Голливудская диета для похудения – рекомендации, меню на 14 дней

Суть японской диеты – в соблюдении малокалорийного меню в течение 1-2 недель. Продукты подобраны таким образом, чтобы притуплять чувство голода: белки в мясе и рыбе хорошо насыщают, объемные овощные салаты также быстро способствуют сытости.

Особенности японской диеты

  • Готовое меню, вам не придется думать над рационом.
  • Отсутствие соли. Запрещается солить блюда, можно использовать специи и некалорийные соусы (например, соевый соус).
  • Отсутствие завтрака. Большинство дней на завтрак вам придется ограничиться черным американо или эспрессо, иногда к нему будет добавляться ржаной тост. Это правило идет вразрез с тем, что рекомендуют диетологи, зато позволяет добиться быстрого результата.
  • 3 приема пищи являются оптимальным вместо рекомендованных диетологами 5-6.
  • Из разрешенных продуктов можно готовить овощные салаты и есть их в любом количестве (без соли).
  • Каждое утро вам придется пить американо или эспрессо, но, если у вас непереносимость этого продукта, его можно заменить чаем: черным или зеленым.
  • Горячий напиток необходим каждый утром на «японке» – он придаст вам сил и притупит чувство голода.

Меню диеты № для похудения.

Понедельник

Первый завтрак: омлет, сливочное масло с кусочком ржаного хлеба, чай. Второй завтрак: творожная запеканка. Обед: отварное мясо, тушёные овощи, компот из сухофруктов. Полдник: нежирный творог, чай с лимоном. Ужин: нежирная фаршированная рыба, чай. На ночь: стакан кефира.

Вторник

Первый завтрак: гречневая каша, отвар из плодов шиповника. Второй завтрак: бутерброды с сыром, чай. Обед: паровые котлеты, овощной суп, натуральный фруктовый сок. Полдник: омлет, чай с лимоном. Ужин: отварная курица, гарнир из свежих овощей (помидоры, огурцы, капуста, морковь), чай. На ночь: стакан кефира.

Среда

Первый завтрак: овсяная каша, чай. Второй завтрак: запечённые яблоки, негазированная минеральная вода. Обед: борщ, кусочек хлеба с языком, компот. Полдник: ягоды и фрукты. Ужин: заливная рыба, овощной салат, отвар шиповника. На ночь: стакан кефира.

Четверг

Первый завтрак: бутерброд с сыром, чай с лимоном. Второй завтрак: вареники, компот. Обед: “ленивые” голубцы, фруктовый кисель. Полдник: нежирный творог. Ужин: паровые котлеты, гарнир из овощей, чай с нежирным молоком. На ночь: стакан кефира

Пятница

Первый завтрак: гречневая каша, сливочное масло, чай. Второй завтрак: запеченные яблоки, фрукты, минеральная вода. Обед: борщ, кусочек хлеба с сыром, кисель из ягод. Полдник: хлеб с индейкой, чай. Ужин: запечённая рыба, овощной салат, компот. На ночь: стакан кефира.

Суббота

Первый завтрак: молочная каша, хлеб с маслом и кусочком нежирной брынзы, кофе с молоком. Второй завтрак: хлеб с яблочным джемом, сырники, натуральный сок. Обед: овощной суп, бутерброд с курицей, чай с лимоном. Полдник: фруктовый кисель. Ужин: фаршированные помидоры и баклажаны, овощной салат, чай. На ночь: стакан кефира.

Воскресенье

Первый завтрак: манная каша, бутерброд с индейкой, либо языком, отвар из ягод шиповника. Второй завтрак: бутерброд с индейкой, овощной салат, фруктовый компот. Обед: овощной суп, паровые котлеты, чай с лимоном. Полдник: творожная запеканка, зелёный чай. Ужин: заливная рыба, гарнир из овощей, чай с лимоном. На ночь: стакан кефира.

Ежедневное употребление кефира на ночь улучшает пищеварение и метаболизм — важный фактор, способствующий более быстрому снижению веса.

Представленный вариант меню на неделю является относительным и может быть скорректирован в зависимости от предпочтений.

Меню двенадцатидневной диеты

Диета 12 дней предполагает 2 разных возможных меню в зависимости от того, какой вариант предпочтет худеющий: более строгий или щадящий.

На строгом варианте рацион на 12 суток состоит из последовательно сменяющихся разгрузок, длительность каждой составляет 3 дня. В первые 3 суток разрешается пить обезжиренный кефир в неограниченном количестве. Затем следуют яблочные дни, плоды лучше есть свежими или запеченными в духовке без использования сахара. Следующие 3 суток едят отварную куриную грудку, с которой предварительно нужно удалить кожу. Солить запрещается. Последние — винные дни, в которые нужно съедать по 30 г твердого сыра и выпивать по 150 мл красного сухого вина.

Читайте также:  Диета для ягодиц с подробным меню

Щадящий вариант 12-дневной диеты предполагает большее количество продуктов в меню. 1, 3, 6, 8 и 12 дни — питьевые, разрешено употребление любых жидкостей без соли и сахара. 2, 9 сутки — овощные (под запретом только картофель). 4, 10 дни фруктовые, 5, 11 — белковые, разрешается есть нежирные сорта мяса и рыбы, молочную продукцию с низкой жирностью, яйца. 7 сутки — голодные, разрешается только пить чистую воду.

Достоинства и недостатки диеты

Сначала разберем основные преимущества голливудского меню:

  • главным плюсом является быстрый, ощутимый результат. За 14 дней вполне реально избавиться от 7 и более килограмм.
  • гибкая продолжительность. В зависимости от того, какие вам нужны результаты, вы можете придерживаться диеты 7 или 14 дней.
  • учитывая постное меню, которое категорически исключает употребление соли, любых приправ, масла, сахара и алкоголя, происходит очищение организма.
  • кожа не обвисает, так как мышечная масса сохраняется. Уходят только жировые отложения, шлаки и токсины.

К недостаткам голливудской диеты для похудения, к которым нужно отнестись внимательно, относят:

  • отсутствие соли в рационе приводит к выведению лишней жидкости. Это может привести к обезвоживанию, поэтому важно пить много чистой воды.
  • ограниченный выбор продуктов в меню способен вызвать авитаминоз, плохое самочувствие, упадок сил. В этом случае рекомендуется начать прием комплекса витаминов.
  • возможны аллергические реакции, так как рацион предполагает частое употребление цитрусовых.
  • основу диеты составляет кофеин. Ежедневное его употребление может привести к нарушению сердечного ритма, вызвать повышение артериального давления.

Важно: перед началом диеты проконсультироваться с диетологом или терапевтом на наличие\отсутствие возможных противопоказаний.

Ответственный подход к режиму питания позволит не только уменьшить вес, но и сохранить свое здоровье.

Плюсы и минусы по сравнению с другими диетами (на основе чередования)

Скажем сразу, плюсы у любимой диеты относительные. Если сравнивать ее с другими диетами на основе чередования, минусов тоже будет несколько больше. Прежде всего потому, что остальные подобные системы питания предполагают ограниченный набор продуктов, но неограниченное их количество. Диета любимая не допускает увеличения порций. Главные плюсы:

  1. Результативность. Вес действительно снижается быстрыми темпами. За счет отказа от соли (она разрешается на большинстве диет) быстро уходит лишняя влага, объемы заметно уменьшаются, перестают беспокоить отеки.
  2. Встряска. Если ранее вы придерживались принципов здорового питания и занимались спортом, но вес встал, диета «любимая» поможет. С ее помощью можно быстро привести себя в порядок перед важной встречей, после отпуска со шведским столом на завтрак, обед и ужин.
  3. Закаливание силы воли. Ограничения жесткие, голод чувствуется практически постоянно, велик соблазн съесть что-то запрещенное. Соблюдение ограничений тренирует дисциплину. Возможно, впредь вы сможете спокойнее обойтись без сладкого или мучного, так как научились держать свои желания под контролем.

Минусов гораздо больше, главный из которых — вред, нанесенный здоровью. Список противопоказаний приведен не просто так, все перечисленные болезни могут усугубиться во время диеты. Дополнительные минусы:

  • риск развития анемии и прочих дефицитных состояний;
  • запоры, диарея, метеоризм во время и после диеты;
  • замедление обмена веществ;
  • снижение работоспособности;
  • замедление умственной деятельности;
  • выпадение волос, ломкость ногтей из-за нехватки питательных веществ;
  • вес возвращается, несмотря на обещания, что этого не случится;
  • постоянное чувство голода.

По сравнению с другими подобными программами питания, диета любимая кажется невкусной, — запрещена соль, нужно отказываться от специй, привыкать к пресным блюдам. Невозможность перекусить даже стаканом обезжиренного кефира тоже пугает. Если у вас есть проблемы с содержанием в крови сахара, пусть даже это еще не диабет, вы можете упасть в обморок.

Достоинства Недостатки
Эффективный комплексный метод похудения: вес снижается до 5-7 килограмм Легко сорваться, если совмещать диету с физическими нагрузками
Несложное меню, которое не надоедает: набор продуктов ежедневно меняется Это меню недоступно людям, страдающим от заболеваний ЖКТ и сердечно-сосудистой системы
Предусмотрен выход из диеты, который не даст сразу сорваться Вызывает сильнейший стресс у организма, если применяется дольше 1,5-2 недель
Избавление от отеков, отвыкание от употребления большого количества соли, сахара Сложно долго удерживать достигнутый результат
Читайте также:  Важные принципы раздельного питания и популярные рецепты на 21 день

Когда я увидел результат

Если будете следовать моим рекомендациям, то результаты, как и я, увидите и прочувствуете после второго десятидневного курса. А это через 3 месяца. Моя жена не захотела ждать ТАК ДОЛГО и вместе с 3-дневной детокс диетой 2 раза в месяц употребляла специальные БАДы. БАД выбирали долго, остановились на капсулах для похудения Редуксал. Потому что в их составе нет ни грамма синтетических витаминов, есть только растительные экстракты. У жены результат стал заметен через полтора месяца, она постройнела и убрала 9 кг.

ЗАКАЗАТЬ СЕЙЧАС

Мой результат более впечатляющий ― 15 кг., но и детокс программу я себе устроил максимальную. Кстати, после того, как вес снизился, у меня лично брюшко никуда не пропало… Уменьшить размер брюк мне помогли тренировки, не изнуряющие, достаточно 15-минутной пробежки раз в день. Не, а теперь, инструкция.

Ошибки худеющих

  • Срывы на сладкое и мучное (их не стоит исключать совсем, но дозируйте приемы, чтобы не нарушить норму дневного потребления калорий).
  • Жареное и копченое. Такая термическая обработка пищи возможна, если жарить без масла, на открытом огне, а коптить не более 20 минут натуральным способом (не искусственным дымом).
  • Вареной и печеной еде предпочтите сырые овощи и фрукты, потребляйте максимум зелени всех разновидностей.
  • Тяжелый ужин с большими порциями. Мясо или рыбу отварите или потушите, обязательно добавьте свежий овощ (например, 200 г припущенной говядины с одним свежим огурцом).
  • Частое употребление алкоголя. Следует избегать, так как он довольно калориен и может спровоцировать сильное чувство голода.
  • Во время еды воду пить нельзя. Равно как и чай или сок. Заварите стаканчик чая лишь за час до еды и спустя полчаса после.
  • Аккуратнее с солью, приправами и соусами. Все это сильно стимулирует аппетит и может привести к нарушению режима и перееданию.
  • Приемы пищи не стоит пропускать. Пусть у вас с собой всегда будет упаковка орешков, вода с лимоном или горсть изюма. Так вы усмирите аппетит и избежите переедания во время отложенного приема пищи.

Р ецепты для белковой диеты

Первые блюда

Яичный крем-супИнгредиенты:
  • 400 г куриной или индюшачьей грудки;
  • 300-400 г шпината;
  • 2 отварных яйца;
  • 150 мл молока;
  • специи;
  • соль;
  • веточка петрушки.

Отвари мясо в 2-2,5 литра воды до готовности с лавровым листом, перцем-горошком и прованскими травами. Вытащи мясо и нарежь кубиками. В бульон положи порезанный шпинат и отвари до готовности. Влей в чашу блендера суп, молоко, помести мясо и нарубленные яйца и сбей до кремообразной консистенции. Подавай сразу же, украсив веточкой петрушки и половинкой вареного яйца.

Питательный рыбный супИнгредиенты:

    • 400 г филе любой белой рыбы;
    • 1 красная луковица;
    • 400 г цветной капусты;
    • лимонный сок;
    • перец;
    • соль;
    • натуральный йогурт (по желанию).

Разбери цветную капусту, очисти, порежь на небольшие кусочки. Рыбу нарежь крупными кубиками. Лук нашинкуй тонкими полукольцами. Все сложи в кастрюлю, залей водой и вари до готовности. Посоли, поперчи, перед подачей по желанию добавь лимонный сок и пару ложек греческого йогурта.

Суп с куриными фрикадельками

Ингредиенты:

    • 300 г куриного фарша;
    • 2 белка;
    • 1 ст.л. отрубей;
    • овощной бульон (из сельдерея либо из цветной капусты с луком);
    • 5 стеблей зеленого лука;
    • 1 небольшая луковица;
    • соль и специи.

Смешай фарш, белки, отруби и мелко перемолотый лук, сформируй фрикадельки размером с небольшой каштан. В кипящий бульон положи фрикадельки, лавровый лист, 5 горошин черного перца, отвари до готовности. Перед подачей суп укрась мелко нарубленным зеленым луком.

Вторые блюда

Салат «Белковый»Ингредиенты:

    • 3 яйца;
    • 1 куриная грудка;
    • 1 огурец;
    • 400 г пекинской капусты;
    • соль;
    • горчица;
    • натуральный йогурт.
Р ецепты для белковой диеты

Отвари яйца и куриную грудку, нарежь кубиками. Мелко наруби и помни капусту. Нарежь огурец. Приготовь заправку: 100 г натурального йогурта, 1 ст. л. горчицы и соль смешай до однородности. Смешай все ингредиенты, перед подачей заправь салат и сбрызни лимонным соком.

Р ецепты для белковой диеты
Стейк из телятиныИнгредиенты:
  • 400 г молодой телятины;
  • смесь перцев;
  • соль;
  • 1 ч. л. оливкового масла.
Р ецепты для белковой диеты

Вымой говядину, очисти от пленок, промокни бумажным полотенцем. Разрежь поперек волокон на стейки по 2-2,5 см толщиной. Натри смесью соли, перца и оливкового масла и оставь на час промариноваться. Через час обжарь каждый стейк на сухой сковороде по 2 минуты с каждой стороны, заверни каждый кусок в фольгу и отправь в духовку, разогретую до 200 градусов, на 40-45 минут.

Р ецепты для белковой диеты

Творожный омлетИнгредиенты:

    • 100 г зернистого творога;
    • 3 белка;
    • 3 стебля зеленого лука;
    • укроп;
    • соль.
Р ецепты для белковой диеты

Сбей чуть подсоленные белки в пышную пену. Творог сбей в блендере с укропом, подсоли по вкусу. Движениями снизу-вверх аккуратно введи творожную смесь в белковую, выложи в силиконовую форму, сверху посыпь мелко порубленным луком. Запекай в духовке до готовности.

Р ецепты для белковой диеты

Десерты

Р ецепты для белковой диеты

Запеченные яблокиИнгредиенты:

    • 2 крупных яблока;
    • 2 ст. л. творога;
    • натуральный йогурт.
Р ецепты для белковой диеты

Яблоки вымой, срежь верхушку и очисти от косточек. Внутрь положи творог, залей йогуртом. Запекай в духовке либо микроволновой печи до готовности.

Р ецепты для белковой диеты

Диетическое мороженоеИнгредиенты:

    • 1 пачка жидкого обезжиренного творога;
    • 1 сладкое яблоко;
    • половина апельсина;
    • ваниль.

Помести в чашу блендера творог, немного ванили, очищенное от кожицы яблоко и пол-апельсина. Сбей в пышную однородную массу, распредели в небольшие формочки и помести в морозильную камеру на полчаса. Холодный десерт очень похож на фруктовое мороженое.

Творожный чизкейкИнгредиенты:
  • 200 г обезжиренного творога;
  • 50 г лимонного сока;
  • 2 ст. л. кукурузного крахмала;
  • 1 яблоко;
  • 2 яичных желтка;
  • 5 яичных белков.

Очисти кожицу и косточки из яблока, измельчи его в блендере. Добавь творог, желтки, лимонный сок, крахмал, сбей до кремообразного состояния. Отдельно взбей белки, аккуратно лопаткой смешай с творожным кремом. Выложи смесь в смоченную водой форму, запекай в духовке, разогретой до 180 градусов, 20-30 минут.

Дробное питание – меню на неделю для похудения: таблица

Организация будет проще и станет легко выполнимой, если готовые и дозированные перекусы сразу раскладывать по контейнерам.

Читайте также:  KFC построил ресторан будущего в Москве. Показываем, что внутри

Правильно готовить в пароварке, мультиварке, духовом шкафу или на сковородке с антипригарным покрытием. Каждый из этих способов позволяет избежать добавления масла. Лучшее среди них для заправки и готовки – оливковое или льняное.

Дробное питание – меню на неделю для похудения: таблица

Желательно каждый раз садиться за стол в одно и то же время. Так организм быстрее привыкнет, и составить график приема пищи будет проще. Можно скачать приложение и поставить на него уведомления к нужному часу.

Примеры и таблица дробного питания на неделю:

В подобное дробное питание входят рецепты для меню на 7 дней, здесь не требуется сложных действий по готовке или маринованию. Не нужны странные или труднодоступные товары – только то, что в любой сезон реально приобрести в продуктовом магазине.

Представленная таблица является только примерной, все составляющие из нее можно менять местами по дням недели или приемам пищи, компоновать и заменять. Важно лишь считать БЖУ за сутки и не употреблять трудно усваиваемых углеводов на ночь.

Дробное питание – меню на неделю для похудения: таблица

Готовить по заранее рассчитанным и расписанным данным, если они сделаны собственноручно, значительно проще.

Выводы

Восточная диета достаточно специфична по рациону, поэтому стоит заранее подумать, подходит ли она для длительного применения.

Если точно следовать методике и соблюдать все правила, то можно сбросить до 7 кг без особых затруднений и сильного чувства голода. После этого останется только закрепить результат правильным переходом к обычному питанию и занятиями спортом.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Выводы

Оценка статьи:

Восточная диета на 10 дней отзывы Ссылка на основную публикацию

Похожие публикации

  • Протеин на диете дюкана