Как быстро похудеть после родов: советы кормящим мамам

Как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях?  Многие молодые мамы пытаются бороться с лишними килограммами теми же способам, к которым они прибегали до беременности. Но это в корне неправильный подход, ведь женский организм в данный период функционирует уже несколько по-другому, потому имеет свои особенности и потребности, которые очень важно учитывать, чтобы похудение было успешным и не пошло при этом во вред здоровью.

Вот советы, которые помогут Вам похудеть после родов

Необходимо разработать правильный рацион питания

Питание влияет не только на похудение, но и на грудное молоко. Поэтому количество пищи должно быть достаточным и содержать все необходимые витамины. Есть следует часто, но порции при этом должны быть небольшими . После каждого кормления желательно выпивать по чашке чая с молоком для улучшения лактации.

Во время беременности женщина теряет, как правило, много кальция. Поэтому следует есть продукты, восполняющие его потерю: творог, молоко, кефир, отварную рыбу, белую фасоль (но только после третьего месяца кормления) и т.д.

Из рациона питания следует исключить следующие продукты: копчености, сладости, мучные изделия, соленья, газированные напитки, алкоголь, кофе, жареную пищу.

В рацион питания необходимо включить: отварную рыбу, белое отварное мясо, нежирные кисломолочные продукты, овощи, фрукты, орехи, сыр ( в небольших количествах), белую фасоль (после третьего месяца). Также не стоит забывать и про некоторые травы. Среди таких трав петрушка – полезные свойства которой помогут вам быстро войти в тонус.

Что происходит с весом после родов?

Будучи еще беременной, женщина должна тщательно следить за своим весом. Причины не только эстетические, но и медицинские: если набирать вес слишком интенсивно, это может привести к тому, что ребенок будет слишком большим и не сможет нормально родиться. Мышцы влагалища по причине ожирения становятся менее эластичными, за счет жировой прослойки не растягиваются должным образом. Итог: разрывы в процессе родов. Также набор веса более 15 кг чреват гормональными сбоями. Оптимальным считается набор 1 кг за месяц. В зависимости от веса ребенка, в род. зале можно сбросить 6-10 кг.

Если женщина в процессе беременности контролировала вес, то уже спустя пару недель сойдут остатки излишних килограммов. Часто удается потерять 2-3 кг за счет ушедших отеков.

Ошибочное мнение, что в процессе грудного вскармливания женщина полнеет. Уже давно диетологами доказано, что жирная пища, поступающая с молоком малышу, приносит вред. В период ГВ ограничений в питании еще больше, чем при обычных диетах, поэтому даже не нужно считать количество калорий – со здоровой пищей их и так поступает немного. Много энергии тратится на выработку молока.

Итог: если соблюдать правила ГВ, то вопрос, как после родов похудеть, не возникает. За 2-3 месяца можно сбросить кило, набранные в период вынашивания малыша.

Но иногда возможен ряд других проблем, которые провоцируют набор веса:

  • хронические недосыпания заставляют организм искать альтернативные источники энергии в виде еды;
  • женщина переключает внимание на малыша и желание хорошо выглядеть отходит на второй план;
  • ранее женщина активно занималась спортом, но во время беременности от физических нагрузок пришлось отказаться. Это провоцирует стремительный набор веса.

Спустя 5-10 недель после рождения ребенка (зависит от тяжести родов) можно заниматься спортом. Придерживаться диеты можно в любое время. Как можно раньше лучше заняться собой – это обеспечит здоровые семейные отношения.

Не стоит ставить перед собой трудновыполнимые цели

Быстро похудеть на 10-20кг невозможно, даже вредно. Если женщина, задумавшись, как похудеть после рождения ребенка, будет изнурять себя голодом или чересчур строгими диетами, избежать серьезных проблем со здоровьем и выделением молока не удастся.

Чем медленнее женщина будет терять вес, тем проще будет закрепить результат, уменьшить стресс. Примечательно, что проблемы с весом, измеряемые в килограммах или десятках килограммах, существенно отличаются. В зависимости от количества лишнего веса нужно выбирать способ похудения.

Способы похудеть кормящей матери без вреда для ребенка

На вопрос: «Можно ли похудеть при грудном кормлении?» ответ простой: можно! Как говорилось выше, чтобы похудеть после родов, скинуть лишний вес во время грудного кормления, необходимо разработать правильный рацион питания, гулять, не обходить стороной физические нагрузки. Что можно сказать о каждом из этих пунктов:

  • Рацион питания – важно, чтобы выбранные вами продукты были натуральными, не содержали консервантов, вредных красителей и вкусовых добавок. Постарайтесь кушать часто, небольшими порциями. Это основной принцип легкого пути к похудению.
  • Прогулки – это неотъемлемая часть жизни любого человека. Чем чаще вы будете выходить на свежий воздух, тем лучше для вас и малыша. Отличный способ похудеть после родов – бег. Не требует лишних затрат, а кроме того, занимает немного времени.
  • Физические нагрузки – если у вас имеется возможность посещать спортивные залы, заниматься аквааэробикой для кормящих мам, то, как еще похудеть при кормлении грудью? В это время любые подобные физические нагрузки будут очень полезны и помогут вам похудеть на несколько килограммов.

Что можно есть

Так как в этот период ваш ребенок должен получать вместе с грудным молоком максимум витаминов, минералов и прочих полезных веществ, диета для похудения после родов должна иметь сбалансированный рацион. В ней обязательно должны присутствовать следующие продукты:

Что можно есть
  • кефир, молоко, простокваша (минимум пол-литра);
  • творог или творожные изделия (от 50 до 100 грамм);
  • мясо нежирных сортов (около 200 грамм);
  • овощи (от 600 до 800 грамм);
  • масло и яйца (50 грамм);
  • свежие фрукты (минимум 300 грамм);
  • растительное масло (20-30 грамм);
  • хлеб (2-3 кусочка).

При этом желательно избегать чересчур калорийных продуктов. К таковым относятся:

Что можно есть
  • жирные сливки;
  • сметана;
  • сахар;
  • конфеты;
  • сдоба;
  • майонез;
  • мясо с жиром;
  • орехи;
  • печенье;
  • белый рис;
  • картофель.

Вовсе не обязательно полностью отказываться от перечисленных выше продуктов, но следует постараться ограничить их в своем меню, особенно в первый месяц. К тому же, важно отличать вредную пищу от полезной. К примеру, высококалорийные орехи приносят организму много пользы, потому в небольшом количестве они все-таки должны присутствовать в вашем рационе. А вот от сладостей в виде шоколадных конфет или пирожных можно смело полностью отказываться, заменив их полезными молочными десертами и сухофруктами.

Что можно есть

С особой осторожностью относитесь к продуктам, которые довольно часто вызывают у малышей аллергическую реакцию:

  • клубника;
  • рыба;
  • шоколад;
  • мед;
  • цитрусовые фрукты;
  • соленья;
  • кофе;
  • крепкие мясные бульоны;
  • консервация;
  • яйца в больших количествах;
  • колбасы.
Что можно есть

Само собой, весь алкоголь (в том числе и пиво) является строжайшим табу.

Диета после родов для кормящей мамы: меню

Что можно есть

Варианты завтраков:

  • 100 грамм консервированных помидоров, тост, 12 грамм эдамского твердого сыра;
  • 25 грамм любых несладких хлопьев с добавлением маложирного молока, банан;
  • яйцо на тосте из отрубного хлеба;
  • приготовленный на гриле тост из отрубного хлеба (лучше горячий) с добавлением эдамского твердого сыра (до 25 грамм).
Что можно есть

Варианты обедов:

  • 150 грамм отварного картофеля, 25 грамм эдамского сыра, свежий помидор, столовая ложка нашинкованной белокочанной капусты, салат из свежих овощей, персик или груша;
  • несколько ломтиков хлеба с добавлением горчицы, кусочек нежирной ветчины, 25 грамм эдамского сыра, стаканчик низкопроцентного йогурта без каких-либо добавок;
  • 125 грамм отварной фасоли, несколько тостов, банан;
  • порция сырых овощей, заправленных нежирным йогуртом (также рекомендуется добавить сок лимона, 12 грамм эдамского сыра и чайную ложечку подсолнечного масла), кусочек подсушенного хлеба.
Что можно есть

Варианты ужинов:

  • порция цветной капусты с добавлением любого нежирного сыра, смешанный салат, заправленный соком лимона, банан;
  • 200 грамм куриных ножек без кожи, приготовленных на гриле, 125 грамм картофеля в мундирах, 50 грамм тушеной моркови, 50 грамм кукурузных зерен, немного зеленой фасоли и кабачков, апельсин;
  • небольшая порция спагетти (до 75 грамм в сухом виде), соус, приготовленный из 50 грамм нежирного фарша, зелени, чеснока и консервированных помидоров, 25 грамм тертого эдамского сыра, порция смешанного салата и яблоко;
  • 100 грамм стейка из трески в хлебных крошках (готовьте на гриле), немного картофельного пюре, приготовленного с добавлением нежирного молока, зелени и чеснока, 50 грамм зеленого горошка, спаржевая фасоль, брокколи, низкопроцентный йогурт;
  • 100 грамм печени, приготовленной на гриле в соусе из мясного сока и апельсина, 125 грамм картофеля в мундирах, цветная и белокочанная капуста, яблоко или груша.
Что можно есть

Для перекусов:

  • 25 грамм эдамского сыра, несколько хлебцев, свежие помидоры;;
  • парочка виноградинок, шоколадный бисквит;
  • булочка из муки грубого помола, свежий овощной салат, 3 столовых ложки домашнего сыра, стаканчик любого пива, пирожок с повидлом.
Что можно есть

Также в рамках диеты после родов допускается один бокальчик хорошего сухого вина в день.

Читайте также:  Dash диета — меню на неделю и рецепты

Как видите, послеродовая диета для кормящих мам предусматривает очень сытный и разнообразный рацион, благодаря чему похудение будет для вас максимально комфортным как физически, так и психологически — не будет никаких обострений чувства голода и четкого ощущения, что вы «сидите» на диете.

Что можно есть

Так как молодым мамам крайне важно восстановить свои силы после родов, ни в коем случае нельзя слишком ограничивать свое меню. В предложенную вариацию включено множество разных овощей, фруктов, разных сортов мяса, рыбы и птицы, благодаря чему организм будет получать все необходимые ему компоненты.

Кроме того, специалисты рекомендуют повременить с тренажерными залами. Несомненно, физическая нагрузка пойдет лишь на пользу, но для начала пускай это будут прогулки на свежем воздухе, утренние зарядки, занятия йогой и т. д. В общем, отдавайте предпочтения тем упражнениям, которые не будут вас чересчур изматывать, ведь материнство тоже требует немало сил!

Что можно есть

Диета для похудения после родов ^

Использование жестких диет во время ГВ категорически запрещено, так как питание кормящей мамы должно быть полноценным и сбалансированным. Нехватка белка в организме уменьшит мышечную ткань, а не жировые отложения, негативно повлияет на состояние кожи и волос. А недостаток жиров сделает женщину очень раздражительной.

Чтобы снизить вес при вскармливании ребенка, нужно правильно составить меню и придерживаться следующих рекомендаций:

  • Кормление требует от организма на 200 — 300 кКал больше, чем обычно. Дневная норма – 3000 кКал.
  • Для снижения веса после родов нужно ежедневно употреблять не менее двух литров воды.
  • Утром перед кормлением малыша следует выпивать чашку чая с молоком. В меню необходимо включить различные несладкие творожки, которые являются полезными и питательными.
  • Необходимо исключить из рациона все сладкое, жирное и жаренное. Не стоит верить тому, что съеденные жиры попадут в молоко.
  • Нужно отказаться от употребления продуктов, содержащих консерванты. Вместо сосисок и колбас желательно кушать отваренное мясо или рыбу.
  • Необходимо есть только цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты (кроме красных), рыбу и нежирное мясо, молочные продукты, каши, чай.
  • Вместо соков из пакета, нужно пить обычную воду, а также травяные отвары и морсы.
  • Желательно употреблять больше клетчатки, но отказаться от сладкого и мучного. Конфеты запросто можно заменить сухофруктами и медом.
  • Принимать пищу маленькими порциями, но часто, примерно 6 раз в день.

С осторожностью следует отнестись к цитрусовым, красным фруктам и овощам, морепродуктам, куриным яйцам, орехам и шоколаду. Эти продукты лучше полностью исключить на период кормления, так как они являются аллергенами. Когда ребенку исполнится полгода, в меню можно вводить эти продукты, но внимательно следить за реакцией ребенка на них.

Диета для женщин, которые кормят грудью, направлена на усмирение сильного аппетита. Она является эффективной и полностью безопасной для малыша. Примерный рацион для снижения веса кормящей матери выглядит следующим образом:

Вариант 1

  • Первый завтрак: 200 мл кефира.
  • Второй завтрак: рис или гречка на молоке или на воде, кусочек хлеба, намазанного маслом, кусочек сыра, некрепкий черный или травяной чай.
  • Перекус: запеченное в духовке яблоко и чай.
  • Обед: вегетарианский супчик с добавлением картофеля, моркови и цветной капусты.
  • Перекус: сырники, не жаренные, а приготовленные на пару (2-3 шт.), яблочный сок.
  • Ужин: рагу из овощей, кусочек отварной рыбы, салат из зелени и огурцов, кусочек хлеба и чай.
Читайте также:  Метаболическая диета: подробное описание + меню на каждый день

Вариант 2

Этот вариант дневного меню менее калорийный. Для перекусов между завтраком, обедом и ужином можно использовать компот из сухофруктов, некрепкий чай.

  • Завтрак: геркулесовая каша на воде.
  • Обед: мясной бульон и запеченные овощи.
  • Ужин: мюсли с ряженкой.

Диета для мамы грудничка

В период выработки грудного молока из накопленных жиров организмом используется до 300 ккал. Поэтому после родов кормящей грудным молоком маме это помогает быстро похудеть. Для коррекции веса необходимо в день выпивать два или три литра воды. Грудное молоко на 87% состоит из этой жидкости. Поэтому сложностей с данным условием возникнуть не должно.

Каждое утро, если ваше намерение похудеть после родов действительно серьезное, выпивайте чашку чая, разбавленного молоком, перед кормлением грудничка. Старайтесь питаться по 5-6 раз в день малыми порциями. Данных рекомендаций необходимо придерживаться без сопровождающих «если». В рацион должны быть включены разнообразные творожки (только без сахара), которые не только удобны для приема в пищу, но также полезны и питательны.

Запомните, после родов на протяжении минимум 6 месяцев запрещены любые диеты, с целью быстро похудеть кормящей грудью женщине.

Это время специально отведено природой для того, чтобы организм мог полностью восстановиться после родов, и предоставляет маме время, за которое необходимо набраться сил и энергии для заботы о грудничке.

Можно приятное совместить с полезным. Довольно часто рождение ребенка протекает с разрывами. Более 98% случаев. Поэтому, преследуя разумное желание как можно быстрее похудеть после родов, включите в свой рацион большое число клетчатки и молочных продуктов, а также ограничьте себя в употреблении продуктов крахмалистых и мучных. Кушайте морковь в разнообразии вариантов ее приготовления и сырую.

Она нормализует стул, делая его не таким густым, а также отлично чистит кишечник. Если вы морковку заправите растительным маслом или сметаной, то организм начнет активно вырабатывать витамин А. От майонеза кормящей грудью женщине необходимо отказаться.

Особое место в рационе питания занимает не газированная минеральная вода, соки овощные и фруктовые. Чтобы после родов кормящей женщине было легко похудеть, необходимо в минимальном количестве употреблять жирную пищу. Оптимальным вариантом будет присутствие жиров в меню не более четверти от общего потребления калорий. На завтрак, ужин или обед, один раз за день можно позволить себе если не мясо, то молочные продукты. Тем не менее, больше употребляйте овощей в вареном, тушеном и отварном виде без масла.

Желая после родов как можно быстрее похудеть в домашних условиях, необходимо полностью исключить из своего рациона сладости. Впрочем, конфеты и/или шоколад легко заменяются медом, сухофруктами, в малом количестве, вареньем. Не стоит ограничивать кормящей женщине в зерновых продуктах. Рекомендуется есть каши, сваренные на обезжиренном молоке или воде. Ввести в рацион цельнозерновой хлеб и коричневый рис.

Запомните, после родов, а также в период, когда женщина кормит грудью, организм остро нуждается в фолиевой кислоте, магнии, железе, цинке, витаминах А, В6, С, D. Также в организме в этот период накапливается много жирорастворимых витаминов, которые могут доходить до токсичного уровня. Особенно остерегаться необходимо витаминов А, D, E и К.

Требования к рациону мамы

Питание женщины в начальный период лактации серьезно ограничено в выборе блюд и способов приготовления. Но при этом оно должно содержать все вещества, необходимые для здоровья матери и нормального развития ребенка:

  • белки;
  • жиры;
  • углеводы;
  • витамины;
  • полиненасыщенные жирные кислоты;
  • кальций;
  • магний;
  • другие микро- и макроэлементы.

Если мама недополучает какие-то важные компоненты с пищей, то в грудном молоке они все равно появятся – за счет ее внутренних ресурсов. Но их количество будет недостаточным, а самочувствие мамы ухудшится.