Возможно ли похудеть с помощью лечебного голодания

Все мы люди, и у нас есть необходимость в потреблении пищи. Еда — это источник нашей энергии и незаменимый компонент для нашего выживания.

О вреде голодания

Для всех органов человека голодание является огромным стрессом и чревато последствиями. Даже если продолжительность планируемого отказа от пищи невелика, врачи-диетологи советуют вместо голодания выбрать низкокалорийную диету. Природа голодания такова, что при экстренных  условиях запасы калорий увеличиваются вдвое, чтобы впоследствии организм мог существовать за счёт внутренних резервов. В целях «экономии» гормонов вырабатывается меньше, обменные процессы замедляются, в мозг поступают вредные вещества. Поэтому не стоит сознательно голодать без каких – либо веских причин (например, вы заблудились в лесу и не можете найти еду) более суток, особенно дома.

Сейчас созданы лечебные центры, где голодание проходит под наблюдением врачей. В этих медицинских учреждениях  лечат не только пациентов с лишним весом, но и больных с заболеваниями желудка, сосудов и суставов. Большинство врачей считают, что голодание вредно, но в домашних условиях, оно ещё и небезопасно. Через пару дня без еды у человека появляется прилив сил и повышенная активность. Это связано с выработкой гормонов и адреналина. Но силы появляются лишь на незначительное время.

Инструкция по подготовке

Чтобы подготовиться к голоданию, следует соблюдать правила физических и психологических методик.

Физическая методика

Начинающим следует готовиться к данной практике постепенно. Гораздо легче физически перенести голодание, если начать с кратковременных отказов от еды: полдня ограничивать прием пищи, затем на целый день. Далее каждую неделю практиковать однодневные отказы от еды до тех пор, пока организм не привыкнет, увеличивать количество суток.

Психологическая методика

Важно психологически подготовиться к голоданию с положительным настроем. Воспринимайте отказ от пищи как очищение от грязных мыслей, эмоций, которые причиняют боль. Ограничьте использование телевизора, компьютера, не читайте газеты, журналы. Практикуйте йогу, молитесь. Многие на начальном этапе воспринимают процесс отказа от питания как трудность,боятся сорваться, не довести ее до конца. Это навредит настрою,пошатнет веру в себя. Войти в безопасный долгий отказ от пищи новичкам с целью оздоровления можно только с искренним желанием и добрыми мыслями.

Что понимать под правильным меню

Главная ошибка многих худеющих в том, что они воспринимают меню правильного питания как очередную диету — этап, через который нужно пройти. Потом, избавившись от лишнего веса, они напрочь забывают о рекомендациях диетолога, вновь поправляются. А решив похудеть, начинают все заново.

Правильное питание — это не просто особое меню и размер порций, а скорее полезная привычка, ставшая образом жизни. Решение распрощаться с фаст-фудом и полуфабрикатами должно стать не временной мерой, а твердым категорическим «нет» навсегда.

Что понимать под правильным меню

Вот тогда меню, грамотно составленное диетологом на каждый день, поможет похудеть, плюс остаться стройной на долгие годы, предупредить развитие множества связанных с лишним весом заболеваний. Основные положения меню правильного питания нужно выучить назубок:

  • Чтобы разогнать обмен веществ, меню диктует принимать пищу не менее 5 раз в день небольшими порциями. Дробное питание позволяет организму полностью усвоить поступившие питательные вещества, потратить энергию от них на процессы жизнедеятельности и не чувствовать себя голодным. Диетологи предупреждают: отсутствие пищи дольше 4 часов подсознательно воспринимается как стресс, сигнал к накапливанию жира, поэтому не сокращайте меню до минимума, пропуская трапезы;
  • Половина блюд в меню — салаты из свежих овощей и фрукты. Обязательно ежедневное потребление сложных углеводов, ведь каши очищают организм, нормализуют работу пищеварительной системы. Источником белка станут рыба и мясо, а молочные продукты обеспечат вас кальцием, поддержат микрофлору. Не забывайте про орехи, горсточки в день достаточно. Как видите, меню на каждый день получается разнообразным;
  • Принципиально важен правильный способ приготовления пищи. Откажитесь от жареного в пользу паровых или запеченных в фольге блюд. Пусть меню будет максимально легким — салаты без майонеза, минимум соли, масла. Ужинать следует не позднее 20 часов, причем вечерняя трапеза самая низкокалорийная из всех;
  • Пейте не менее 2 литров чистой воды в сутки, начиная с двух стаканов утром натощак. Вода необходима для расщепления жиров, вывода вредных веществ из организма. Чай, кофе, компоты, соки разнообразят меню, но это жидкости, воду они не заменят;
  • Обязательно считайте калории, составляя меню на каждый день. Сначала это занятие покажется вам скучным и причиняющим неудобства, но вскоре вы запомните калорийность часто потребляемых продуктов, автоматически будете контролировать порции. В среднем чтобы поддержать текущий вес женщине необходимо составить меню на 2000 ккал в сутки, а чтобы похудеть, нужно сократить рацион примерно до 1200-1500 ккал.
Читайте также:  Ешьте воду, чай и сок. Что нужно и не нужно пить, чтобы похудеть

Возможно, в первые дни ограничения меню покажутся вам довольно жесткими, но только на фоне предыдущей пищевой свободы. Правильное питание очень быстро входит в привычку, а постройневший силуэт станет дополнительной мотивацией.

СУТЬ ИНТЕРВАЛЬНОГО ГОЛОДАНИЯ. ДИЕТИЧЕСКОЕ ОКНО

Сам термин «интервальное голодание» означает определенную периодичность циклов питания и голодания. Время с первого приема пищи до последнего в текущие сутки — период питания. Соответственно интервал с последнего приема пищи до первого после сна — это голодание.

В сутках 24 часа и если сейчас вы завтракаете примерно в 8 утра, а ужин приходится на 20:00, значит ваш текущий интервал голодания 12 ч.

Для облегчения дальнейших пояснений интервал питания будем называть «диетическое окно».

Утром позавтракали — открыли свое диетическое окно.

Вечером последний прием пищи — закрыли диетическое окно.

Суть интервального голодания для похудения в том, чтобы постепенно сузить диетическое окно до 6-8 ч. И очень важно делать это постепенно.

Когда я практиковала интервальное голодание впервые, вдохновилась примером спортсмена, который кушает в интервале с 14 часов до 18. Утром второго дня мне хотелось на стены лезть от ужасного чувства голода. Помню пила чай и кофе просто литрами, чтобы заглушить голод. Продержалась я несколько дней и плюнула на это дело. А система периодичного голодания пополнила тогда мой список «диет, которые не работают».

Не допускайте такой ошибки!

Интервальное голодание — это не диета!

Это образ жизни, который со временем станет для вас настолько привычным и комфортным, что вы будете удивляться, почему не пришли к нему раньше.

Мнения «за» и «против»

Понятное дело, что лечебное голодание для похудения является достаточно радикальным методом, поэтому и отношение к нему не однозначное. Немало споров ведется о том, почему нужно голодать, чтобы похудеть, ведь имеются другие, более щадящие методики.

Но в медицинской практике имеются четкие показания, когда лечебное голодание приветствуется. В отличие от диет, различных тренировок, этот метод не требует денежного вложения, но оказывает большую эффективность. Во время РДТ, если все делать правильно и постепенно, не только уходят лишние килограммы. Это способ очистить организм от скопившихся шлаков, токсинов, улучшить обмен веществ и просто нормализовать свое общее состояние.

Читайте также:  Антицеллюлитная диета на 10 дней: отзывы

Вот врачи и говорят о том, что голодание 1 или 2 недели — это необходимая для желудка и кишечника передышка, возможность глубокого правильного очищения от шлаков и токсинов. При этом нужно помнить, что начать голодать, это стоит взять за правило, нужно только после разрешения врача. Ведь метод этот серьезный и имеются строгие противопоказания, которые нельзя игнорировать. Ведь даже диета — это уже стресс для организма, а голодания это касается вдвойне.

Мнения «за» и «против»

Кому придется отказаться от похудения голодовкой:

  • При наличии дефицита массы тела.
  • Если имеется онкология. Туберкулез в своей активной фазе.
  • Болезни крови, а также сердца или сосудов. Тут берутся в расчет любые болезни: от анемии до инфаркта.
  • Проблемы с печенью, в частности, диагностированный холецистит, цирроз.
  • Почечная недостаточностью вне зависимости от этиологии.
  • Язва желудка или двенадцатиперстной кишки.
  • Желчнокаменная болезнь.
  • Беременность, период грудного вскармливания.
  • Метод категорически не подходит для детей или пожилых людей.

Если врач установил, что противопоказаний для проведения процедуры голодания нет, то ее можно начинать. В зависимости от того, можно в течение периода голодания пить жидкость или нет, оно может быть влажным, сухими или комбинированным. Определить схему как правильно голодать, чтобы качественно похудеть, можно вместе с врачом. Рассмотрим доступные методики, их особенности и отличия.

«Своя» система питания: действенная, но не убийственная

Не каждое меню позволит с ходу сбросить кругленькую сумму (скажем, 5 кг за неделю) без вреда для здоровья. Вам придется выбирать между действенной, но заведомо опасной диетой (к которым относится монопитание и другие «строгачи») и медленным, но здоровым похудением.

Эффективно и мягко работают:

  • раздельное питание;
  • здоровое питание (с исключением мучного, жареного, алкоголя и обязательными 100% овощными ужинами до 22:00 — овощи при этом должны быть или свежими, или запеченными);
  • увеличение частоты приемов пищи с уменьшением порций;
  • плавное снижение суточной калорийности — на 300-400 кКал в день, не больше.

Важно: резко обрезать рацион тоже не стоит. Для тела это чревато стрессом. Наше подсознание может решить, что пришли голодные времена, и «включить» внутренний режим экономии, запустив «процесс бессилия», чтобы тело не тратило жировых запасов, да еще и каждую неизрасходованную калорию отправляя в запас, то есть на бока. В таком случае строгая диета больше навредит, чем поможет (плюс психологический дискомфорт от необходимости «сидеть» исключительно на диетических, но не всегда любимых блюдах).

Разгрузочные дни

И диетологи, и даже терапевты считают кефирные, яблочные, кефирно-яблочные, творожные и так далее дни полезными для организма.

Но проводить разгрузки тоже надо с умом. Следите, чтобы суточный рацион был не скуднее 800-1000 кКал. При этом избегайте физических нагрузок (к которым относятся как занятия спортом, так и интенсивная домашняя работа).

Последствия голодания

Подводя итоги, я хочу сказать, что трудно только сначала, потом привыкаешь. Во время голода может начаться головокружение, даже обмороки.

Если вы истощены и слишком плохо себя чувствуете, не стоит продолжать. Ни в коем случае не насилуйте свой организм и не вынуждайте себя голодать, если вам этого не хочется. Всё, что вы получите в последствие – это ужасный стресс.

Так же голодание замедляет ваш метаболизм, поэтому весь сброшенный вес вскоре к вам вернётся.

Из плюсов, я хочу отметить, что заметно очищается кожа.

После выхода из голодовки, ты начинаешь быстрее насыщаться относительно маленькими порциями.

Запах вашего тела станет намного сильнее, поэтому стоит регулярно принимать душ. Это так же касается дыхания и запаха изо рта, поэтому чистите зубы. На языке у меня вечно был белый налёт, но не пугайтесь, потому что это нормально. Это просто токсины, которые выделяются таким образом.

Читайте также:  Вреден ли цикламат натрия (пищевая добавка Е952)

Сначала я чувствовала усталость, но потом это прошло. Чтобы не было обезвоживания, я регулярно пила воду.

Последствия голодания

Изначально я чувствовала себя очень раздраженной и вечно испытывала ко всем злость.

На голоде вы теряете вес, но это обусловлено тем, что уходит вода, а так же вы худеете за счёт мышц. После того, как вы вернетесь к привычному для вас питанию, вес наберется, но уже за счет жира.

Мышцы поможет вернуть спорт и физические нагрузки. После голодовки, 3 из моих 5-ти сброшенных килограммов ко мне вернулись.

Голодать или нет – выбор за вами. Но проведя такой эксперимент своей силой воли, я хочу сказать, что, скорее всего это дало мне не так много, как ожидалось. Но в любом случае, мне было интересно попробовать и я ни о чём не жалею.

Берегите своё здоровье и не вынуждайте себя терпеть намеренный отказ в пище, если вам это не нужно.

Екатерина, г. Житомир

Ложитесь спать пораньше

Именно вечером чаще всего возникает интенсивное чувство голода. Уже через час внутренней борьбы многие сдаются и тянутся за едой. Легче всего предотвратить это – лечь спать раньше, чем захотите есть. Но не раньше, чем через 2-3 часа после ужина. К тому же, недостаток сна замедляет метаболизм, так что полноценный отдых так же важен при похудении, как и продукты, которые вы употребляете.

Помните, что быстрых решений нет, когда дело касается правильного и здорового похудения. Лучший способ сбросить вес – пересмотреть питание, активность и образ жизни. Если все сразу изменить сложно, вводите полезные привычки постепенно. Начните с наших советов, чтобы потеря лишних килограмм приносила только положительные эмоции.

Ошибки завершения и противопоказания

Главная ошибка — неспособность бороться со стрессом, срыв, когда человек начинает есть все подряд. Другие варианты:

  • прием тяжелой пищи даже в незначительном количестве;
  • употребление большого количества продуктов;
  • введение в рацион кисломолочных продуктов в 1 день;
  • использование специй и соли при приготовлении еды.

Существенной ошибкой является длительный отказ от пищи дома без предварительного согласия лечащего врача и сдачи необходимых анализов.

Голодание имеет свои противопоказания:

  • детский и пожилой возраст;
  • беременность и период лактации;
  • онкология;
  • восстановительный период после инфаркта и операции;
  • гепатит;
  • туберкулез;
  • паралич;
  • недостаточный вес;
  • заболевания крови.

Чтобы не набрать вес и не сорваться с голодания, специалисты советуют соблюдать спокойствие и избегать стрессов. В этом помогут ежедневная релаксация, чтение любимого журнала, прием ванной, массаж. Необходимо избегать соблазнов, то есть отказаться на этот период от любых застолий и побольше пить воды. Всего один стакан жидкости намного снижает ощущение голода.

часа без еды

Я жду, когда привезут пиццу. В детстве я не ждал так окончания уроков, как ждал эту дурацкую сорокасантиметровую пиццу с оливками, перцем и колбаской. Она приезжает еще теплая. Нет смысла описывать ту животную страсть, с которой я на нее набросился. А вот то, что произошло следом, весьма любопытно.

часа без еды

Голова все еще болела, но настроение улучшилось так, будто я залпом выпил бутылку вина. Это было не опьянение в привычном смысле, с ним сравнима только внезапная радость. Не та, что возникает от хмельного дурмана, а та, когда вы, например, целуете любимую женщину на прощание, а она говорит: «до встречи». Мир преобразился, и, несмотря на мрачное небо за окном, вновь захотелось жить.

часа без еды