Диета «пушинка» – меню, отзывы, результаты, советы

Хочется, чтобы стрелка весов поползла влево? Как это сделать за неделю или месяц, читайте в статье.

Суть и особенности перловой диеты Пушинка

После выхода в свет диеты Пушинка интернет просто взорвался. Женщина, которая ее создала, похудела на 35 кг за 90 дней. Основным компонентом в меню является перловая крупа. Есть несколько принципов, которых нужно придерживаться, чтобы достичь желаемых результатов:

Суть и особенности перловой диеты Пушинка
  1. От соли придется отказаться. Продукты в процессе приготовления пищи не подсаливаются.
  2. Необходимо пить много жидкости. Вода должна быть минеральной, негазированной, очищенной.
  3. Монопитание. При таком подходе количество разрешенных продуктов ограничено, что значительно упрощает задачу в приготовлении диетических блюд.
Суть и особенности перловой диеты Пушинка

Продолжительность диеты может быть разной, в зависимости от весовой категории. Средний показатель – 48 дней. На сегодня зафиксирован самый высокий результат – минус 35 кг.

Суть и особенности перловой диеты Пушинка

Суть и особенности перловой диеты Пушинка

Прежде чем садиться на строгую диету, посоветуйтесь с диетологом.

Суть и особенности перловой диеты Пушинка

Суть и особенности перловой диеты Пушинка

С гастритами и язвами такое похудение запрещено

При условии, что человек будет выполнять все рекомендации, результат не заставит долго ждать — в первую неделю уйдет 7 кило и чем больше вес человека, тем быстрее будут уходить лишние килограммы. Благодаря отсутствию соли, большому количеству жидкости и более или менее сбалансированным продуктам этот метод похудения можно считать действенным.

Как отмечают люди, которые прошли через эту диету, она как минимум позволяет не терять сознание от голода, как большинство подобных жестких методов.

Следует учитывать, что любая диета имеет ряд недостатков и противопоказаний, не исключение и этот вариант похудения.

К недостаткам меню диеты «Пушинка» относятся:

  1. Невозможно следовать такому образу питания длительное время — чувство голода обостряется, человек начинает терять силы. Чтобы выдержать ее правила нужно обладать большой выдержкой.
  2. Стресс, который испытывает организм, подрывает иммунную и гормональную системы и может вылиться в виде воспалительных заболеваний.
  3. Вес может вернуться, если у человека диагностирована любая степень ожирения. Этот процесс цикличен. Важно и после диеты придерживаться правил здорового питания.
  4. Большая часть потерянного веса — мышцы. После окончания диеты необходимо пойти в спортивный зал, чтобы привести себя в форму. Последствия любой диеты — обвислый живот, дряблые руки, бесформенные ноги. Во время диеты вы просто физически не осилите спортивные нагрузки.
  5. Садиться на эту диету запрещается людям с проблемами желудочно-кишечного тракта, больным сахарным диабетом и при наличии любых хронических заболеваний.

Конечно, каждая женщина мечтает произвести фурор и сбросить одним махом более тридцати килограммов, но это может обернуться серьезными заболеваниями, которые потом придется долго лечить. Перед тем как сдаться на диету обязательно проконсультируйтесь с врачом — все люди индивидуальны и не всем может подходить такой жесткий метод похудения.

Плюсы и минусы перловой диеты

У диеты с использованием перловки есть много преимуществ. Эта крупа подходит для диетического, детского и лечебно-профилактического питания (послеоперационный период, воспалительные процессы в ЖКТ и др.).

Перловка богата такими веществами, как:

  • кальций;
  • хром;
  • селен;
  • марганец;
  • йод;
  • цинк;
  • хром;
  • железо;
  • калий;
  • фосфор.

В 100 г перловой крупы содержатся витамины:

  • А (0,014 мг);
  • В1 (0,12 мг);
  • В2 (0,006 мг);
  • В3 (4,4 мг);
  • В5 (0,5 мг);
  • В6 (0,36 мг);
  • В9 (24 мкг);
  • Е (3,7 мг);
  • К (0,003 мкг);
  • РР (3,7 мг).

Перловка насыщена аминокислотами. В ней содержится лизина, способствующий длительному чувству сытости. Лизин также способствует активному синтезу коллагена, укрепляя хрящевую ткань, волосы, ногти.

Плюсы и минусы перловой диеты

У перловой крупы низкий гликемический индекс — всего 22 единицы (в 5 раз ниже, чем у глюкозы). Это значит, что уровень сахара при употреблении такого продукта не будет повышаться скачкообразно. Резкий подъем и понижение сахара в крови вызывают сильное чувство голода.

Крупа содержит в большом количестве растительную клетчатку, которая способствует:

  • эффективной работе кишечника;
  • усилению перистальтики и устранению запоров (при достаточном количестве воды в рационе);
  • утилизации шлаков и токсинов;
  • активизации процессов похудения.

Перловка не только является гипоаллергенным продуктом, но и помогает снизить симптоматику текущей аллергической реакции, облегчает ее протекание и ускоряет выздоровление.

Основным минусом диеты на основе перловки являются недостаток в рационе протеина.

Читайте также:  Жиросжигающий коктейль из кефира — варианты приготовления
Плюсы Минусы
  • Доступность. В любое время года перловую крупу можно найти на прилавках магазинов. К тому же, ее цена не будет зависеть от сезона.
  • Польза. За курс данной диеты вы очистите свой организм, запасетесь необходимым количеством витаминов А, Е, В, РР, D, фосфором, хромом, йодом, железом, цинком, укрепите ногти, улучшите состояние кожи и волос.
  • Эффективность и простота. При не сложном меню можно сбросить до 10 кг.
  • При правильном соблюдении диеты вы не будете голодать, и, следовательно, срываться на запрещенные продукты.
  • Диета на перловой каше достаточно жесткая и строгая. В первые 1−2 дня может присутствовать чувство голода, которое лучше удалять стаканом горячей воды или разрешенными фруктами, а порой и тошнота.
  • Чтобы избежать запоров, нужно пить огромное количество воды.

Плюсы Диеты «Минус 60»

  1. На данной диете похудания нет запрета на вкусные и в одно время вредные продукты. Вы сможете съесть сухарики, орешки, пирожное, мороженое и постоянно радоваться уходящему лишнему весу.
  2. На системе «Минус 60» не нужно считать калории каждый день, поэтому сидеть на данной системе одно удовольствие.
  3. Входить в систему нужно постепенно вводя одно или два правила в день, что позволит вам быстрее сесть на систему и получить долгожданный результат.
  4. Учитываются переедания на праздник или плохое настроение.
  5. Если вы решили бросить систему похудания «Минус 60»,то вес будет набираться очень медленно. И вы в любой момент сможете его контролировать.
  6. Составить ежедневный график меню по данной системе не составит большого труда. Зная основные требования к приемам пищи.

Список разрешённых и запрещённых продуктов

В том случае, когда выбранный курс не является монодиетой, рацион можно разнообразить следующими продуктами:

  • овощи;
  • фрукты с малым количеством сахара;
  • кисломолочные продукты с невысоким процентом жирности;
  • творог и нежирные сорта сыров;
  • сухофрукты;
  • орехи;
  • морепродукты;
  • 40 г чёрного шоколада в сутки.

К списку продуктов, которые категорически запрещены, относятся:

  • выпечка, мучные и кондитерские изделия;
  • сладости;
  • солёное;
  • копчёности;
  • жирные сорта мяса;
  • жирные сорта рыбы;
  • алкогольные напитки;
  • бобовые культуры;
  • фрукты с высоким содержанием глюкозы.

Что разрешается и запрещается?

Пушинка – это диета, в которой перловая каша должна приниматься на каждый прием пищи в определенном объеме. Она используется как монокомпонент или дополняется другими разрешенными продуктами.

Одно из основных правил питания – полное исключение соли.

А также следует отказаться от сладких, газированных, спиртосодержащих и кофеинсодержащих напитков. Категорически запрещены даже в небольших количествах все сладости, жареные блюда, соленья, копчености, приправы, консервированные продукты. На протяжении диеты нужно выпивать достаточное количество чистой воды (от 1,5 до 2 л), и принимать поливитаминно-минеральные комплексы.

Разрешен кефир, нежирные сорта рыбы, белокочанная капуста в свежем виде.

Основа Пушинки – перловая каша. И ее нужно приготовить особым способом.

Рецепт приготовления основы – перловой каши для каждого дня диеты:

  1. Накануне вечером 100 г сухой крупы промыть.
  2. Крупу залить водой комнатной температуры, оставить на ночь для набухания.
  3. Утром замоченную и увеличившуюся в объеме крупу доварить в толстостенной посуде до готовности на медленном огне в течение 40–60 мин, по необходимости подливая горячую воду. Солить кашу нельзя.
  4. Полученное количество продукта разделить на пять равных частей.

Пять порций каши – это основа ежедневного рациона.

Диета Пушинка – похудение на перловке

Диета Пушинка разработана на основе употребления перловой каши в течение 1,5 месяца. Автором является обычная девушка по имени Ирина. Она сидела на диете 3 месяца, и сумела сбросить 35 кг. Эта диета позволяет не только утратить лишние жировые отложения, но и очистить желудочно-кишечный тракт от всевозможных негативных веществ, нарушающих работу организма.

Взято из доступного источника

Перловка богата белком и витаминами А, Е, D и В, способна укрепить ногти и волосы. Ее очень часто применяют при диетическом лечебном питании.

В чем заключается диета Пушинка?Она подразумевает употребление перловой крупы в сочетании с диетическим мясом, рыбой, кисломолочными продуктами, овощами и фруктами. Пищу солить нельзя.

Питаться нужно дробно, но не более 5 раз в день.

Такой рацион позволяет в максимально короткие сроки сбросить лишние килограммы и при этом не испытывать мучительного чувства голода. Также эта диета позволяет снизить отеки, вывести токсины из организма, и сохранить эластичность кожи.

Читайте также:  Диета на томатном соке активизирует метаболизм

Взято из доступного источника

Пушинка исключает из своего меню продукты, содержащие кофеин, а также консервы, сладкое, алкоголь, жареное, копченое, соленое, мучное и приправы. При соблюдении диеты следует выпивать как минимум 2 литра чистой воды в день. Не возбраняются и физические нагрузки. Для достижения результата нужно строго придерживаться разработанного меню.

Как выйти из диеты?Резкий выход может спровоцировать возврат потерянных килограммов, поэтому следует выходить постепенно:В течении недели нужно заменять один прием перловки другим злаком – например, гречкой, с добавлением зелени;Во вторую неделю перловка заменяется полноценным мясным или рыбным блюдом;

Сладкое тоже вводится постепенно – можно начать с одного сухофрукта в день.

Взято из доступного источника Плюсы и минусы плюсом является, конечно же, снижение веса, причем в большом количестве – диета способствует потере до 20 кг. Меню содержит все необходимые белки, жиры и углеводы, что дает сохранение мышечной массы.

Диету можно использовать в качестве лечебного питания, когда нужно устранить отеки, и как разгрузочный вариант после череды обильных застолий.

Минусы диеты выражаются в бедности меню, так как добавлять новые продукты нельзя. Вследствие быстрой потери веса организм может войти в стрессовое состояние – это нанесет удар по гормональной и нервной системам. Поэтому перед тем, как приступить к соблюдению диеты, следует психологически настроить себя на позитивный результат.

После выхода из диеты могут появиться растяжки. Чтобы их предупредить, следует еще на этапе соблюдения диеты давать физическую нагрузку. Она заключается в упражнениях, способствующих подтяжке кожи. Также хорошо убирает растяжки сауна в сочетании с массажем.

Взято из доступного источника Но, как и все диеты, Пушинка имеет противопоказания:Ее не следует применять людям, имеющих непереносимость глютена – этого вещества очень много в перловке;Ее нельзя применять беременным и кормящим грудью женщинам;

Она противопоказана подросткам;

Диета является жесткой, чтобы ее выдержать, нужна большая сила воли. Следует помнить, что перед тем, как начать соблюдать диету, следует сделать обследование организма и проконсультироваться с врачом.

Но правильное питание и умеренные физические нагрузки никогда не навредят организму, чем бесконечные диеты и голодания.

Если вам понравился материал, не забудьте лайкнуть и подписаться на мой канал;)

Другие варианты диеты на перловке

Возможность использовать ячменную крупу в разных блюдах и в сочетании с разными продуктами позволяет разработать варианты диеты на основе этого полезного злака.

Другие варианты диеты на перловке

Жесткая диета

В рамках этого варианта разрешается есть по 150г подсоленной каши на завтрак, обед и на ужин. Сочетать кашу из перловки можно с разными продуктами. На завтрак кашу можно есть с кусочком цельнозернового хлебца и с чашечкой кофе без сахара. На обед вместе с кашей можно съесть салат из свеклы или моркови. На ужин кашу можно сочетать со стаканом кефира или творогом.

Другие варианты диеты на перловке

Продолжительность такой диеты – 7 дней. Данная система предусмотрена для похудения на 7 кг. Рекомендуется в период соблюдения диеты заниматься спортом и при этом ограничить порции еды до минимума.

«Пушинка»

Другие варианты диеты на перловке

Такая диета считается экстремальной и рассчитана на 90 дней.

В меню должны входит всего 4 ингредиента: перловая крупа, рыба, белокочанная капуста и кефир. Выдержать такой рацион могут не все. Перед тем как решится на такую диету необходимо пройти обследование, поскольку однообразное питание на продолжительное время может привести к истощению запасов необходимых для жизнедеятельности микроэлементов и витаминов. Развитие дефицита полезных веществ в организме вызовет утомленность, головокружение и упадок сил. Чтобы предупредить такие явления, нужно принимать полный курс поливитаминов на протяжении всей диеты на перловой крупе.

Другие варианты диеты на перловке

Преимуществом данной диеты является то, что за 3 месяца проведенного курса имеется возможность избавиться от 35 кг веса. Это актуально для тех людей, у которых имеется ожирение.

Резкое снижение веса приводит к проблемам с кожным покровом. Они теряют упругость, фиксируется отвисание кожи. Для минимизации негативных эффектов советуется регулярно заниматься физическими упражнениями.

Другие варианты диеты на перловке

Диета «Пушинка» предполагает суточное употребление 100г крупы на 5 приемов. Перловку нужно предварительно замачить на ночь.

Примерное меню на один день выглядит так:

Другие варианты диеты на перловке
  • Завтрак. Порция каши, 250мл кефира.
  • Ланч. Каша
  • Обед. Порция каши, 180г рыбы в отварном или запеченном виде.
  • Полдник. Порция каши, белокочанная капуста в свежем виде в неограниченном количестве.
  • Ужин. Порция каши.

Минимальным объем принятой за день жидкости должен быть 2л. Отвес на первой неделе составляет 7 кг, после темп снижения веса замедляется. Разрешается применять такую систему питания не чаще раза в год.

Другие варианты диеты на перловке

Диета «Пушинка» категорически запрещается людям с заболеваниями пищеварительного тракта, особенно если наблюдаются периодические запоры.

Читайте также:  Как похудеть в руках и плечах быстро в домашних условиях

На супе с перловой крупой

Этот вариант диеты на перловке длится 5 дней. Является отличным выбором для тех, кто предпочитает горячие первые блюда. Поскольку суп готовится на отваре злака, объем съеденной порции становится больше, и выдержать такую диету намного легче.

Для приготовления супа крупу следует замочить на час, после сварить ее на протяжении получаса на медленном огне в несоленой воде. В суп нужно добавить слегка запеченные в оливковом масле грибы, стебель сельдерея, морковь и лук. После добавления овощей в отвар суп следует готовить еще 30 минут.

Другие варианты диеты на перловке

На завтрак, обед и ужин необходимо есть такой суп в небольших порциях. Перед сном можно пить стакан биокефира или натуральный йогурт без добавок. За 5 дней суповой диеты можно похудеть до 4 кг без особых усилий. Повторять курс разрешается раз в 2 месяца.

Другие варианты диеты на перловке

Какие продукты можно употреблять при диете Миримановой Минус 60?

  • 1-я группа продуктов — фрукты с молочными продуктами: яблоки, сливы (не более горсти), киви и цитрусовые, ягоды (горсть), ананас, сухофрукты (5-6 шт), дыня/арбуз (пара ломтиков). Жирность молочных продуктов – не выше 5 процентов.
  • 2-я группа – овощи с фруктами. Выбор фруктов — тот же. Овощи рекомендованы любые, кроме горошка и картофеля, кукурузы с тыквой, баклажана, авокадо и грибов.
  • 3-я группа – овощи с крупами. Разрешены любые овощи, кроме авокадо, картофеля и горошка, баклажанов с кабачками, тыквы, кукурузы. Грибы также запрещены. Из круп – гречка и рисом.
  • 4-я группа – крупы с фруктами: греча и рис, ячмень. Фрукты – те же.
  • 5-я группа – белковые продукты (не рекомендуется сочетать их с любыми продуктами): говядина и индейка, филе курицы, свиная вырезка, кролик, яйца (1 шт, не более), рыба с морепродуктами, отдельные субпродукты (нежирные). Колбаса запрещена.
  • 6-я группа – молочные продукты: кефир/ряженка (1 стакан), творог (обезжиренный, 100 г), козий сыр или брынза (50 г), йогурты натуральные (нежирные, 1 стакан).
  • 7-я группа – овощи с молочными продуктами. Выбор овощей – тот же. Исключение из молочных продуктов (нежирных!) – йогурты и сыры.

Разрешенные диетой напитки:

  • Кофе – 1 мал/чашка, до 6 вечера.
  • Зеленый чай.
  • Минералка без газа (разрешена после 6 вечера).
  • Свежевыжатые соки – ½ стакана (разбавлять водой).
  • Вино красное сухое – 1 бокал (разрешено после 6 вечера).

Диета Пушинка глазами фитнес-инструктора

Диета Пушинка имеет однозначную положительную сторону – это безоговорочное снижение веса, если вы будете соблюдать все правила методики. Но фитнес-инструкторы сообщают о многочисленных недостатках программы и противопоказаниях.

Во-первых, так долго придерживаться “перлового” рациона ни в коем случае нельзя. У Ирины похудение растянулось на 90 дней, из которых 22 дня она питалась не по собственному меню, а “как попало”. Эти так называемые срывы, возможно, сохранили ей жизнь, утверждают эксперты в области здорового образа жизни. Ведь 4 продукта для человека на такой длительный период – катастрофически мало.

Диету сложно выдержать, ведь она не дает вольностей. Питание совсем без соли и практически одной перловкой – у большинства женщин такой рацион рано или поздно вызовет пищевой срыв. Для любителей сладкого такое меню и вовсе покажется пыткой, ведь нельзя побаловать себя даже медом или сладкими фруктами.

Специалисты в области спорта заявляют, что похудение на 35 кг за 3 месяца – слишком большой стресс для организма. Для тела комфортно сбрасывать до 1 кг в неделю, хотя некоторые фитнес-инструкторы настаивают на показателе в 0,5 кг за 7 дней. Конечно же полным людям хочется худеть быстро, но чересчур интесивная потеря массы скажется на здоровье, в первую очередь – на гормональном фоне и нервной системе.

Но специалисты говорят, что при таком быстром похудении ушедший жир накопится снова, как только вы вернетесь к привычному образу питания.

И один из самых неприятных моментов диеты Пушинка – потеря в большей степени не жировой ткани, а мышечной. Так устроено человеческое тело, что при отсутствии физических нагрузок, направленных на наращивание мышц, при похудении в первую очередь расходуется не жировая масса, а мышечная.