Как быстро похудеть подростку в домашних условиях

Лишний вес — актуальная проблема для подростков. Если девочка 13-14 лет с трудом поднимается по лестнице из-за отдышки, не влезает в прошлогодние джинсы. Если собственное отражение в зеркале не радует, а огорчает. Пора принимать решительные меры.

Что приводит девочек-подростков к полноте

Подростковые годы являются важным периодом, который становится решающим для формирования правильной самооценки будущей женщины. То, что собственная фигура не соответствует современным стандартам красоты, может больно ранить девочку и вместе с насмешками одноклассников стать плодородной почвой для комплексов. В возрасте 12-17 лет девочки в результате гормональной перестройки организма могут полнеть в области бедер и талии, приобретая округлые формы. Кроме этого, причинами полноты у подростков становятся:

  • Несбалансированное и нерегулярное питание, в том числе обилие в рационе фастфуда, джанкфуда и сладких газированных напитков.
  • Стрессы во время учебы.
  • Отсутствие соответствующей возрасту физической нагрузки.

Недовольство своим отражением в зеркале, комплексы и непонимание окружающих ведут к тому, что подросток начинает заедать стресс. Это усугубляет проблему лишнего веса.

Внимание! Процесс похудения разумно начать с малого. Ведь небольшие изменения легче вводить в жизнь, чем радикальные. Если начать, например, с отказа от чипсов и газировки, то пару недель спустя можно уменьшить размер порций, а потом внести другие изменения, которые уже не покажутся такими сложно выполнимыми.

Важно выбрать правильную стратегию, чтобы не просто скинуть вес, но и похудеть правильным и безопасным способом. Хорошей новостью является то, что похудеть в возрасте от 12 до 17 лет намного легче, чем в более поздний период, так как в это время обменные процессы протекают более интенсивно.

Это интересно! Нужно трезво воспринимать небольшие колебания веса в подростковом возрасте, так как в это время девочка еще растет и прибавить пару килограммов — это совершенно естественный процесс.

Как девочке подростку похудеть

Чтобы выбрать правильную схему похудения для девочки, следует определить основную причину набора килограммов. Это может быть гормональная перестройка организма, в таком случае рекомендуется обратиться к доктору для выбора методов корректировки веса.

Если не наблюдается проблем со здоровьем, то для стройности фигуры, девочке поможет следующий распорядок:

  1. Питание:
  • утром – нежирные молочные продукты, овсяная каша, фрукты, зеленый чай;
  • обед – отварное мясо кролика, птицы, телятины, овощи, гарнир из круп, допускаются к употреблению овощные супы, хлебобулочные изделия в ограниченных количествах;
  • ужин – рыба отварная либо котлеты на пару, овощное ассорти, гарнир,  ягоды;
  • в промежутках между основными приемами пищи рекомендуются перекусы фруктами, сухофруктами в небольших количествах.
  1. Физические нагрузки: два-три раза в неделю аэробные нагрузки либо плавание, ежедневная утренняя зарядка.
  2. Прием комплекса витаминов для растущего организма.
  3. Прогулки на свежем воздухе.

Как девочке подростку похудеть

Чтобы выбрать правильную схему похудения для девочки, следует определить основную причину набора килограммов. Это может быть гормональная перестройка организма, в таком случае рекомендуется обратиться к доктору для выбора методов корректировки веса.

Если не наблюдается проблем со здоровьем, то для стройности фигуры, девочке поможет следующий распорядок:

  1. Питание:
Как девочке подростку похудеть
  • утром – нежирные молочные продукты, овсяная каша, фрукты, зеленый чай;
  • обед – отварное мясо кролика, птицы, телятины, овощи, гарнир из круп, допускаются к употреблению овощные супы, хлебобулочные изделия в ограниченных количествах;
  • ужин – рыба отварная либо котлеты на пару, овощное ассорти, гарнир,  ягоды;
  • в промежутках между основными приемами пищи рекомендуются перекусы фруктами, сухофруктами в небольших количествах.
  1. Физические нагрузки: два-три раза в неделю аэробные нагрузки либо плавание, ежедневная утренняя зарядка.
  2. Прием комплекса витаминов для растущего организма.
  3. Прогулки на свежем воздухе.

Почему подростки набирают вес

Существует несколько причин возникновения лишнего веса у подростка:

1)Наследственная предрасположенность к лишнему весу. Тогда  ещё с младенчества родители должны следить за правильным питанием, приучать к занятиям спортом дома и в секциях, чтобы потом в подростковом возрасте, ребёнок не остался наедине со своей проблемой.

2)Ведение малоподвижного образа жизни. Нежелание подростков активно гулять, заниматься в спортивных секциях, посещать бассейн, проведение большей части свободного времени у компьютеров также ведёт к полноте.

3)Неполноценное питание, нарушение режима приёма еды. Подростки перекусывают  в фаст-фудах, пьют сладкие газированные напитки, употребляют чипсы и другие вредные вещества. Лишние килограммы ведут к ожирению, диабету, заболеваниям сердца и сосудов.

В первую очередь, подросткам должны помогать родители: без категорических запретов и запугиваний постепенно менять питание и  вредные привычки у ребёнка, чтобы подросток не взбунтовался и не стал делать всё назло.

простых правил похудения девочки подростка в 13-лет

[ads-pc-1]

Чтобы не было проблем с тем, как похудеть девочке подростку 14 лет, нужно проанализировать рацион питания и образ жизни, после чего кардинально поменять их. Если подросток поздно ужинает и проводит за компьютером полночи, ни о каком успешном похудении речь идти не может.

Чтобы безболезненно сбросить вес нужно:

  1. правильно и регулярно питаться;
  2. наладить режим сна;
  3. подружиться со спортом;
  4. отказаться от сладостей, газировки и фаст-фуда;
  5. пить не менее 1,5 воды в сутки.

Как быстро похудеть подростку

Быстрое похудение для подростков

Родители должны понимать, что лучше худеть медленным темпом: не больше 0,5 кг в неделю, или 2 кг за месяц. В данном случае «быстро» ‒ понятие относительное, поскольку подростки легко теряют лишний вес. Ребенку нужно лишь отказаться от сахара, вредных продуктов вроде сухариков, чипсов, газировки, различных снеков. Как быстро похудеть подростку без риска для здоровья? В предпочтении домашняя еда – лёгкая, но питательная и сбалансированная по полезным веществам.

Похудение для подростков не обходится без физической нагрузки. Многим хватит полноценных занятий на уроках физкультуры в школе, а еще лучше записаться в спортивную секцию, на фитнес, плавание или танцы. При таком раскладе фигура быстро станет стройной, и подростковые комплексы растворятся. Очень важна родительская поддержка и положительный пример домочадцев.

Быстрые диеты

Существенные ограничения в питании тинейджеров должны длиться не дольше одних суток. Это будет разгрузочным днем, который можно устраивать раз в две недели. С 15 лет разрешаются такие быстрые диеты для подростков:

Быстрое похудение для подростков
  • Гречнево-кефирная. С вечера нужно залить гречневую крупу кипятком. Утром смешайте ее с кефиром и можете употреблять блюдо. Чтобы похудеть, за день нужно съесть до 1,5 кг каши и 1 л кефира.
  • Фруктово-ягодная. Весь день необходимо питаться сезонными фруктами и ягодами. В предпочтении местные продукты: яблоки, груши, персики, абрикосы, вишни и т. д.

Легкие диеты

Быстро похудеть мальчику или девочке можно без серьезных ограничений в еде. Подростку важно снизить потребление продуктов или вовсе исключить ту пищу, которая не имеет ценности для развития молодого организма. К ним относятся быстрые углеводы и вредные жиры:

  • сладости;
  • хлебобулочные изделия;
  • жареные, копченые, жирные блюда;
  • полуфабрикаты;
  • алкогольные и слабоалкогольные напитки, энергетики, газированная вода.

Легкие диеты для подростков позволяют есть все полезные продукты и блюда. Нужно организовывать минимум 4 приема пищи. Диетологи отмечают, что размер порции должен составлять минимум 300 г плюс напиток. Если пищи будет слишком мало, вскоре ребенок не сдержится и быстро перекусит любой доступной едой. Чтобы похудеть, не стоит наедаться перед сном, оптимально устраивать последнюю трапезу за три часа до сна.

Суточная норма калорий для подростков

Показатели нормы калорий для девочек и мальчиков будут отличаться. Будущим мужчинам, ежедневно требуется на 250-300 ккал. больше чем их сверстницам.

 Таблица № 2. Энергетическая потребность для детей 11-17 лет (ккал/день).

Пол 11-13 лет 14-15 лет 16-17 лет
Жен. 2400 2500 2600
Муж. 2550 2750 3000

Таблица № 3. Нормы БЖУ для подростков.

Главными “врагами” гармоничного развития фигуры подростков, можно смело назвать фастфуд и высококалорийные сладости.

К самым вредным перекусам, которые необходимо исключить из меню школьников, относятся:

  • чипсы;
  • картошка фри;
  • бургеры;
  • шаурма;
  • бутерброды с колбасой;
  • глазированные сырки;
  • сладкие йогурты.

Немалую прибавку в весе, обеспечивает чрезмерное употребление хлебобулочных изделий, особенно сдобной выпечки, песочных пирогов, сладких булочек, шоколадных пончиков, тортиков, рулетов, пирожных.

Важно ограничить потребление таких сладостей, как:

  • конфеты;
  • вафли;
  • магазинные печенья;
  • зефир;
  • халва;
  • шоколадные батончики и плитки.

Следует полностью исключить из меню детей любые напитки содержащие красители и сахар: пакетированные соки, сладкую газировку, фреши, коктейли.

Диета для похудения подростков 14–лет

Чтобы оценить массу тела, необходимо вычислить индекс массы тела (ИМТ = отношение массы тела в кг к росту в метрах квадратных). При сбалансированном питании в норме ИМТ равен 20–25 кг/м2. Если ИМТ менее 18,5 кг/м2, значит, организм подростка нуждается в дополнительном количестве энергии, если значение ИМТ 25–30 кг/м2, имеется избыточная масса тела, а значения более 30 кг/м2 свидетельствуют об ожирении, следовательно, энергии с пищей поступает много, а физической активности недостаточно, что грозит заболеваниями сердца, печени и почек, сахарным диабетом.

Первое и самое главное: диета подросткового возраста – это просто исключение вредных продуктов, тех, которых в принципе полезно избегать человеку любого возраста. В подростковой диете важно понимание того, что за счет ускоренного метаболизма вес  сбросить легче, чем взрослым, достаточно лишь питаться разнообразно и полноценно. Что это значит:

  • Снизить потребление пищи на пятую часть.
  • Исключить вредные продукты (список предоставлен ниже), заменив их на белоксодержащие (мясо, рыба, молочные продукты, бобовые). Добавить физическую активность.
  • Причиной лишних килограммов у подростков, как правило, является чрезмерное и неправильное питание, поэтому первым делом нужно перестать заставлять ребенка доедать, когда он уже наелся.
  • Перед диетой убедитесь, что ребенок действительно имеет лишний вес.
  • Ни в коем случае не вынуждайте ребенка садиться на диету, если он этого не желает.
  • Если ребенок с действительно лишним весом решил сам сесть на диету, поддерживайте его в этом, составьте с ним вместе разнообразное меню или же сами поучаствуйте в данной диете.
  • Ужин устраивайте не позже 18–19 часов;
  • За 30 минут до еды приучите выпивать стакан воды;
  • Питаться следует дробно (6 раз в сутки) маленькими порциями, чтобы не приучать желудок к большим объемам;
  • Полдник и ужин вместе взятые по калориям не должны превышать обед. Подробнее о калорийности продуктов посмотрите здесь.

Режим питания

Вот мы и дошли до самого главного привила. Чтобы похудеть, нужно сократить количество приёмов пищи. Когда мы едим, вырабатывается инсулин – он говорит нашему организму запасать жир. Это может быть даже полезный диетический продукт, но если постоянно что-то жевать, инсулин не прекращает вырабатываться.

Приучите ребёнка есть 3 раза в день.

Как помочь ребенку похудеть, должны знать все родители, дети которых имеют лишний вес. Только вы можете взять ситуацию в руки, и направить своё чадо на правильный путь.

Детская аэробика, польза, особенности занятий

В какую спортивную секцию отдать девочку

В какую спортивную секцию отдать мальчика

    • 0.1 Что способствует набору веса
  • 1 Ожирение или лишний вес
    • 1.1 Чем опасно детское ожирение
  • 2 Как сказать ребёнку, что нужно похудеть
    • 2.1 Как похудеть ребенку 
  • 3 Диета для детей с лишним весом
    • 3.1 Чем кормить ребёнка
    • 3.2 Что исключить из рациона
    • 3.3 Эмоциональная поддержка
    • 3.4 Ряд простых правил для родителей
  • 4 Режим питания

Диета для подростков. Как похудеть подростку?

  1. Диета для подростков
  2. Исключаем все вредное
  3. Спорт

Диета для подростков

Если взрослый человек может себе позволить с легкостью сесть на диету и сбросить 3-4 килограмма за месяц, то подростку этого делать ни в коем случае нельзя. Ведь в период активного роста, который продолжается вплоть до 18 — 22 лет, организму требуется полноценное питание.

Читайте также:  Диета при молочнице у женщин список продуктов

В рационе должно быть достаточно белка, который служит основным строительным материалом, а также жиров и углеводов. Полноценное питание обязательно включает в себя комплекс витаминов и минералов.

А в комплексе с нормальным режимом дня и умеренной физической нагрузкой обеспечивают нормальное формирование организма.

Совет!

Еще одна особенность подросткового организма – это высокая скорость обмена веществ. Если придерживаться чрезмерных диет, можно вызвать целый ряд нарушений, которые по цепной реакции приведут к сбоям в работе организма.

Именно поэтому диета должна подбираться индивидуально и лучше, если это сделает диетолог, который учтет особенности и потребности подросткового возраста.

Многие спрашивают: «как похудеть подростку 14 лет?» или «какой диеты можно придерживаться подростку в 13 лет?». Однозначно ответить на такие вопросы очень сложно. Но есть общие рекомендации по питанию и образу жизни, придерживаясь которых можно сбросить вес без вреда для здоровья:

  • – Ночной сон продолжительностью не менее 8-9 часов. Спать нужно в хорошо проветриваемой комнате. Перед сном не следует сидеть за компьютером (планшетом или телефоном), а лучше почитать книгу. Также можно принять расслабляющую ванну. Все эти действия будут способствовать более глубокому и полноценному ночному отдыху. Ученые доказали, что качественный сон нормализует аппетит.
  • – Обязательно нужно завтракать. Утром лучше всего употреблять белок (творог, яйцо, молоко, кефир, мясо, рыбу, сыр) вместе с полезными жирами (сливочное масло). Белковые продукты можно чередовать с овсяной кашей (цельнозерновой или термически необработанными хлопьями).
  • – Обед должен быть каждый день. В это время лучше отдать предпочтение первым блюдам. Также можно кушать нежирную отварную рыбу и тушеное мясо. В качестве гарнира лучше выбрать нешлифованный рис, гречку, салат из свежей зелени и овощей. Обязательно следует съедать кусочек цельнозернового хлеба.
  • – Ужин должен быть за 2-3 часа до сна. Нужно сделать его максимально легким. Подойдут творог, тушеная рыба, свежие или тушеные овощи, морепродукты. Перед сном можно выпить стакан несладкого кефира или съесть натуральный йогурт без добавок.
  • – В качестве десерта отдайте предпочтение фруктам, горькому шоколаду, горсте орехов, сухофруктам, меду.
  • – Если говорить о напитках, то лучше выбрать компот, отвары, кисель.

Такая легкая диета для подростков будет очень полезна. Она основана на правилах здорового питания, очень разнообразна, а главное вкусна. Поэтому любой подросток с удовольствием будет ее придерживаться.

Однако стоит отметить, что диеты для подростков 14 лет могут значительно отличаться от диеты в 18 лет – как по содержанию, так и по количеству. Поэтому, все же, диету лучше составлять с врачом-диетологом, который учет все потребности организма в подростковом периоде.

Исключаем все вредное

Чтобы похудеть нужно убрать из рациона все вредное и лишнее. К вредной обычно относится «любимая» еда, на которую подросток тратит все свои карманные деньги, даже не задумываясь, какой урон он наносит своему организму. Итак, под запретом во время диеты для подростка 12 лет и старше должны находиться:

  • – фастфуд;
  • – пицца;
  • – чипсы;
  • – сухарики;
  • – сладкие мучные и кондитерские изделия;
  • – конфеты;
  • – сладкие газированные напитки.

Эти продуты следует убрать из рациона не только подростку, но и всем членам семьи.

Спорт

Один правильным питанием проблему избыточного веса не решить. Поэтому настоятельно рекомендует заняться спортом. Лучше всего записаться в спортивную секцию. Здесь можно найти единомышленников, чтобы занятия спортом приносили удовольствие и радость. Вариантов спортивных кружков масса:

  • – танцы;
  • – волейбол;
  • – баскетбол;
  • – футбол;
  • – плавание.

Если такой возможности нет, следует как можно больше времени двигаться на улице (пробежка, занятие на турниках, активная ходьба) и делать утреннюю зарядку. Такая простая привычка поможет в будущем держать вес под контролем, а тело при этом будет всегда выглядеть подтянутым и стройным.

Итак, диеты для похудения для подростков должны быть тщательно продуманы и согласованны с родителями и диетологом. Еда, как для подростков 15 лет, так и для подростков 16 лет обязательно должно быть полноценным и сбалансированным Питайтесь правильно, двигайтесь много и потрясающие результаты не заставят себя долго ждать!