Как не набрать лишний вес во время беременности меню на каждый

С наступлением желанной беременности у будущей мамы появляется множество вопросов, связанных как с развитием малыша в утробе, так и со своим психологическим и физическим состоянием. И поэтому широкую популярность в этот период имеет тема набора веса — нередко беременные женщины задаются вопросами о нормах прибавки в весе и способах предотвращения его переизбытка.

Подробный обзор

Почему появляется лишний вес при беременности

  поздний гестоз,

  нарушение обмена веществ, диабет беременных,

  гипертония,

  отеки, в том числе и внутренние,

  варикозное расширение вен,

  одышка,

  проблемы с пищеварением,

  запоры,

  геморрой,

  боли в позвоночнике и суставах, их травмы,

  ожирение у ребенка,

  внутриутробная гипоксия у плода.

Лишняя масса тела может привести к трудностям в родах: слабость родовой деятельности, разрывы из-за потери тканями эластичности.

Большой слой жира на животе мешает диагностике при пальпации во время осмотра врачом. При необходимости проведения кесарева сечения он затрудняет доступ к матке и, соответственно, удлиняет время операции.

И все это не считая того, что после родов образуется одна из главных проблем молодых мам – как избавиться от 5-, 10-, 20-килограммового «багажа» и влезть в свои старые брюки.

У некоторых будущих мам риск поправиться отсутствует – токсикоз и гестоз отсекают любые мысли о еде, либо просто пропадает аппетит. Однако таких женщин – единицы, поскольку гормональный фон, сильно изменяющийся в период беременности, склонен провоцировать тягу к постоянному поглощению пищи. Контролируют ее редко, полагая, что все идет на развитие плода, организм просит только важное ему. Как итог – поправиться легко, сбросить же после родов набранное почти нереально.

Разобраться, как не набрать лишний вес при беременности, легко – надо корректировать питание. Однако могут возникнуть не зависящие от вас факторы, которые провоцируют изменение массы тела:

  • Генетическая предрасположенность к полноте. Женщина при беременности поправится, какие бы действия ни предпринимала.
  • Крупный плод. Сказывается только на весе и объемах живота.
  • Скопление жидкости в тканях. Женщина может отечь даже на раннем сроке, хотя такая ситуация зачастую происходит ближе ко дню родов.
  • Увеличение объема воды, в которой находится плод, на последних неделях беременности.
  • Возраст, влияющий на склонность к набору веса.

Как не поправиться во время беременности

Беременная женщина всегда находится в зоне повышенного внимания. То любимый муж накормит чем-то вкусненьким, то заботливые родители принесут полные сумки всякой снеди, то коллеги на работе калорийной булочкой угостят.

Успокаивая себя, что нужно кушать за двоих или наверстывая упущенное за долгие годы строгих диет, женщина без труда наберет положенные килограммы и еще десяток сверху.

Как удержаться от соблазна и не набрать вес во время беременности? Просто выполняйте следующие несложные рекомендации, и проблем со здоровьем удастся избежать.

Правильное питание во время беременности, чтобы не поправиться

Что мы едим

Необходимость в энергии в период беременности возрастает. И если среднестатистическому взрослому человеку требуется порядка 2000 калорий, то женщине, ожидающей ребенка, нужно получать с пищей до 3000: 2000 калорий – в первый триместр и плюс 500 в каждый последующий.

От того, какие продукты употребляет будущая мама, зависит не только ее самочувствие, но и, в первую очередь, развитие плода.

Как не поправиться во время беременности

Рацион просто обязан быть сбалансированным! При этом совсем крохотную его часть (если ну очень хочется) могут составлять ваши любимые тортики, а вот от сухариков, чипсов, алкоголя, колбасных изделий и прочей «вредности» придется отказаться во благо вас самих и ребенка.

Ограничьте употребление соли, она задерживает жидкость в организме и провоцирует отеки. Основное меню обязательно должно включать в себя мясо, рыбу, молочные продукты, каши, овощи, фрукты и ягоды.

Как мы едим

Питание при беременности, чтобы не поправиться, должно быть дробным. Лучше есть небольшими порциями, но часто: 4-5 раз в день. Если лишний килограмм все-таки появился на горизонте, исключите калорийные перекусы после 19:00. С внезапно возникшим приступом голода помогут справиться сухофрукты, сыр, горсть ягод.

Очень важно не перекусывать на ходу и не есть слишком быстро. Еда должна приносить удовольствие, поэтому тщательно пережевывайте каждый кусочек и не сразу тянитесь за следующим.

Как сильно не поправиться во время беременности? Главное правило: кушайте только тогда, когда действительно чувствуете голод, а не от желания чем-то себя занять.

Во время беременности нельзя сидеть на обычной диете, а разгрузочные дни допустимы, если ваш гинеколог их одобрил. Так же можно придерживаться специальных диет для беременных, они помогут обезопасить себя от лишних килограмм, но при этом получить всё необходимые питательные вещества. Подробнее о диетах для беременных→

Считаем калорийность

Если организм получает больше энергии, чем в состоянии потратить, тут же появляется лишний вес. Для того чтобы этого не случилось, научитесь считать потребляемые калории. В наш век информационных технологий это не составит больших проблем: вы легко можете найти подходящую таблицу калорийности в интернете или женском журнале.

Активный образ жизни

Прогулки

Проблему, как не сильно поправиться во время беременности, могут решить и умеренные физические нагрузки. Будущим мамам идут на пользу пешие прогулки.

Как не поправиться во время беременности

Летом избегайте жары, предпочитая утреннее или вечернее время для пеших променадов. В холодную пору одевайтесь теплее, выбирайте обувь на нескользящей подошве и прогуливайтесь неторопливым шагом.

Очень полезно подниматься на горку и спускаться с нее, считать ступеньки лестничных маршей: такая ходьба держит мышцы в тонусе, что облегчит впоследствии сам процесс родов.

Физические упражнения

Беременность – это не тяжелая болезнь и уж точно не повод отлеживаться на диване, зарабатывая таким образом лишние жировые отложения на своей фигуре.

Противопоказания для физической активности могут быть только у женщин с осложнениями во время беременности. Сейчас существуют целые комплексы упражнений для будущих мам. Выполнять их можно как дома, так и в фитнесс-клубе, где есть специальные группы для беременных.

Читайте также:  Первые признаки внематочной беременности

Отдельно стоит упомянуть и о пользе плавания и занятий йогой. Такой активной маме лишний вес уж точно не будет серьезной угрозой! Также на нашем сайте вы сможете найти несколько статей о физических упражнениях для будущих мам: «Зарядка», «Упражнения» и «Гимнастика»

Как не потолстеть во время беременности?

Беременность – особый период в жизни женщины, полный тревог за здоровье малыша, счастья от ожидания встречи с ним. В организме происходят важные процессы, женщина замечает изменения своего отражения в зеркале. И чтобы оно радовало и поднимало настроение, нужно правильно себя вести, от этого зависит состояние малыша. Лишний вес способен стать настоящей проблемой, от него сложно избавиться, он вызывает осложнения в период вынашивания и родов, отрицательно сказывается на ребенке. Чтобы избежать этой проблемы, будущей маме надо правильно питаться, не отказываться от физических нагрузок.

Перебор в весе для беременных

В период вынашивания ребенка вес матери должен увеличиваться. Существуют нормы: в среднем 8-15 кг, которые включают в себя вес:

  1. Малыша 3-4 кг.
  2. Матки – около 1 кг.
  3. Увеличенных молочных желез -400 г
  4. Объема новой крови – 1кг 500г
  5. Плаценты — 700г.
  6. Небольшой набор жировой ткани, характерный для каждой беременной женщины – до 4 кг.

Все эти значения являются усредненными, зависят от многих факторов. В каждом конкретном случае за набором веса следит врач. Если эти значения больше, он может назначать разгрузочные дни, диеты, медикаментозное лечение. Не только неправильное питание и отсутствие физических нагрузок приводят к набору лишнего веса.

Внутренние органы находятся под давлением, им сложнее выполнять свои функции. Это приводит к отекам, так как почки сдавлены и работают хуже. В этом случае лишний вес набирается очень быстро за счет задержавшейся в организме воды. Сосуды и сердце испытывают повышенные нагрузки, возникают проблемы с высоким давлением. Эти состояния очень опасны, требуют лечения.

Правильное питание во время беременности

Не стоит следовать традиционным представлениям о том, что будущая мама должна есть «за двоих». Доказано, что количество необходимых калорий вырастает всего на сто в первом триместре и далее до пятисот.

Режим питания

Есть нужно дробно, небольшими порциями. Обязательно должны быть перекусы между основными приемами пищи. Нельзя терпеть голод, потом это приведет к перееданию, что вредно. Лучше всего составлять меню на неделю, чтобы питание было сбалансированным. Продумать, что можно брать с собой, чтобы избежать чувства голода, которое в первом триместре усиливает проявления токсикоза. Это может быть питьевой йогурт, орехи, фрукты, овощи. Следует избегать заведений фаст-фуда и вообще покупки еды на улице она может быть небезопасна. На работу можно брать контейнеры с едой из дома, пользоваться проверенной столовой.

Основных приемов пищи может быть 5-7. Между ними — перекусы, в зависимости от возникновения чувства голода. Не стоит себе отказывать, даже если хочется есть ночью, только лучше выбирать для этого легкие продукты. Не стоит отказываться от основных приемов пищи, особенно от завтрака, ведь вы и ребенок и так уже 10 часов находитесь без еды после ночи.

От каких продуктов следует отказаться?

Продукты, от которых рекомендуют отказаться беременным, почти совпадают со списком вредной еды для каждого человека:

  1. Копченые, соленые изделия.
  2. Чипсы и другие снеки, газированная вода.
  3. Не пастеризованное молоко, плохо обработанные продукты животного происхождения: яйца, мясо, рыба. Это, например, суши, стейк с кровью.
  4. Продукты с содержанием искусственных элементов, усилителей вкуса, красителей, консервантов.
  5. Консервы.
  6. Хлебобулочные изделия, которые способствуют набору лишнего веса.

Нужно стараться уменьшать количество потребляемой соли и сахара. Стоит заметить, что, если возникло сильное желание съесть что-то запрещенное, лучше позволить себе небольшой кусочек, это повысит настроение. Не стоит уступать себе регулярно.

Что нужно есть?

Обязательный набор продуктов гарантирует оптимальное питание плода, насыщение необходимыми витаминами, кислотами, минералами, белками, которые необходимы для здорового развития плода:

  1. Нежирное мясо – говядина, баранина, крольчатина, птица. Яйца. Пастеризованное молоко, кисломолочные продукты, особенно творог, сливочное масло.
  2. Нежирная рыба.
  3. Крупы.
  4. Овощи и фрукты, лучше всего местного выращивания, сезонные. Следует избегать экзотики.
  5. Орехи и орехи.

Спорт и беременность

Если беременность протекает без осложнений – физически нагрузки обязательны. Они полезны и маме, и ребенку, позволяют избежать отеков, подготовиться к родам.

Наиболее доступны и полезны для каждой женщины – пешие прогулки, они дают необходимый уровень нагрузки. Пребывание на свежем воздухе – важно для мамы и малыша, позволяет избежать гипоксии плода. Лучше всего выбирать места для прогулок подальше от шоссе и машин.

Опасных видов спорта надо избегать. Сейчас много направлений, которые разработаны специально для беременных женщин:

  • Аква аэробика, занятия в воде полезны.
  • Йога. Существует специальное направление для подготовки к родам.
  • Фитнес для беременных.

Нужно выполнять утреннюю зарядку, не стоит отказываться от домашних дел.

Беременная женщина – это уже мама и от того, насколько ответственно она будет себя вести, зависит здоровье ее малыша.

Физические нагрузки

Если вы хорошо себя чувствуете и у вас нет никаких противопоказаний или особых рекомендаций врача, не забывайте о физической активности. Ежедневные прогулки на свежем воздухе и легкая заряда принесут радость и пользу.

Можно записаться на специальные занятия в бассейне или в студии йоги для будущих мам. Это поможет вашему организму укрепить нужные для вынашивания малыша мышцы, снизить нагрузку на поясницу и снять лишнее мышечное напряжение, а также поможет держать под контролем вес во время беременности.

Конечно, любые физические нагрузки должны быть легкими и приносить удовольствие, не стоит переутомляться. А при первых признаках усталости и дискомфорта прекратите занятия.

Можно ли стричь волосы при беременности? Что говорят об этом специалисты, а что — народная мудрость?

Как бороться с ожирением и что делать с лишним весом

Девушкам, находящимся в положении, крайне важно постоянно следить за весом, но делать  это нужно очень аккуратно, чтобы не навредить ни себе, ни ребенку. Диета, в полном понимании этого слова, невозможна. Правильнее будет сказать, беременным доступна лишь сокращенная ее версия под названием «ограничения».

Как не набирать вес? Да просто ограниченно употреблять продукты, не позволяя себе частой причины набора — переедания. В первую очередь, необходимо прекратить употреблять:

  • Сахар, соль, газированные напитки, кофе, чай;
  • Шоколад (есть можно черный 72% какао); мучные изделия (булочки, печенье, торты);
  • Копченые, жареные, соленые и острые продукты;
  • Животные жиры (домашняя сметана, сливочное масло).
Читайте также:  Прогинова И Утрожестан При Планировании Беременности Отзывы

Обязательно пить не менее 5 стаканов чистой воды в день. Даже если у вас отечность, то уменьшите количество употребляемых соков или чая, а вот воду нужно оставить в прежнем количестве. Дело в том, что вода вымывает из организма все лишнее, поэтому врачи рекомендуют увеличить количество воды при отечности, но пить ее на ночь.

Также рекомендуется есть больше фруктов, овощей, зелени. Заменить растительное масло оливковым или льняным. Перейти на зерновой хлеб вместо белого. Употреблять кисломолочные и молочные продукты, йогурты, сухофрукты.

А тем, у кого уже имеется лишний вес, убрать его, или, хотя бы, скорректировать фигуру можно будет физическими упражнениями. Чтобы понять, как сбросить вес правильно, без риска для здоровья, лучше всего проконсультироваться у врача. Он подберет для вас индивидуальный комплекс упражнения с учетом физиологических особенностей и сроку беременности.

Легкие дыхательные упражнения, специальная йога, маленькие нагрузки в бассейне вполне возможны до конца беременности, если нет противопоказаний от врача.

Как бороться с ожирением и что делать с лишним весом

Также рекомендуется больше двигаться. Я вспоминаю, как на 9м месяце находилась в движении по 6-8 часов, с передышками. Мы как раз делали ремонт в новой квартире, и приходилось бесконечно наведываться в строительные магазины.

Есть еще такое мнение, кто много ходит во время беременности, тот потом легче и быстрее рожает.  

Сохранить фигуру на прежнем уровне (как до зачатия) при беременности вам не удастся, и это естественно. Не надо расстраиваться от того, что набираете вес и с каждым днем ваш животик становится все больше. Придерживаясь здорового питания, вы легко вернетесь в свою форму, практически сразу после родов. И станете еще красивее!

Желаю вам здоровой прибавки и легких родов!

Обнимаю,

Анастасия Смолинец.

Как не набрать лишний вес во время беременности

Беременность — особое время для женщины. В первые месяцы преследует тошнота, снижение или извращение аппетита. В это время прибавки в весе или не бывает, или она незначительна.

Начиная с 13-ой недели беременности в крови увеличивается уровень эстрогена — стимулятора аппетита. Происходит и ряд других гормональных и обменных перестроек, благодаря которым многие мамы начинают есть за двоих, а порой и за троих.

Разумно ли это? И как не набрать лишний вес во время беременности?

Пользуясь таблицей, определите, какая прибавка массы тела в период вынашивания малыша будет для вас допустимой. При разном исходном весе (а точнее, индексе массы тела или ИМТ) различной будет и прибавка. ИМТ рассчитывается просто. Свой вес до беременности в кг нужно разделить на рост в метрах, взятый в квадрате.

Из чего складывается прибавка в весе во время беременности?

> Ребёнок: 3,5 — 4 кг

> Плацента: 0,5 — 1 кг

> Амниотическая жидкость: 1 кг

> Грудь: 0,5 — 2 кг

> Матка: 1 кг

> Увеличение объёма крови: 1,5 кг

> Жировая масса: 2,5 кг или более

> Мышечные ткани и жидкость: 2 — 3,5 кг

Ничего лишнего организм не запасает. Даже 2,5 и более (до 4-5кг) жировой ткани нужны будут женщине для лактации, чтобы расходовать запасённую энергию на образование молока.

Для здорового протекания беременности нужно следить за качеством своего рациона.

Вашим девизом на это время должно стать не «есть в два раза больше», а «есть в два раза лучше»! Но совместима ли диета и беременность? И можно ли похудеть во время беременности?

Если ваш ИМТ до беременности был выше 26, то с помощью сбалансированного и правильного питания можно похудеть на 5-6 кг в первом триместре и далее набирать вес в соответствии с нормами прибавки. Если же вы хотите просто сохранить свою фигуру и быстро восстановиться после родов, вам поможет всё то же сбалансированное питание.

Переедать беременным женщинам нельзя. Лишний вес плохо сказывается на течении беременности, родах и на здоровье вашего ребенка. Только в третьем триместре, когда вес плода каждый день увеличивается в среднем на 30 граммов, нужно добавить к средним энергетическим тратам (2200 ккал) около 300 ккал.

Женщинам, которые желают похудеть во время беременности, добавлять эти калории не нужно.

Какой объём пищи содержит дополнительные 300 ккал

> 1 чашка (200 гр) нежирного йогурта, смешанного с половиной чашки фруктов и 30 гр мюсли.

> 2 чашки молока (1,5%) и 60 гр постного мяса, птицы, морепродуктов.

> 2 ломтика зернового хлеба и 70 гр тунца или индейки.

Как не набрать лишний вес во время беременности

> ½ чашки готовой овсяной каши с чайной ложкой изюма и мёда и одно яблоко.

> 100 гр форели с запечёнными гриль овощами: перец, цукини, баклажан (200 гр).

Несколько важных принципов питания, чтобы безопасно похудеть во время беременности или не набрать лишний вес:

1. Следуйте режиму питания: завтрак (25% калоража) – обед (35%) – ужин (15%) – через каждые 4,5-5 часов. И два перекуса (15% и 10%) между ними.

2. Включайте в свой рацион самые разнообразные продукты:

> Мясо и птицу, рыбу и морепродукты, а также творог, сыр и яйца, разнообразные бобовые.

> Овощи разных цветов, ягоды и фрукты.

> Растительные масла в готовые блюда и орехи.

> Молоко и кисломолочные напитки.

> Каши и крупяные гарниры. 

> Зерновой хлеб, полезные хлебцы, макароны из твёрдых сортов.

Рафинированные кондитерские изделия и разные «вкусные вредности» выделяются в отдельную группку, беременным женщинам можно употреблять их нечасто и понемногу. Продукты из основных групп нужно научиться комбинировать. Чтобы выяснить свои нормы и понять правила составления рациона, стоит проконсультироваться с диетологом.

3. Беременной женщине важно съедать в день:

> Около 200 гр мясных продуктов, птицы или рыбы и, дополнительно, 200 гр творога;

> Фрукты ешьте не безмерно, обычно достаточно двух средних фруктов в день и ещё горсть с горкой ягод;

> Пейте свежее молоко или кисломолочные напитки ( 2-3 чашки);

> Для гарнира 2-3 раза в день используйте по 80-100 гр готовой крупы, картофеля, макарон.

> В перекусы включайте по ломтику полезного хлеба или несколько хлебцев.

4. Всегда «доедайте» белки. Они ускоряют метаболизм, дают полноценную сытость и строят тело малыша.

5. Добавьте клетчатку (по 1 столовой ложке утром и вечером с водой или в блюда).

6. Пейте воду (в среднем 6-7 стаканов в день).

7. Не забывайте про витаминные комплексы и добавки: они помогут компенсировать возможные дефициты витаминов и микроэлементов во время беременности.

Таким образом, беременность и диета совместимы, и похудеть во время беременности можно! Главное – выбрать для этого правильные инструменты.

Сколько килограммов можно набрать?

Прежде чем говорить о том, как не поправиться во время беременности, нужно выяснить, насколько в норме может увеличиться вес женщины, находящейся в положении. Нормальной считается прибавка 8–15 кг за 9 месяцев, если беременность одноплодная, и 15–21 кг, если будущая мама вынашивает двойню. Большая разница между границами значений обусловлены индивидуальными особенностями организмов женщины и малыша. В динамике увеличения массы тела акушер смотрит на верхний показатель, если мама стройная, и на нижнюю границу нормы, если женщина изначально была полной.

Читайте также:  Основные причины возникновения месячных два раза в месяц

На первых месяцах беременности потолстеть не получится – токсикоз и потеря аппетита позволяют будущей матери набрать максимум 0,5–2 кг. Во втором триместре прибавка будет составлять 250 г еженедельно, а в третьем – 50 г ежедневно. Набранный во время беременности вес складывается из нескольких показателей:

Сколько килограммов можно набрать?
  • масса плода (3–4 кг);
  • амниотическая жидкость (до 1 кг);
  • плацента (0,4–0,8 кг);
  • матка (0,9 кг);
  • повышение объема крови (1,2 кг);
  • вода в клетках тканей (2,5 кг);
  • молочные железы (0,5 кг);
  • жировая ткань (2,7–4 кг).

Все указанные величины являются приблизительными. Что касается жировых запасов, то они создаются организмом для оберегания ребенка в случае недостаточного питания мамы.

Какие продукты должны быть основными

Как не набрать вес во время беременности, советуют диетологи. Они рекомендуют составить рацион на основе натуральных продуктов, учитывая, как питались еще в начале XX века, т.е. продукты должны быть простыми из тех, что растут в том месте, где женщина живет.

Сюда входят:

  • местные овощи и фрукты;
  • нежирные сорта мяса птицы, например индейка и курица (кожу нужно удалять);
  • цельнозерновой хлеб – ржаной с отрубями;
  • морская или речная рыба (должна подвергаться достаточной тепловой обработке), например, навага, судак, треска;
  • нежирное мясо (хорошо прожаренное), например, кролик, говядина. Особенно полезна баранина, так как в ней много железа;

Какие продукты должны быть основными
  • орехи и семечки;
  • молочные и кисломолочные продукты (сливочное масло можно есть до 10 г в сутки);
  • каши (кроме манной).

Также рекомендуется придерживаться следующих правил по составлению меню:

  • Масло необходимо заменить на нерафинированное.
  • Так как совсем отказаться от соли сложно, нужно соблюдать нормы потребления – не более 5 грамм в сутки.
  • Яйца лучше всего употреблять либо приготовленные всмятку либо в виде омлета на пару, причём не более 2 штук в день.
  • Приправы следует использовать только натуральные и в небольшом количестве.
  • Потребление макарон и картофеля нежелательно.
  • Сложных углеводов рекомендуется потреблять примерно 300-350 г в день,
  • Рыба и мясо должны присутствовать в рационе в количестве 100-120 г.

Из-за чего набираются килограммы – заболевания

Набор лишнего веса может быть не связан с количеством и качеством потребляемых продуктов. Причина иногда кроется в патологии. Первым признаком патологии является слишком быстрая резкая прибавка в весе, например 1,5 кг за неделю, так как это может быть признаком развития гестоза беременных или так называемого позднего токсикоза.

При гестозе появляются судороги в ногах, белок в моче, повышается артериальное давление. Самым ярким симптомом гестоза является водянка, сопровождающаяся отечностью.

На первой стадии отёки образуются только на ногах, во время второй стадии присоединяются отёки передней брюшной стенки живота, на третьей стадии отекают также руки и лицо, на 4 стадии отекает все тело. Это состояние грозит появлением болей в паху и пояснице, отслаиванием плаценты и выкидышем.

Темпы набора веса будущей мамой

Прибавка в весе при беременности при нормальном течении происходит не спонтанно.

За счет индивидуальности организма прибавка в весе будет отличаться. У одних с первого дня задержки увеличивается аппетит – происходит ускоренный набор веса. У других лишь с 20 недели появляется заметная прибавка.

Существуют предельные значения массы тела в гестационном периоде в зависимости от срока. Схема набор веса при беременности по неделям и месяцам (таблица):

  • Для срока от момента зачатия и 4 недель беременности изменение массы тела не наблюдается.
  • С 5 и до 8 недели может быть потеря веса – это нормальное физиологическое течение, например из-за токсикоза. В норме потеря составляет не более 2 кг, а прибавка не более 1 кг.
  • На 3 месяце (с 9 и по 12 неделю) – в неделю должно прибавляться в среднем 200 г, общая прибавка составляет не более 2 кг.
  • С 4 месяца начинается заметный рост веса – в среднем увеличение веса колеблется от 1 до 4 кг.
  • На 5 месяце – до 5 кг, минимальная прибавка – 3 кг.
  • С началом 6 месяца завершается 2 триместр беременности – отмечается интенсивность в увеличении массы беременной, но не только за счет жировых отложений, а за счет роста плода. Колебания составляют от 6 до 9 кг.
  • В 7 месяцев – не более 12 кг.
  • С 8 по 9 месяц активность прироста массы снижается.

Прирост массы тела на 9 месяце беременности останавливается по 2 причинам:

  1. Плод достиг своих размеров.
  2. Беременная меньше двигается и выполняет физические нагрузки.

В этот период важно следить за количеством, потому как резкий скачок килограмм является тревожным сигналом состояния малыша.

Нормальные величины: от 9 до 15 кг.

Особенности распределения веса при беременности

Во время вынашивания ребенка отмечается рост веса равномерный, на каждую долю приходится своя масса. Увеличение массы происходит не только из-за вынашиваемого плода, но и по некоторым другим органным изменениям.

Таблица 1 (на момент родов при нормальном течении гестационного периода)

Распределяющий фактор Вес в г Процент от общих 100
Плод 2500-4500 На долю общей массы приходится около 30 %
Послед (плацента) Зависит от веса малыша 1/6 1/7 доли или 500-600 г Не более 5%
Амниотическая жидкость 800-1400 Около 10 %
Матка До 1000 10 %
Циркулирующий объем крови В среднем 1500 25 %
Тканевая жидкость До 1500 25%
Жировые отложения 3000-4000 25%

Вес ребенка по неделям:

Недели Вес (см) недели Вес (см) недели Вес (см) недели Вес (см)
11 4,1 20 25,8 29 38,6 38 49,9
12 5,4 21 26,9 30 39,9 39 50,8
13 7,4 22 27,8 31 41,5 40 51,3
14 8,7 23 28,9 32 42,4 41 52,8
15 10,1 24 30,0 33 43,8 42 54,0
16 11,5 25 34,6 34 45,2
17 13,0 26 35,6 35 46,2
18 14,1 27 36,6 36 47,4
19 15,1 28 37,7 37 48,5

Таблица представляет средние значения.

Формула прибавки веса во время беременности

Самостоятельно возможно рассчитать предельную прибавку в весе при беременности.

Изначальная масса тела – это вес до беременности. Этот показатель необходим для дальнейшего расчета.

Чтобы рассчитать ИМТ необходимо массу тела в кг разделить на рост, возведенный в квадрат.

Пример, вес 60 кг /на рост 1,8 (180 см) возведенное в квадрат (то есть помноженное на 1,8) = ИМТ .

Полученный результат сравнить с предельными нормами:

  • ИМТ ниже 18,5 = недобор веса;
  • ИМТ от 18,5 до 25 = допустимый вес;
  • ИМТ от 25 до 30 – лишний вес, а свыше 30 – ожирение.