Меню на неделю для кормящей мамы с рецептами

Фундамент здоровья закладывается в первый месяц жизни малыша, это в первую очередь определяется составом материнского молока, который в значительной степени зависит от рациона кормящей мамы.

Три главных правила питания при лактации

Первое правило – калорийность.

Женщине в период лактации необходимо на 500 ккал больше, они способствуют выработке 750 мл молока, необходимых ребенку в сутки. Таким образом, рацион кормящей мамы будет состоять из 1500 ккал. Причем старайтесь увеличивать калорийность блюд за счет белков, а не жиров.

Второе правило – безопасность.

Не забывайте, что на первых месяцах желудок малыша может еще не усваивать некоторые продукты, что приводит к нежелательным последствиям – коликам, аллергии и даже отказу от материнской груди. Итак, какие продукты нельзя включать в меню на 7 дней для кормящей матери:

  1. Кофе и кофеин, содержащийся в чае – делают малыша раздражительным и плаксивым, возбуждая его нервную систему;
  2. Натуральные соки и нектары – несмотря на содержание витаминов, о которых пишется на этикетке, могут вызывать серьезную аллергию и высыпания, а также могут привести к вздутиям маленького животика и коликам;
  3. Крупы, содержащие глютен, (перловка, манка, пшенка) могут вызывать аллергию вплоть до удушья. Разрешаются только после первого полугодия.
  4. Капуста, помидоры, огурцы и перцы могут стать причиной вздутий и колик, а лук с чесноком – отбить у малыша желание сосать грудь из-за неприятного запаха.
  5. Мясо птицы (из-за аллергии) и свинины (из-за избыточного жира);
  6. Цельное коровье молоко – в случае аллергии у ребенка. В любых других случаях мать обязательно должна пополнять опустошенный организм после родов кальцием, обильно содержащимся в твороге, сметане, йогуртах и сырах.
  7. Шоколад и сдоба
  8. Апельсины
  9. Морепродукты.

Основные правила питания

Первое, что следует отметить, так это то, что женщинам в первые тридцать дней после родов необходимо съедать до 3000 ккал в сутки. Никогда не стоит превышать данный предел. Потому что, лишние калории могут быстро осесть на ваших бедрах или талии. В настоящее время существует большое количество рекомендаций, подготовленных высококвалифицированными медиками. На самом деле, сама кормящая мама должна понимать насколько важно здоровое питание в этот период.

Какие продукты следует включить в рацион кормящей мамы

Рацион молодой мамы должен быть разнообразным. Женщина в это время должна питаться полноценно. Поэтому, вам необходимо будет составить свое собственное меню, чтобы в нем были все полезные компоненты и вещества.

Основные правила питания

Давайте разберем, что обязательно должно входить в ваш рацион питания:

  • супы;
  • корнеплоды, в том числе картофель;
  • каши;
  • побольше свежих овощей и фруктов (яблоки, морковка);
  • мясные и рыбные блюда;
  • свежие соки.

Также, очень важно употреблять витамины и препараты, которые содержат кальций.

В настоящее время, медиками предложено меню и рацион кормящей мамы в первый месяц после родов. Это только основные блоки продуктов, вокруг которых должен строиться полноценный рацион. Если придерживаться оптимальных правил, то вы обязательно сможете очень быстро восстановиться после родов.

Примерное меню для кормящих матерей

Основные правила питания

Придерживаясь советов и рекомендаций, любая мама сможет гарантировать своему ребенку здоровое питание и защиту от болезней, и других проблем. Стоит понимать, что питание – это очень важный аспект для роста ребенка. Правильно подобранный рацион и меню кормящей мамы в первый месяц после родов – это гарантии того, что никаких проблем с пищеварением не будет.

Какой должен быть рацион у женщины в первый месяц после родов?

В первый месяц же после родов необходимо активно заняться формированием здоровой микрофлоры кишечника. С этой целью нужно будет употреблять кисломолочные натуральные продукты, в которых содержатся пробиотики (бифидо- и лактобактерии).

Вообще то, в первый день после родов рекомендуют ограничить себя в питании, даже немного поголодать, но не для того, чтобы сбросить накопившийся во время беременности вес, а для того, чтобы дать организму очиститься и отдохнуть.

Употребляйте много жидкости: морсов, компотов, травяных чаев. В частности, крапивный чай обладает кровоостанавливающим эффектом, а чай из петрушки обладает тонизирующим действием.

Меню первого дня после родов

Завтрак

Меню завтрака на первый день после родов включает гречневую или геркулесовую кашу на воде.

Обед

На обед следует подать вегетарианский суп с черствым хлебом. Кроме того, допускается разнообразить обед цветной капустой, репой, кабачком, морковью, небольшим количеством картофеля и луком.

Ужин

На ужин молодая мама должна ожидать свежий либо запеченный в кожуре банан, который можно заменить запеченным яблоком. Далее будут безглютеновые макароны с тертым сыром.

На протяжении дня должно следовать обильное питье в виде морса из клюквы или смородины, компота из сухофруктов, некрепкого чая.

Меню второго дня после родов 

Меню на второй день после родов практически ничем не отличается от меню первого дня, может быть лишь увеличено количество фруктов.

Меню третьего дня после родов 

На третий день после родов следует резко снизить объем потребляемой жидкости до семисот миллилитров, в связи с тем, что прибывает молоко. Если употребление большого количества воды у вас вошло в привычку, попробуйте пить ее маленькими глотками, чтобы растянуть весь объем на день. Бороться с жаждой поможет корень петрушки или долька лимона, которые можно время от времени откусывать.

Таким образом, следует потихоньку наращивать объем и ассортимент потребляемых блюд.

Меню восьмого и т.д. дня после родов 

На восьмой и другие дни после родов частоту и объем употребляемой пищи можно увеличить, при этом рацион следует максимально разнообразить, применяя продукты, которые разрешены в первый месяц кормящим мамам.

При этом следует помнить, что в первый месяц после родов в питании кормящей мамы не должно быть экспериментов, поскольку это не время для ярких находок. Не следует рисковать, поскольку вы еще множество раз успеете получить от любимых блюд максимум удовольствия, но здоровье ребенка закладывается с первых же дней жизни и если необходимо, можно немного потерпеть. Нив коем случае не следует голодать, ешьте часто, но понемногу, чтобы на голодный желудок не соблазниться на что-либо ненужное! Вводить новые продукты в рацион можно будет когда ребенку уже исполнится месяц.

Из меню исключают все аллергенные, а также, вызывающие колики у новорожденных, продукты. Постарайтесь приобретать продукты исключительно высокого качества. В отсутствие своего огорода, предпочтительней приобретать деревенские фрукты и овощи, мясо, молоко и сметану, поскольку аллергия у детей в подавляющем числе случаев возникает на пестициды и удобрения, применяемые в промышленных масштабах. Приобретайте овощи и фрукты по сезону, тогда удастся избежать чрезмерной дозы нитратов.

Наши статьи по теме:

  1. Что можно есть кормящей маме
  2. Питание кормящей матери в первый месяц за Комаровским
  3. Можно ли забеременеть через месяц после родов?
  4. Можно ли забеременеть кормящей маме?
  5. Женский организм через месяц после родов

Главные принципы питания

К подбору рациона необходимо подходить ответственно. Продукты должны быть натурального происхождения и никак не с истекшим сроком годности. Здоровая еда поможет быстрее оправиться после родов, предотвратит нарушения пищеварения у новорожденного:

  • стараются кушать всегда в одно и то же время маленькими порциями;
  • блюда должны подаваться в запеченном, отварном или потушенном виде, маринованные, зажаренные и подкопченные изделия исключаются;
  • большая роль отводится свежим фруктам и овощам, а также кашам;
  • экзотические фрукты не употребляют, особенно, если женщина раньше их не пробовала;
  • следует обеспечить сбалансированность питания.

Естественно, надо создать адекватный питьевой режим. Жидкость пьют до еды или через полчаса-час после приема пищи.

Что нельзя есть для блага новорожденного

Список запрещенных продуктов в меню кормящей мамы на первом месяце грудного вскармливания гораздо больше разрешенного.

Категорически нельзя употреблять:

  • крепкий кофе или чай;
  • лук, чеснок;
  • шоколад, другие сладости, за исключением зефира и пастилы в небольших количествах;
  • сдоба, хлеб;
  • алкоголь;
  • свинина;
  • оранжевые и красные фрукты, овощи;
  • консервы;
  • копченья, соленья;
  • газированные напитки;
  • сосиски, колбасы, ветчину;
  • жареное мясо, рыбу;
  • морепродукты, икру, грибы;
  • киви, виноград, клубнику, ананасы, сухофрукты;
  • мед;
  • все продукты с содержанием консервантов или красителей, например, майонез, чипсы, томатный соус, лимонад, квас.
Что нельзя есть для блага новорожденного

От вредных привычек, таких как курение, обязательно надо отказаться. В этот период также нельзя подвергаться стрессам, переохлаждению, чтобы избежать приема лекарств.к оглавлению ↑

А что насчет сладостей для молодой матери?

Сладости в меню кормящих мам должны быть ограничены, потому что они могут вызвать у вас ожирение, а у малыша аллергическую реакцию. Можно употреблять мармелад, пастилу, зефир и нежирные торты.

В меню кормящей мамы на неделю должно входить определенное количество мяса и рыбы, овощей и фруктов, а также витаминов и минералов. Пищевые волокна содержатся также в различных крупах (пшенная, гречневая, овсяная), в хлебе грубого помола и в сухофруктах.

А что насчет сладостей для молодой матери?

Не забывайте о специальных рецептах, к примеру, салаты для кормящих мам, которые специально созданы с учетом всех потребностей кормящей мамы и ее малыша.

Меню кормящей мамы на неделю

Как только женщина возвращается с роддома, ее мир кардинально меняется. Все привычки, в том числе и пищевые, требуют серьезной корректировки.

Маленький организм, который теперь целиком и полностью зависит от вас, пока еще не адаптировался к жизни и требует безраздельного внимания.

Первый вопрос, который встает у женщин в первые дни после родов: чем можно питаться кормящей маме. Постараемся дать наиболее полный ответ на этот вопрос.

Питание кормящей мамы после родов

Никто не сомневается в пользе материнского молока для новорожденного. Для того чтобы малыш в полной мере получил все полезности из своего рациона, маме необходимо давать как можно более «чистое» молоко, т.е.

без аллергенов, которые могут присутствовать в питании самой женщины. Для формирования желудочно-кишечного тракта младенца первые месяцы маме придется посидеть на диете и употреблять только определенные продукты.

Что едят кормящие мамы в первые 3 дня?

Питание в это время напоминает строгую диету. Весь рацион полностью состоит из жидкостей: сладкого чая, отваров трав (тысячелистник, крапива, пастушья сумка), клюквенный сироп.

Если при родах образовались разрывы, очень полезным будет куриный бульон, поскольку клейковина в его составе помогает ранам заживляться быстрее. Допустим энергетический напиток чага.

Совет

Для его приготовления нужно заглянуть в аптеку и купить необходимые ингредиенты. В день нужно выпивать 1-2 литра жидкости.

Что надо кушать кормящей маме с 4 по 7й день?

С четвертого дня в рацион можно ввести каши (пшенная, овсяная, гречневая, пшеничная). Готовить кашу лучше на воде.

Меню кормящей мамы на неделю

В дневной рацион кормящей мамы в этот период могут входить и овощи, приготовленные на пару, варенные или тушеные с малым количеством масла или вовсе без него. Допустимы запеченные яблоки.

Стоит исключить капусту и картофель, поскольку первый овощ может привести к вздутию животика младенца, а второй в составе имеет крахмал. Нужно выпивать 0,8-1 л жидкости.

Что можно приготовить кормящей маме начиная с 7-го дня?

С этого времени можно есть нежирную отварную рыбу, говядину (не чаще пары раз в неделю), черных хлеб, нежирный сыр, орехи (кроме бразильского и грецкого). Объем воды возвращается до 2-х литров в день. Такой режим питания сохраняется на протяжении следующих 2-х недель.

Начиная с 4-й недели можно по чуть-чуть вводить в меню мамы яйца, бобовые, куриное мясо, фрукты и ягоды. Еще через месяц список продуктов для кормящей мамы становится таким же, как и до родов, однако нужно тщательно следить за реакцией малыша на тот или иной продукт.

Полезные продукты для кормящей мамы

Прежде всего меню кормящей мамы на неделю должно состоять из:

  • кисломолочные и молочные продукты;
  • нежирное мясо (кролик, говядина, белое мясо птицы);
  • морская и речная нежирная рыба;
  • растительное и сливочное масло;
  • хлеб с отрубями, крупы;
  • зефир, мармелад, сухое печенье, пастила;
  • фрукты и овощи;
  • обильное питье.

Конечно же, нужно понимать, что вводить сразу все продукты нельзя, необходимо придерживаться рациона по неделям, расписанного выше.

В первую очередь из кулинарных рецептов для кормящих мам нужно полностью исключить:

  • сигареты и алкоголь;
  • высокоаллергенные продукты: цитрусовые, шоколад, мед, скумбрия, раки, крабы;
  • крепкий кофе и чай, зеленый чай в больших количествах;
  • газированные напитки, капусту, бобовые (вызывают газики);
  • соления, копчености, маринады, консервы;
  • жирное мясо и сало;
  • лук, чеснок и специи в больших количествах.

Что полезно есть кормящим мамам нередко сводят в таблицы. Так удобнее ориентироваться по дням и готовить себе то или иное блюдо. Помните, что каждый организм уникален и ваш ребенок может совершенно неожиданно реагировать на то, что сотни других малышей переносят спокойно. Внимательно следите за реакцией младенца и в зависимости из этого формируйте меню кормящей мамы на неделю.

Есть ли причины отказаться от грудного вскармливания?

Вот смотрите, я вам назову те факты, которые молодые мамы либо категорически отказываются принимать, либо неверно трактуют и используют на пользу себе, а не ребёнку.

Давайте немного разберёмся в основных мифах о невозможности осуществления грудного вскармливания, а потом более плотно приступим к тщательному изучению рациона кормящей мамы.

  1. Маленькая грудь. На самом деле, размер молочной железы не влияет на объём вырабатываемого молока. Поэтому ссылаясь на то, что маленькой грудью невозможно выкормить малыша, мамочки лукавят. Необходимое количество питательной жидкости регулируется гормонами и частыми прикладываниями ребёнка. Другое дело, что могут быть затруднения при патологических формах соска, который младенец не может полноценно захватить, но эта проблема тоже вполне решается при помощи специальных силиконовых накладок.
  2. У меня пропало молоко. В современных женских консультациях специально организуют курсы, обучающие правильному грудному вскармливанию, там вам расскажут о том, насколько это сложный процесс, а также о понятии лактационного криза, который приводит в ужас и замешательство кормящих мам. Однако такое явление — лактационный криз — считается физиологической нормой и при правильной организации самого процесса естественного вскармливания ни в коем случаем не является причиной для отказа от кормления грудью. Истинная гипогалактия (недостаточная выработка женским организмом молока, невозможность производить его в нужном объёме)— это крайне редкая генетически обусловленная патология, которая обнаруживается лишь у 8% родивших женщин. Другие формы снижения лактации могут иметь под собой нейрофизиологические или гормональные причины, которые легко поддаются коррекции и делают возможным продолжение полноценного естественного процесса кормления.
  3. Это вредно для фигуры, неконтролируемый аппетит приводит к перееданию и набору веса. Пропуская морально-этическую дилемму: кто важнее мама или малыш, потому что важны оба человека, остановимся на том, что, наоборот, как раз-таки вынужденные ограничения в употреблении вредных продуктов быстро входят в привычку и по завершении лактации вам будет легче перестроить свой рацион. И очень часто мамы, которые в первые месяцы грудного вскармливания мечтают о промышленном майонезе и кетчупе, потом и вовсе не хотят смотреть на эти вредные соусы. Привыкнуть к правильному питанию гораздо проще, когда есть очень сильная мотивация — благополучие малыша, а впоследствии вредные пищевые привычки не захочется возвращать,и диета для снижения веса не покажется каким-то сложным испытанием.
Есть ли причины отказаться от грудного вскармливания?

Противопоказаниями для естественного кормления

  • хронические болезни матери опасные для жизни малыша, например, туберкулёз.
  • острые лихорадочные состояния, обусловленные инфекциями и риском заражения ребёнка;
  • тяжёлая форма железодефицитной анемии у матери — грудное вскармливание может представлять угрозу для её здоровья;
  • жизненная необходимость проводить лечение матери опасными для малыша препаратами, например, цитостатиками;
  • пороки развития челюстно-лицевого аппарата у ребёнка — расщелина верхнего нёба.

Безусловно, выбор способа кормления ребёнка всегда остаётся за женщиной, несмотря на преимущества грудного вскармливания, многим мамам эта миссия может показаться непосильной.

Однако, как мы видим, решить проблемы с лактацией за исключением особенных случаев, можно всегда, для этого нужно обращаться как к врачу акушер-гинекологу, к консультантам по грудному вскармливанию, к профессиональному диетологу для составления меню.

Гипоаллергенная диета для кормящей матери

Если у ребенка подтверждена аллергия на тот или иной продукт, то его необходимо полностью исключить из рациона. Существует такое понятие, как неспецифическая гипоаллегенная диета, то есть меню мамы должно быть составлено только из продуктов с низкой аллергенной опасностью.

Не все врачи считают необходимым придерживаться подобного рациона в превентивных целях. По мнению ряда педиатров, подобное решение лишает ребенка ряда полезных элементов, к тому же он не имеет возможности тренировать иммунную систему.

Выделяется 2 разновидности подобной диеты: классическая и альтернативная.

В рамках первого варианта меню матери на период вскармливания должно состоять из:

  • кисломолочной продукции;
  • супов на основе только круп и овощей;
  • вареной телятины, курицы, индейки;
  • ржаного хлеба;
  • ягод, овощей, фруктов зеленого или белого цвета;
  • топленого или растительного масла;
  • фруктовых отваров;
  • чая;
  • морсов без сахара.

Остальные продукты полностью исключаются.

Сторонники альтернативного подхода придерживаются мнения, что кормящей маме стоит придерживаться привычного рациона питания, но внимательно отслеживать реакцию малыша. Частые провокаторы аллергии – яйца и молоко, но количество питательных веществ в них не позволяет полностью отказаться от этих продуктов.

Поэтому важно:

  • яйца варить не менее 10 минут;
  • молоко сквашивать для приготовления каш.

Ограничения при гипоаллергенной диете альтернативного типа:

  • газированные напитки;
  • блюда из ресторанов быстрого питания;
  • цельное коровье молоко.

2 или 3 раза в неделю разрешено есть:

  • рыбу;
  • яйца;
  • вареную колбасу и качественные сосиски;
  • красные и оранжевые ягоды, овощи, фрукты;
  • капусту и виноград;
  • бобовые;
  • выпечку;
  • сладости.

Мамин рацион и стул у ребёнка

Даже если женщина будет питаться сбалансированно и придерживаться рекомендаций по составлению собственного рациона, у малыша все равно могут возникнуть проблемы с пищеварением.

Продукты, провоцирующие расстройства

Проблема у малыша Какие продукты из маминого рациона виноваты
Колики в животе все типы капуст; бобовые; свежие фрукты и овощи; жирные блюда; ржаной хлеб и сдоба; иногда молоко
Жидкий пенистый стул яблоки; огурцы; бананы
Запоры избыток в меню мясных блюд; много сыра и творога; нехватка тушеных фруктов и овощей; мучные изделия (макаронные, белый хлеб, булки, пироги, торты и т.п.); несвежие кисломолочные продукты

Каждый ребенок индивидуально реагирует на мамино меню. Поэтому дневник питания позволит определить самые оптимальные продукты, при которых у малыша стабильный стул. Но даже они могут спровоцировать расстройство пищеварения у младенца, когда мама будет кушать сверх меры.

Если возникли проблемы, их можно решить следующим образом:

  • от запора ребенка легко избавить, если мама съест овощной салат, заправленный оливковым маслом или нежирной сметаной;
  • поможет и компот из кураги;
  • с газообразованием у младенца справляются, вводя свежую зелень в мамин рацион;
  • отруби улучшают перистальтику кишечника не только у кормящей женщины, но и у малыша.

Если мама полностью откажется от вредных и аллергенных продуктов, введет дробное питание, состав грудного молока станет сбалансированным. Тогда малышу не придется страдать от пищеварительных проблем.

Читайте также:  Самая эффективная диета для быстрого похудения на 10 кг отзывы