Можно ли похудеть если много ходить пешком

Доброго времени суток, уважаемые посетители нашего блога! Ходьба является естественным двигательным актом человека. Но не все знают, что с ее помощью можно еще и улучшить свою физическую форму. Вот и поговорим сегодня о том, сколько надо ходить в день чтобы похудеть, и как именно это делать. А для начала разберемся в пользе ходьбы для нашего организма.

Ходить и… худеть!

Для получения превосходных результатов, важно знать, сколько нужно ходить, чтобы похудеть и другие преимущества такого похудения.

Ходить и… худеть!

Стабильного и эффективного снижения веса можно достигнуть, если постепенно снижать калории дневного рациона и, одновременно, увеличив физические нагрузки. Помните, что быстрое похудение на диетах, наносит урон здоровью, а лишние килограммы очень часто, после таких диет, возвращаются снова и в больших количествах. В-третьих, после резкого и быстрого похудения могут наблюдаться:

  • обвислость кожи;
  • недомогание;
  • анемия;
  • общая слабость;
  • организм может испытывать стресс и раздражительность.
Ходить и… худеть!

Поэтому, чтобы избежать всех этих неприятных симптомов важно много пешком ходить, чтобы похудеть.

Чем полезна ходьба

Во время ходьбы задействуется все тело, а не только ее нижняя часть, как думают многие. Ее пользу нельзя недооценивать:

  1. Благодаря ходьбе происходит массаж и укрепление суставов и позвонков, тем самым улучшается осанка, а все внутренние органы занимают правильные позиции.
  2. При быстрой ходьбе происходит активное насыщение кислородом тканей с одновременным выходом вредных веществ (именно поэтому ходьба помогает при целлюлите).
  3. Ходьба – это профилактика сердечных и сосудистых заболеваний.
  4. Нормализуется давление и уровень холестерина.
  5. Есть сведения, что даже онкологические недуги и остеопороз приостанавливают свое развитие при регулярных и частых прогулках пешком.

Даже если вы абсолютно здоровы, чтобы оставаться таковым до глубокой старости, стоит ежедневно проходить по несколько километров на свежем воздухе. И, конечно же, ходьба полезна для похудения.

к оглавлению ↑

Сколько же шагов в день нужно сделать, чтобы начать худеть?

Сколько калорий мы сжигаем во время ходьбы, зависит всего от 2 факторов:

  1. длительность прогулки
  2. изначальный вес тела

Давайте посчитаем.

Человек, массой 78 кг будет сжигать 250 калорий за 1 час ходьбы со средней скоростью 4 км в час.

Сколько же шагов в день нужно сделать, чтобы начать худеть?

Чтобы сжечь 100 калорий, ему потребуется сделать 2000 шагов, то есть пройти примерно 1 км. На самом деле, для того, чтобы потерять 1 кг, необходимо сжечь 7000 калорий.

Самый лучший и здоровый способ худеть без повторного набора веса — это терять 0,5 кг в неделю.

Это означает, что нужно сжигать дополнительно 500 калорий в день или, измеряя в километрах, необходимо пройти 8 км ежедневно.

Не пугайтесь этих цифр! Просто нужно изменить некоторые привычки.

Ходить чтобы похудеть: сколько?

Для начала, 30 минут быстрой ходьбы – это отличная цель. Важно в начале любого режима упражнений постепенно прогрессировать со скоростью.

В то время как 30 минут могут показаться нам небольшим количеством времени, как много вы пройдете за полчаса:

  • от 2,5 до 3,3 км
  • приблизительно от 3000 до 4500 шагов (!)

Важно устанавливать для себя реалистичные, достижимые цели; Специалисты рекомендуют минимум 150 минут умеренной аэробной активности в неделю (в эту категорию входит быстрая ходьба).

Если соблюдать эти рекомендации, вы можете пройти от 15 000 до 22 500 шагов в неделю, что поможет вам похудеть или поможет поддерживать здоровый вес.

Ходьба, хотя и относительно простая форма упражнений, по-прежнему требует некоторой техники. Вот несколько советов:

  • Ходите плавно, переводя ногу с пятки на носок.
  • Мышцы живота должны быть слегка затянуты.
  • Держите спину прямо, не наклоняясь вперед или назад.
  • Размахивайте руками свободно и естественно, слегка наклонившись к локтям.
  • Всегда держите спину, шею и плечи расслабленными
  • Держите голову, глядя вперед, а не под ноги.

Рекомендуемые статьи:

  • Газированные напитки приводят к слабоумию
  • Пейте свою пищу
  • Медитация чтобы заснуть
  • секс-драйв у женщин
  • потерять вес без диеты

— больше не норма: сколько шагов нужно делать в день

Откуда взялся стереотип о необходимых 10 000 шагах в день? Сколько нужно ходить и почему количество пройденных км на самом деле не имеет никакого значения?

Немного истории

Теория о необходимости ежедневно проходить 10 000 шагов (около восьми километров) родом из Японии. Изобретатель Есиро Хатано в 60-х годах запатентовал первый электронный шагомер, назвав его Mampo-kei, что в переводе означает «10 000 шагов».

Читайте также:  Диета 6 каш – универсальный способ для похудения и очистки организма

Существует несколько мнений, почему Есиро выбрал именно это число, но научных исследований, доказывающих пользу именно такого количества шагов, нет.

Большинство экспертов сходится во мнении, что 10 000 шагов — это удачный маркетинговый ход, который, кстати сказать, сразу же себя оправдал.

Не прошло и двух месяцев, как шагомер стал покупкой №1 в Японии, а все жители Поднебесной уже не могли выйти из дома, не взяв с собой это нехитрое устройство.

Сравнение с современностью

На сегодняшний день медицинское сообщество скептически относится к теории 10 000 шагов. Ритм жизни среднестатистического японца в 1960 году сильно отличался от того, какой образ жизни ведет современный человек.

Для сравнения: количество потребляемых калорий на душу населения в Японии в те годы составляло приблизительно 2 630, а среднестатистический житель города-миллионника в 2011 году «съедал» около 3 630 калорий в день. К тому же для многих людей, не занимающихся спортом, пройти хотя бы 5 000 шагов в день — уже проблема, а на 10 000 они уже вряд ли решатся.

Поэтому ученые сходятся во мнении, что такой универсальный подход не работает, а цифра 10 000 просто отпугивает людей. Да и врачи опасаются, что человек, выполняющий условную норму 10 000 шагов, вполне может решить — в плане питания уже нет необходимости себя контролировать, и после каждой прогулки «со спокойной совестью» будет съедать гамбургер.

В 2011-м в Японии в среднем съедали 3 630 калорий в день

Очевидно, что в таком случае пользы от намотанных километров нет. Но тем не менее все суперпопулярные фитнес-трекеры советуют проходить именно 10 000 шагов в день. Стоит ли слепо следовать этим рекомендациям?

Стоит ли проходить 10 000 шагов в день?

— больше не норма: сколько шагов нужно делать в день

Эксперты призывают исходить из простого принципа: «Не навреди», поэтому основной критерий любого действия — это прежде всего безопасность, а уже потом — возможная польза. Исходя из этого суждения, ходьба — самый безопасный вид нагрузки, так как вероятность нарушить биомеханику движения и нанести вред суставам и связкам существенно ниже, чем во время (например) бега.

Во время ходьбы задействовано очень много мышц, а чем больше мышц вовлечено в движение, тем больше пользы оно приносит организму.

Часто специалисты, слыша о теории «10 000 шагов», тут же задают вопросы:

  • почему именно 10 000, а не 15 000?
  • какой при этом должен быть пульс?
  • по какой поверхности двигаться?

Ученые убеждены: говорить о каком-то конкретном числе шагов некорректно, так как первостепенное значение имеет не количественная составляющая физической нагрузки, а качественная, и определяется она не продолжительностью, а интенсивностью и уровнем тренированности каждого отдельного человека.

10 000 шагов в день: если в хорошей компании, то можно и больше

Про фитнес-трекеры

Фитнес-трекеры — бесспорно, вещь хорошая, но и ими нужно пользоваться с умом, самостоятельно оценивая свое состояние и четко контролируя утомляемость. Относительно нагрузки рекомендуется всем людям, не страдающим тяжелыми заболеваниями, ходить с той интенсивностью, при которой они могут спокойно разговаривать.

А если самочувствие позволяет, то нагрузку можно и увеличить. Но, опять-таки, для этого нужно внимательно следить за своими ощущениями и контролировать степень утомления. А это все очень индивидуально.

Несколько «пеших» советов

Вот несколько советов, которым помогут вам сделать ходьбу максимально приятной и полезной.

  1. Не сутультесь, старайтесь делать маленькие шаги, не поднимая ноги слишком высоко. Так вы сможете избежать перенапряжения.
  2. Поддерживайте комфортный темп ходьбы, при котором дыхание не сбивается и вы можете спокойно разговаривать.
  3. Даже в дни тренировок старайтесь выходить на улицу хотя бы на короткие прогулки по 10 минут.
  4. Если вы решили заменить пробежку ходьбой, то общее время тренировки увеличьте на два. Так, 30 минут бега превращаются в часовую прогулку.
  5. Позаботьтесь о маршруте заранее: наматывать круги у серых многоэтажек не так приятно, как, например, прогуливаться по парку. Чем интереснее и красивее пейзажи вокруг, тем больше пользы принесет прогулка.

Долой серые многоэтажки. Приятнее и красивее гулять по парку

Ходьба – лучшее лекарство от болезней

Еще Гиппократ признал, что польза от ходьбы для человека настолько огромна, что не сравнится ни с каким лекарством. После исследований было обнаружено, что у людей снижается риск заболеваний сердца на 31%, а риск смертельного исхода — на 32%.

Когда вы увидите результат на весах, заметите улучшение здоровья, то для себя тоже найдете ответ на вопрос – а полезно ли ходить пешком?

Кроме всего замечено, что этот непритязательный вид спорта продлевает молодость. А это важно не только женщине, но и мужчине. У мужчин лучше работают мышцы за счет оснащения их кислородом, уменьшается риск получения воспалений мужской половой сферы.

Читайте также:  Здоровое питание – особенности питания после 40 и 50-ти лет

Полезно узнать, что каждые 40-60 минут бодрой прогулки целых 2 часа добавляется в продолжительность нашей жизни. А еще быстрые прогулки улучшают деятельность мозга, а значит, память, что очень важно в любом возрасте.

Ходьба и сжигание калорий

Сколько калорий сгорит во время очередной вашей прогулки, во многом зависит от следующих факторов:

  • возраст;
  • вес;
  • уровень физической подготовки;
  • темп движений;
  • длительность прогулки;
  • интенсивность движений руками.

Чем длительнее прогулка и чем быстрее вы движетесь во время тренировки, тем больше калорий расходуется во время занятия. В молодом возрасте у человека процесс расщепления жиров протекает с более высокой скоростью, поэтому, для того чтобы избавиться от лишнего веса, людям старшего поколения потребуется больше занятий ходьбой по сравнению с молодыми.

Во время прогулок с целью увеличения нагрузки вы можете дополнительно поднимать тяжести: в руки можно взять гантели и с каждым шагом притягивать по одной к себе.

Чтобы вы ощущали отдачу от ваших занятий на свежем воздухе, необходимо помимо регулярных прогулок пересмотреть свой привычный образ жизни. Прежде всего, необходимо изменить свой рацион. Из него следует убрать вредные продукты питания:

  • сладкое;
  • мучное;
  • жареное.

Внеся такие изменения в свое питание и дополнив распорядок дня ежедневными прогулками, вы сможете в короткий срок добиться поставленной цели — обрести стройность. Не стоит забывать про питьевой режим. Помимо привычных напитков — чая и кофе — необходимо в достаточном количестве пить обычную воду.

Сколько ходить на беговой дорожке в день

5301 4.0 из 5 / 1 dimitr

Беговая дорожка станет прекрасным решением для новичков в спорте и любителей интенсивных нагрузок. Главное преимущество этого тренажера – это простота установки.

Достаточно выделить немного свободного пространства в своем доме или в квартире, и можно выполнять тренировочный план в любое удобное время.

Однако те, кто пробует силы в данной деятельности, задаются вопросом, сколько нужно ходить на беговой дорожке и чем полезно. Здесь нет однозначного ответа, ведь нужно учитывать различные факторы.

Двигательная активность приносит неоспоримую пользу для организма. Некоторые люди предпочитают приобрести недорогие палки для скандинавской ходьбы, тогда другим комфортнее заниматься на беговом тренажере. Этот тренажер стимулирует работу сердца и сосудов, повышает способность переносить высокие нагрузки.

В результате, кровяное давление приходит в норму, сжигаются лишние калории, укрепляются мышцы и повышается настроение.

Наиболее актуальным для многих остается вопрос, сколько нужно ходить на беговой дорожке, чтобы похудеть. Ведь лишний вес приносит множество неудобств и становится причиной различных нарушений в организме.

Например, появляется одышка, возрастает нагрузка на сердце и другие системы.

Чтобы тренажер принес положительный результат, необходимо знать, сколько нужно ходить на беговой дорожке минимум. В общем случае рекомендуется заниматься пять раз в неделю. Только тогда можно увидеть результаты своих каждой тренировки может меняться, однако не следует уменьшать 30 минут. Тогда эффект получится наиболее ярко выраженным.

Для начала необходимо настроить тренажер. Если вы собираетесь бегать, то скорость вращения полотна должна составлять от 10 км/ч. Продолжительность занятий также зависит от эффекта, которого необходимо достичь. Сколько нужно ходить на беговой дорожке для сброса веса? Помимо стандартных 30 минут в день, периодически следует увеличивать время тренировок.

Раз в неделю занятие следует продлить до одного часа, а дважды в неделю – до 45 минут.

Чтобы достичь наилучшего результата в похудении, можно совмещать несколько видов активностей. К примеру, можно ходить в бассейн или приобрести скандинавские палки KV+ Adula (вот описание). КВ+ Адула отлично помещаются в чемодан или рюкзак, поэтому на них падает выбор многих.

Так будет чередоваться нагрузка на мышцы, и лишний вес уйдет намного быстрее.

Недостаточно знать, сколько нужно ходить на беговой дорожке в день. Важно соблюдать определенные правила, которые принесут пользу организму: 

  • Тренировку следует начинать с небольшой зарядки. Это поможет вам правильно настроиться и подготовить мышцы к нагрузкам.
  • Систематичность занятий поможет укрепить организм и сбросить лишний вес.
  • Начните с небольших нагрузок. Новичкам лучше заниматься на малой скорости в течение определенного промежутка времени. Попробуйте быстро ходить по дорожке, а только потом переходить к беговым нагрузкам.
  • Наилучшее время для занятий – это утро, когда сжигается больше калорий. Кроме того, пробежка поможет вам взбодриться перед началом дня.
  • Бегать по дорожке нужно с прямой спиной, а ступню ставить на пятку, перекатывая затем на носок.
  • Употребляйте больше воды. Во время занятий можно пить понемногу четыре раза в час, чтобы восполнить недостаток жидкости.
  • Прежде чем прекратить нагрузки, необходимо замедлить движения и немного пройтись.

При правильно организации занятий беговая дорожка принесет неоспоримую пользу для организма. В итоге вы повысите выносливость и сможете больше полезных советов на главной странице сайта 1001 совет.

Читайте также:  Диетическое меню для детей для похудения

Регулярно питаться

Без корректировки питания при похудении не обойтись. Однако, ни в коем случае не стоит мучить себя жесткими диетами или голоданием. Наоборот, для максимального эффекта нужно кушать чаще, но небольшими порциями. Количество вредной пищи – кондитерских изделий, жаренных, копченых блюд, фастфуда – следует максимально сократить.

Отдавать предпочтение лучше зеленым салатам, белкам, сложным углеводам, а в качестве сладостей использовать мармелад, зефир, пастилу, сухофрукты и мед.

Соблюдение этих простых условий поможет получить желаемый результат – стройную фигуру.

Можно ли похудеть во время ходьбы?

Ходьбу можно назвать самыми дешевыми из всех видов фитнеса для похудения. Но стоит заметить, что простая ходьба, в виде летних прогулок при неспешном темпе нужного эффекта вам не принесет. Так, женщине, которая весит 68 кг, обычые нагрузки позволят сжечь лишь 100 ккал за полчаса.

Для того чтобы начать худеть, в день надо тратить не менее 500 ккал, и это с учетом правильного питания. Чтобы подобные занятия дали желаемый результат стоит придерживаться некоторых несложных правил, которые рекомендуют тренеры, специализирующиеся на быстрой ходьбе:

  • Первое, что нужно предпринять — это сделать скорость больше. Число потраченной энергии должно возрасти на 15-30%. Кроме этого, энергичная ходьба способствует укреплению сердца и кровеносных сосудов.

Затруднительно разговаривать и скорость движения достигает 3 км в полчаса? Это то, что вам надо! Только такая ходьба способна эффективно повлиять на изменения веса в лучшую сторону.

При подобных движениях, мышцы подвергаются большей нагрузке, а это ускоряет потерю калорий. Занятия быстрой ходьбой позволяют человеку истратить столько энергии, сколько он смог бы потратить ее при беге, только в этом случае организм не подвергается никакому стрессу.

  • Увеличивая скорость при ходьбе необходимо соблюдать правильную осанку. Надо, насколько это возможно, тело расслабить, и стараться спину не сутулить.
  1. Руки в районе локтей необходимо согнуть, желательно чтобы это был прямой угол.
  2. Работа рук при ходьбе также должна быть интенсивной. При подъеме, во время ходьбы, руки необходимо держать возле груди, при спуске – опустить к бедрам.
  3. Шаги не должны быть длинными, лучше если это будут частые мелкие шажки. Еще надо правильно распределить нагрузку на тело. В этом случае нужно ступая на пятку максимально отталкиваться с помощью носка.

Чтобы не беспокоиться о сердцебиении следует приобрести монитор, который способен фиксировать частоту сердечных ударов. Если выкладываться при ходьбе на 75% оттого, что возможно, то можно назвать ее результативной.

  • Следующий этап — это увеличение продолжительности подобных прогулок. Здесь уже количество потраченных калорий должно увеличиться на 50-100%. Некоторые полагают, что для восстановления нормального веса совершать прогулки по полчаса каждый день вполне хватит.

Но специалистами доказано — этого мало для уменьшения веса, нужно ежедневно совершать быструю ходьбу. Делать это надо на свежем воздухе и не менее часа.

Какие нагрузки рекомендуют во время ходьбы?

Если уже существуют прогулки, которые выполняются три раза на неделю, то рекомендовано число их увеличить до семи. Если в течение недели тяжело совершать такую ходьбу, которая по времени занимает час, то можно разбить ее несколько частей и выполнять их по 15 минут.

Правильная обувь здесь также важный момент. Нужно учитывать хорошее укрепление голеностопа и присутствие воздушных подушек, это поможет избежать всякого рода травмирования.

Меняя скорость движений можно на 10-15% увеличить число истраченной энергии. Здесь можно использовать тренировки по интервальной системе. Она предусматривает замену интенсивных движений на более действенные, отрыв должен быть почти незаметен. При этой ходьбе сердце человека укрепляется, расход калорий становится больше.

Можно выделить два способа, по которым будут происходить подобные изменения:

  1. Один из них – ландшафтный. Здесь скорость можно менять у какого-либо строения или использовать для этого дорожные знаки. Занимаясь на стадионе можно привычную ходьбу выполнить по одной стороне спортивной площадке, а уже на другой – резко прибавить в шаге.
  2. Второй способ – переход по времени. Это значит несколько минут ходьба проходит в спокойном темпе, а потом на одну-две минуты надо перейти на быстрый.

И последнее, что желательно при таких занятиях, это ходьба в гору. Нужно стараться больше преодолевать пригорков и возвышенностей. Это поможет на 50% увеличить сжигание энергии. Обыкновенная лестница также прекрасно подойдет. Подобная ходьба хорошо тренирует мышцы ягодиц и ног.

Об осанке нужно не забывать и при подъемах на возвышенность. Шаги здесь нужно сократить, корпус немного наклонить вперед.

21 Авг 2015      admin         160