход за телом — полезное и приятное дополнение к диете. Массаж можно делать у специалиста или самостоятельно. Он разгоняет лимфу, приводит в движение токсины, разминает мышцы, улучшает кровообращение, энергенизирует тело. Для предотвращения вероятных косметических дефектов в результате диеты рекомендуется использовать средства по уходу за кожей: пилинги, масла, увлажняющие кремы.

Как похудеть на кг за месяц? Эффективная методика!

С каждым днем лишний вес у человека накапливается по чуть-чуть, медленным темпом. И поэтому худеть нужно так же, очень медленно. Но, согласитесь, бывают ситуации, когда есть большая необходимость похудеть на 10 кг за месяц: свадьба, выпускной, важный вечер. Может случиться все что угодно, поэтому так актуален вопрос о том, как похудеть на 10 кг за месяц. Попробуем найти ответ!

Ставим запрет

В первую очередь хотелось бы выделить то, чего нельзя делать при похудении:

  • Голодать. Во время отказа от пищи организм начинает накапливать жир. Само похудение происходит, но только за счет обезвоживания. Отсюда следует сделать вывод, что как только вы начнете кушать, лишние килограммы придут с удвоенной скоростью, в двойном размере!
  • Сидеть на жестких диетах. Другими словами, ограничиваться от пищи. Принцип такой же, что при голодании. Более того, вы лишаете свой организм жизненно важных элементов, витаминов. Как без них можно говорить о здоровом похудении, стройной фигуре? Поэтому, если вы хотите похудеть на 10 кг за месяц, нужно менять сам рацион, а не пытаться кушать мало пищи или же не употреблять ее совсем! Поняли? Идем далее!
  • Принимать таблетки и препараты для похудения. Быть может, они эффективны, действительно помогут сбросить пару-тройку лишних килограммов, но для начала попробуйте взвесить их пользу, гарантию результата, а также вред, который они наносят организму! Ведь потом восстановить здоровье не так то просто, а в некоторых случаях вообще невозможно! Подумайте, стоит ли принимать вредную химию для быстрого и кратковременного похудения или же лучше самостоятельно, но надежно, стабильно идти к своей цели?! Мы настаиваем, чтобы вы выбрали второй путь!