Сколько воды нужно выпивать в день: нормы и рекомендации

Здравствуйте, дорогие друзья! Известно, что вода – это источник жизни. Без нее мы просто не можем существовать. В последнее время идут много споров о том, какова же дневная норма употребления воды. Сегодня мы поговорим о тинэйджерах, особенностях их организма и выясним, сколько нужно пить воды в день подростку.

Сколько пить воды – рекомендуемый объем у каждого свой

Стоит сразу отметить, что невозможно сказать, сколько именно воды в день требуется конкретному человеку. Существует множество исследований, которые утверждают, что чем больше воды мы пьем, тем лучше, также, как и существуют исследования, которые утверждают, что много воды вредит нашему организму. В некоторых случаях, например, во время бега чрезмерное количество воды может быть опасно. Вот тут мы писали о том, сколько надо пить во время бега и в каких случаях чрезмерное количество воды может быть смертельно.

Если верить ученым из Гарвардского университета, нам следует употреблять 1-1.5 литра жидкости в день, причем жидкость может быть в разной форме, не обязательно пить именно воду [1].

Однако, как утверждает профессор Роберт Хаггинс из университета Коннектикута, потребность в жидкости каждого отдельного человека зависит от многих факторов: пол, окружающая его среда, климат, в котором живет человек, уровень физической активности и возраст [2].

Таким образом, если вы живете в жарком климате, или в вашей жизни присутствует повышенная физическая активность, вам, естественно, требуется больше воды в день. Человеку, весом 50 кг и 100 кг также требуется совершенно разный объем воды. 

А если я не могу пить так много воды?

Есть такие люди, которые просто не любят воду или не могут заставить себя выпивать хотя бы по литру в сутки. Необходимо приучать себя пить – выставлять таймер и прочее. Важно найти для себя такую мотивацию, которая заставит вас соблюдать питьевой режим. Также можете попробовать добавлять в воду лимон или лайм.

— Форум о похудении, правильном питании и тренировках

— Консультации тренеров форум

— Можно ли пить после тренировки воду

— Полезные напитки для похудения в домашних условиях

— Детокс-напитки в домашних условиях

Для чего нужен питьевой режим

Если организм испытывает недостаток жидкости, то начинается обезвоживание. Как в этом случае реагирует наше тело? Как может это проявляться? Если организм будет постоянно испытывать нехватку воды, то он начнет брать влагу из суставов, из кожи, чтобы не страдали от недостатка жидкости самые важные внутренние органы.

Физиологи считают, что признаками нехватки жидкости могут заключаться уже в том, что у нас начинает снижаться память, и мы становимся вялыми и раздражительными. Появляются боли в суставах, так как хрящевые ткани из-за недостатка влаги начинают хрустеть.

Читайте также:  Лучшие диеты для похудения в домашних условиях и меню

Наши кожные покровы теряют свою эластичность, кожа становится сухой. Мышцы также теряют свою эластичность, свой объем и начинают дряхлеть и стареть. Кроме этого полностью нарушается обмен веществ.

Помимо всего прочего у человека может повышаться давление, так как недостаток жидкости делает кровь густой, плохо проходящей по сосудам. Врачи в этом случае рекомендуют нам принять аспирин для разжижения крови, а всего-то нужно просто выпить воды.

При соблюдении питьевого режима, кровь не будет густеть и становиться вязкой, тягучей, а свободно будет двигаться по нашим сосудам, не забивая их токсинами.

С нехваткой воды повышается вероятность сердечных приступов, так как кровь становится вязкой и труднопроходимой по сосудам, что может привести к более опасным заболеваниям. Отсюда делаем вывод, что каждый наш орган очень нуждается в живительной влаге.

Не дожидайтесь появления жажды

Пить только когда появляется жажда — неправильно. Это позволяет предотвратить только сильное обезвоживание организма. Жажда не заставит вас выпивать столько воды, сколько необходимо для достижения высоких физических показателей. Потребление воды в недостаточных объемах меняет сам механизм усвоения жидкости организмом. Вода начинает застаиваться вне клеток, что приводит к отекам ног и рук. Это заболевание называется эдемой или задержанием воды в организме.

Лучший способ избежать этого — снабжать свой организм действительно необходимым количеством воды. Только в этом случае застоявшаяся жидкость будет выводиться. Если вы выпиваете по 16 стаканов в день, но отеки по-прежнему сохраняются, необходимо увеличить потребление натрия.

Одним из источников натрия являются так называемые содовые напитки. Диетические напитки не содержат сахара и помогают решить проблему задержания воды в организме.

Суточная норма потребления воды

В среднем это составляет 2,2 литра или 9 стаканов в день. Это количество рассчитано на 70 килограмм веса. Если вес подростка не такой, то прибавьте или отнимите 300 мл на каждые 10 килограмм веса.

Запомните, что другие напитки не смогут заменить нужное количество чистой жидкости в день. Такие вредные напитки как газированная вода и сладкие соки в принципе рекомендовано ограничить в употреблении, так как они оказывают пагубное влияние на организм.

Более того, кофе и чай поглощают вашу жидкость в организме, поэтому при их употреблении необходимо увеличить дневную норму потребления воды.

Суточная норма потребления воды

Как и когда выпивать нужное количество воды вы сможете в  прочитать , в разделе важные водные правила.

Чтобы выпивать свою суточную норму  воды скачайте приложение для смартфона. Например, Drink Water Reminder или Aqualert или Время пить воду. И в течение дня приложение будет отправлять вам уведомления о необходимости вновь выпить освежающей жидкости.

Видео обзор одного из приложений:

Усиливаем эффект — ЗОЖ в помощь

Для усиления эффекта:

  • Физическая нагрузка. При интенсивных нагрузках можно до и после тренировки можно выпить до 1 литра, так как вы будете интенсивно терять влагу. Формула: 40 мл умножить на вес + 600 мл для мужчин и 400 для женщин, умноженные на время тренировки.
  • Здоровое питание. Исключают или минимизируют соль, сахар, сахаросодержащие продукты. Жирное и острое. Не есть поздно вечером. Варят, тушат, запекают. Меню включает потребление овощей и фруктов в первозданном виде, легкое куриное мясо. Диетологи сходятся во мнении, что вода при похудении поможет, если соблюдается правильное питание.

Так достигаются две цели:

  • Эффективное похудение: на 7 дней распределяется постепенный сброс веса на 10 кг, в зависимости от особенностей организма, настроя.
  • Сохраняется хорошая физическая форма.

Сочетайте полезные блюда с живительной силой воды и получите двойной эффект.

Регулируйте питьевой режим

  1. Время года. Жарким летом, в душных помещениях теряется больше влаги.
  2. Образ жизни. Режим при сидячем образе жизни и активном отличается в сторону увеличения при последнем.
  3. Особенности. Увеличивайте прием чистой жидкости, если вы курите или пьете кофе. Даже при перелетах в самолете нужна дополнительная жидкость.

Рецепты полезной воды для детоксикации организма

Сама по себе вода — это очень скучно. Почему бы не разбавить ее полезными ингредиентами? Поддерживайте гидрацию организма и наслаждайтесь вкусной водой.

1. Огурец + грейпфрут + мята

Многие детокс-воды имеют в составе огурцы, потому что они идеальны. Мочегонные свойства, которые огурец содержит, помогают гарантировать, что большая часть влаги в вашем теле будет выведена из вашей системы как можно быстрее.

Добавьте грейпфрут, и у вас есть немного терпкого вкуса, который также имеет здоровые ферменты.

Также можете к огурцу и грейпфруту добавить листья мяты, которые помогают облегчить боли в желудке.

Просто соедините все ингредиенты с водой и дайте им настоятся в течение двух часов перед употреблением.

2. Арбуз

Одним из великих питательных веществ, которые содержит арбуз, является ликопин. Это сильный антиоксидант, который помогает уменьшать воспаления. Есть также аминокислоты, скрытые в этом сочном продукте, которые помогают с кровообращением.

Нарежьте кубиками арбуз и соедините с водой. Можете пить сразу.

3. Малина + мята

В этой удивительной воде мы получаем комбинацию малины и мяты. Две вещи с огромным количеством преимуществ. Малина имеет очищающие организм свойства, в то время как мята помогает снять стресс.

В сочетании вы получаете команду супергероев, которая помогает как в пищеварении, так и при потере веса.

4. Огурец + лимон + мята

Тот, кто придумал этот рецепт, должен был стать миллионером. Это самый популярный рецепт детокс-воды, который имеется в меню каждого спа-салона.

Почувствуйте себя на оздоровительном курорте, добавив в воду огурец с дольками лимона и листьями мяты.

5. Огурец + лимон + мята + имбирь

Это почти та же вода, что и вода «спа», но с небольшим дополнением: в ее составе есть имбирь.

Вы можете подумать, что добавление какого-то имбиря не сильно изменит свойства, но имбирь — один из лучших продуктов, которые вы можете употреблять, пытаясь похудеть.

6. Клубника

Редко можно встретить человека, который бы не любил клубнику. Этот фрукт как Том Хэнкс — его все любят.

Хотя это клубничная вода, есть ряд других фруктов, которые вы можете добавить:

  • яблоки;
  • лимоны;
  • апельсины;
  • груши;
  • малина.

7. Клубника + огурец + мята + лимон

Это очень вкусная вода. Добавление любого типа цитрусовых фруктов будет делать замечательные вещи для вашего тела, учитывая количество витамина С и антиоксидантов, которые они содержат.

8. Арбуз + мята

Тут даже слов не нужно. Двойная гид рация организма и уйма пользы для красоты тела. Только не забудьте нарезать арбуз кубиками.

9. Зеленый чай + клубника + лимон или лайм

Чайные листья — отличный источник антиоксидантов, которые вымывают все токсины из вашего тела. Когда вы сочетаете их с некоторыми другими мощными ингредиентами, вы делаете супер напиток.

10. Грейпфрут, апельсин и огурец Детокс Вода

Грейпфрут сам по себе не очень вкусный фрукт. Однако его горечь можно разбавить дольками апельсина и огурцов.

Читайте также:  Диета для женщин при мочекаменной болезни

Мало того, что грейпфрут богат витамином С, в нем также есть витамин А. Последний помогает отменить неблагоприятные химические реакции в организме.

Как пить воду до, после и во время приема пищи

Во-первых, пейте воду за 15-20 минут до еды. Отделы мозга, отвечающие за голод и жажду, находятся рядом, поэтому мы можем путать эти два чувства. Стакан воды поможет вам определить – действительно ли вы хотите есть в данный момент.

Во-вторых, пейте во время еды, если хочется. Существует весьма распространённый миф о том, что вода разбавляет желудочный сок и меняет его кислотность, что негативно сказывается на работе ЖКТ. Это — неправда.

На сегодняшний день не существует научных исследований, которые бы доказывали вред употребления жидкости, во время приема пищи.

Стакан воды перед и во время еды заполняет желудок, способствует быстрому насыщению и сокращает количество потребляемых калорий.

Какую воду лучше пить: холодную или горячую

Несмотря на любовь большинства людей к горячим и холодным напиткам, когда речь идет о чистой воде, медики однозначно рекомендуют употреблять ее теплой, имеющей комнатную или температуру человеческого тела. Слишком горячая жидкость опасна тем, что может оставить ожоги на слизистой. Ледяную воду пить тоже вредно, поскольку она вызывает спазм мелких сосудов.

Конечно, в жаркий день хочется, чтобы напиток был как можно сильнее охлажден: кажется, что теплое совершенно не утоляет жажду. Но это только субъективное восприятие, вызванное психологическими ассоциациями. Восполнение баланса жидкости происходит на клеточном уровне, и температура никак не влияет на этот процесс. А вот вред зубам и пищеводу, если пить ледяную воду, вполне может быть нанесен.

Как тогда объяснить, что китайцы – представители одной из древнейших цивилизаций − отдают предпочтение кипятку?

Однозначно ответить на этот вопрос очень сложно, поскольку для объяснения данного феномена выдвигается несколько версий:

  • Китайская народная медицина придерживается мнения, что, употребляя холодные напитки, человек подвергает опасности течение энергии инь и янь в организме.
  • Горячая вода помогает лучше усваивать пищу, богатую жирами, поскольку они растворяются при высокой температуре.
  • В пользу китайцев говорит версия о необходимости обеззараживать воду, избавляя от вредных бактерий.
  • Сила древних традиций, выражающаяся в употреблении кипятка каждый день, стала частью менталитета жителей Поднебесной.

Подводя черту

Краткая выжимка из статьи
Большая часть воды поступает в организм вместе с пищей.
Количество потребляемой воды зависит от особенностей организма.
Малое или большое потребление воды имеет негативные последствия.
Чаем, кофе и газировкой жажду не утолить.
Воду лучше пить комнатной температуры;
Выпитый стакан воды натощак будет очень полезным для вашего организма.

Теперь продублирую, сказанное в начале статьи, в наше тело уже встроены механизмы, которые позволяют почувствовать приближающееся обезвоживание. Поэтому пейте, когда вы этого хотите, если в течение дня у вас не наблюдаются симптомы обезвоживания.

В противном случае пить нужно будет больше чем обычно. А также обратите внимание на седьмой пункт, советы, указанные в нём, помогут избежать обезвоживания.

Каждый год появляется множество исследований и высказываний, связанных с поддержанием водного баланса в организме. Исходя из этого статья будет периодически обновляться. Если вдруг вы нашли какой-то материал раньше нас, пишите об этом в комментариях.

Подводя черту

Что-то не понравилось в данной статье, есть что добавить или вы нашли ошибку? Обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!

Материал обновлён в 00:56