Сушка тела: особенности питания для девушек

Красота заключается в здоровом и сильном теле, а сушка — прекрасная возможность избавиться от жировых отложений и привести свой организм в тонус. Этот способ уже давно используют профессиональные спортсмены и бодибилдеры.

Особенности питания после лет

Популярные статьи для похудения и здоровья

Как похудеть после 50 лет женщине при климаксе советы врачей

Средства для похудения в аптеке: эффективные недорогие в аптеки отзывы

Как похудеть после 50 лет в домашних условиях быстро и легко без диет Cушка тела для девушек в домашних условиях

В зрелом возрасте помимо метаболизма снижается и повседневная активность. Жировая ткань постепенно накапливается, организм переходит на новый для него режим потребления и расхода калорий. И чтобы еще больше не усугубить ситуацию и не спровоцировать внутренний стресс, необходимо забыть об экстремальных диетах и тем более голодных днях.

Бюджетное питание на сушке

Для начала, напомним, что на сушке необходим строгий график питания (5-7 раз в день небольшими порциями), а также нужно рассчитать базальный уровень метаболизма (он необходим для того, чтобы знать, сколько калорий в день вы должны употреблять для полноценного функционирования организма).

Для женщин формула такова: (4,7 * рост в дюймах) + (4,35 * вес в фунтах) — (4,7 * возраст). К полученному результату необходимо прибавить число 665.

Для мужчин формула такова: (12,7 * рост в дюймах) + (6,23 * вес в фунтах) — (6,8 * возраст). К полученному результату прибавляем число 66.

После этого, вы должны вычислить для себя, сколько калорий вам необходимо получать, чтобы сушка удалась (это лучше сделать при помощи специалиста).

Принципы и особенности диеты во время сушки

Четкое соблюдение рациона во время сушки — залог успеха.

Основные принципы питания сводятся к снижению калорийности и ускорению обмена веществ. Только так организм сможет использовать накопленные жировые запасы.

Употреблять в пищу можно только допустимые продукты.

В этот список входят:

  • крупы (рис, гречка);
  • бобовые;
  • овощи;
  • постное мясо;
  • фрукты;
  • молоко;
  • творог.

Девушкам во время сушки придется отказаться от сладостей и мучного, молочных и животных жиров. Альтернативой им являются мед, каши и рыба. В качестве перекусов подойдут орехи, сухофрукты.

Употребление углеводов рекомендуется перенести на первую половину дня, а белки — на вторую. Также необходимо ограничить себя в еде за два часа перед тренировкой и после нее. Подробнее о программе питания и меню читайте далее.

Обязательные диетические правила для сушки тела

Принимая для себя решение выбрать такой вариант для борьбы и избыточным весом, нужно знать и придерживаться семи главных правил, подходящих для обоих полов.

  1. Снижать калорийность нужно постепенно. Рекомендуется опускаться не ниже 40% от нормы.
  2. Отказ от жиров животного происхождения и сложных углеводов.
  3. Продукты следует запекать, варить или тушить без применения масел.
  4. Углеводный рацион не должен превышать 30-35% индивидуальной нормы.
  5. Дробное питание в трех-четырехчасовом промежутке. Разовая порция 200 гр.
  6. Подключение к рациону протеина. Не забывайте и о витаминных комплексах.
  7. Потреблять три (3!) литра воды в сутки.

Медикаментозная сушка

Существует еще один метод сушки, который может использоваться комплексно или автономно – медикаментозный. Существует целый ряд препаратов и пищевых добавок, которые стимулируют рост мышечной массы наряду со сжиганием жира.

Правильная сушка помогает улучшить внешний вид уже спустя 1–2 недели

Новичкам такой метод противопоказан, так как требует четкого режима, активных физических нагрузок. Из перечня специальных средств для сушки выделяют:

  • Биологически активная добавка с минерально-витаминным составом. В ходе сушки организм не получает некоторых полезных веществ, которые можно восполнить, благодаря витаминным добавкам. Одновременно улучшается метаболизм, нормализуется состояние кожных покровов, волос, усиливается иммунная защита организма.
  • Протеин или белок. Современное спортивное питание немыслимо без протеина, который употребляют в пищу в виде коктейлей, смузи, таблеток. Учитывая низкую калорийность блюд, нередко возникает проблема белковой недостаточности. Так как весь белок уходить на построение новых мышечных волокон, следует компенсировать его недостаток.
  • Аминокислоты. Препараты на основе аминокислот требуются для нормального синтеза протеина, облегчения процесса расщепления белка. Благодаря аминокислотам белок хорошо усваивается организмом.

Популярными препаратами для повышения эффективности сушки являются средства на основе левотироксина натрия (для увеличения уровня гормона щитовидной железы и активизации метаболизма), средства на основе соматотропина – гормона роста. Медикаментозные препараты требуют предварительной врачебной консультации.

Правильный выход из сушки

Это меню на месяц является приблизительным. Его желательно подбирать индивидуально, учитывая свои особенности и вкус. Лучше всего обратиться за помощью к специалистам, чтобы правильней составить меню на период диеты. Ее нельзя повторять более 2 раз в году.

Профессиональные спортсмены за весь период сушки теряют в весе до 10 кг. Нельзя возвращаться резко к обычному питанию, иначе потерянные килограммы вернутся. Необходимо возвращаться к меню прошлых недель в обратном порядке. Также нельзя пропускать тренировки и в случае необходимости сократить их время и частоту посещений. Чтобы вес не вернулся снова нужно учитывать количество калорий, следить за питанием, потребляемыми углеводами и своим весом.

ВконтактеFacebookTwitterGoogle+Одноклассники

Спортивное питание на сушке

Для питания во время сушки тела на рынке представлено большое количество спортпита. Однако он необходим далеко не всем и не всегда. К примеру, если в вашем плане питания присутствует большое количество клетчатки, витаминов, подробно расписан рацион, которого вы придерживаетесь, то можно легко обойтись без специальных добавок.

Если же вы ощущаете нехватку биоактивных добавок, или же ваш рацион не предполагает разнообразия блюд, насыщенных микроэлементами, то присмотреться к спортивному питанию стоит. Ниже представлены самые необходимые пищевые добавки для девочек, девушек и женщин, планирующих сделать сушку тела в домашних условиях.

Мультивитамины

Во время сушки человек ограничивает себя в питании, что не может не сказаться на дефиците калорийности и минералов в организме. Для того чтобы их компенсировать, используется мультивитаминный комплекс. Данные добавки позволяют восполнить потребность тела в нужных витаминах при новом водно-солевом балансе.

Читайте также:  Диета при пиелонефрите: что есть для скорейшего выздоровления

Мультивитамины несколько снижают катаболические реакции в организме, сохраняя мышечную массу и темпы жиросжигания, но при этом выводят излишки воды.

Протеин

Данная добавка является самой действенной при употреблении во время сушки. Протеиновые смеси насыщены белком, что позволяет ускорять обмен веществ, укреплять иммунитет, уменьшать процент подкожного жира. Кроме того, протеин, включенный в вашу диету, дает эффект снижения чувства голода.

Существует три вида протеина:

  1. Сывороточный – один из самых быстроусваиваемых. Рекомендуется принимать до и после занятий в тренажерном зале согласно инструкции.
  2. Соевый – протеин растительного происхождения, созданный для людей с непереносимостью лактозы.
  3. Казеиновый – помогает продлить насыщение белком до нескольких часов. Для лучшего эффекта рекомендуется принимать за пару часов до сна.

Креатин

Главная задача креатина – набор и поддержание мышечной массы. Он не влияет на процесс жиросжигания, но поможет девушке во время сушки тела в поддержании мышц.

К преимуществам креатина можно отнести:

  • способность провоцировать рост мышечной массы без жира;
  • увеличение силы в период сушки, благодаря чему спортсмен может продолжить тренировки и выдержать нагрузки;
  • увеличение показателей выносливости во время тренировок, благодаря чему сжигается больше калорий.

Недостаток креатина заключается в том, что он способствует задержанию жидкости в мышцах. Однако данная особенность может быть недостатком только для профессиональных спортсменов, готовящимся к выступлениям.

Глутамин

Данная добавка представляет собой аминокислоту, которая синтезирует гормон роста. Глутамин также предотвращает катаболические процессы и уменьшает болезненные ощущение в организме. Добавка рекомендуется к включению в рацион женщин во время сушки по нескольким причинам:

  • глутамин повышает гормон роста в плазме и поддерживает здоровье;
  • значительно снижает ощущение усталости после тренировок;
  • замедляет разрушение мышечных тканей во время интенсивных нагрузок;
  • сжигается больше подкожной жировой клетчатки.

Рекомендации по приему спортивного питания

Необходимо помнить, что сам процесс увеличения мышечной массы происходит во время отдыха или восстановления организма. Зависит он от таких аспектов:

  • уровень аминокислот в крови;
  • уровень свободного креатина в крови;
  • гормоны;
  • уровень ионов водорода в крови.

Все четыре пункта взаимозависимы, но от спортивного питания зависит только последний пункт. Специальные добавки помогают организму вырабатывать гормоны для ускоренной его работы.

Спортивное питание на сушке

Для того чтобы получить максимальную пользу и эффект от спортпита, необходимо учесть, какие добавки необходимо употреблять девушкам на сушке и в какое время суток:

Время дня/прием пищи Время Название добавки и доза
После пробуждения Натощак
  • сывороточный протеин — 20 гр;
  • кофеин – 200 мг.
Завтрак До часа после пробуждения
  • мультивитамины – 1 доза;
  • витамин С – 1000 мг;
  • витамин Е – 500 мг.
Обед 3-5 часов после завтрака
  • рыбий жир – 2 гр.
Перед тренировкой За 15-30 минут до тренировки
  • протеин – 20 гр;
  • креатин – 2 гр;
  • ВСАА – 5 гр.
После тренировки Не позже 45 минут после занятий
  • протеин – 20 гр;
  • креатин 2 гр;
  • быстрые углеводы 30 гр.
Ужин За 3-4 часа до сна
  • витамин С – 1000 мг;
  • кальций – 500 мг;
  • витамин D – 1000 МЕ.
Перед сном За полчаса до сна
  • казеин – 20 гр;
  • рыбий жир – 2 гр.

Сушка

Сушка отнимает немало времени и сил, но удобна тем, что в сушеном виде продукты сберегают все полезные вещества и витамины и, кроме того, удобны в хранении. Сушить можно ягоды (малину, голубику, вишню, рябину), фрукты (дыню, груши, мандарины), некоторые овощи и коренья (помидоры, хрен, морковь, чеснок), пряные травы (укроп, сельдерей, петрушку, лук). Подготовленные плоды и травы раскладывают на чистых листах бумаги или противнях и сушат на солнце несколько дней. Сушка в духовой печи занимает несколько часов, но нужно следить, чтобы ягоды не слиплись и не пересохли. Некоторые ягоды и фрукты перед сушкой бланшируют в сиропе или пересыпают сахаром, их можно подавать на сладкое в виде цукатов. Сушеные плоды также используют для варки компотов или в сладкой выпечке вместо изюма (ирга, черешня, вишня). Смесями из пряных трав и кореньев заправляют супы и жаркое.

Примерное меню для девушек

Если это сушка тела для девушек, можно придерживаться следующего меню:

Вариант первый:

  • Завтрак: банан, овсянка, зеленый чай.
  •  Обед: овощной суп, 200 гр. мяса отварного
  •  Ужин: Немного овощей, 200 гр. рыбы или мяса.

Вариант второй:

  •  Завтрак: апельсин, омлет из белков, зеленый чай.
  •  Обед: 250 гр. отварного мяса с гречневой кашей, обезжиренный йогурт.
  •  Ужин: салат из фруктов, стакан кефира, 100 гр. творога.

Вариант третий:

  •  Завтрак: овсянка, два вареных яйца, зеленый чай с медом.
  •  Обед: 100 гр. творога, отварное мясо с гречневой кашей.
  • Ужин: стакан кефира, 200 гр. тушеной рыбы с овощами.

Вариант четвертый:

Примерное меню для девушек
  •  Завтрак: отварное филе рыбы, 3 столовые ложки отварного риса, половинка апельсина, немного петрушки.
  •  Обед: омлет из белков, полстакана нежирного йогурта.
  •  Ужин: один банан, половника апельсина, 100 грамм нежирного творога.

Для девушек среднего веса (50-55 кг) суточное количество белка должно составлять не менее 100 грамм.

Девушка, которая за счет массы мышц весит больше своего нормального веса на 10 кг, должна употреблять больше белка.

Например, если девушка набрала с 55 кг 10 кг мышечной массы и стала весить 65 кг, должна съедать 160 грамм белка в день. Причем 2/3 дозы – это животная пища и протеиновые порошки.

В период «сушки» женскому организму необходимо потреблять 35-40 ккал/1кг массы тела. В каждой порции еды должно быть не более 40 грамм протеина.

Интервалы между приемами еды должны быть небольшими, так как большие перерывы замедляют метаболизм.

Если захотелось кушать перед сном, можно выпить протеиновый коктейль или съесть немного творога.

Кому противопоказана диета для сушки тела

Диета на сушке, безусловно, является самым эффективным, и в то же время экстремальным способом похудения и устранения жировой прослойки. Ведь немало людей смогли сбросить всего за 3-3,5 месяца до 40 килограммов. Однако применять данную методику можно лишь тем людям, у которых полный порядок со здоровьем. Данная диета противопоказана при:

  • болезнях почек, печени, недугах, связанных с органами пищеварения;
  • при болезнях сердца;
  • при сахарном диабете любого типа;
  • во время беременности и кормлении грудью;
  • детям и подросткам.

Данная методика похудения может негативно повлиять на здоровье, если, придерживаясь диеты, человек начнет испытывать такие симптомы как:

  • слабость и постоянное головокружение;
  • замедленное мышление;
  • специфический запах ацетона изо рта.

Следует незамедлительно обратиться в больницу для получения врачебной помощи. А в целом лучше проходить диету под надзором врача, диетолога или личного тренера.