Как не поправиться во время беременности отзывы

В последнее время набирает обороты слежение за весом и за здоровьем в целом. На смену жестким диетам, предлагающим снижение массы тела ценой жизни впроголодь, пришло правильное питание.

Основные рекомендации

  • Питаться нужно дробно, не менее 5 приемов пищи в день.
  • До 16:00 должно быть съедено 60 % дневного рациона.
  • Последний прием пищи стоит делать белковым, чтобы дать организму аминокислоты для восстановления во время сна.
  • В рационе должно быть достаточно клетчатки: отруби, овощи.
  • Предпочтительно варить и парить продукты, исключать жарку и копчение.
  • Прием пищи необходимо осуществлять за 2 часа до начала тренировки.
  • Если тренировка утром, то до нее нужно обязательно завтракать чем-то легким: бананом, смузи, творогом с ягодами.
  • Если тренировка в обед, то питаться нужно белковой пищей, свежими овощами или сложными углеводами уже после занятий спортом.
  • Вечером после тренировки нельзя ложиться спать голодным. На ужин могут быть рыба, творог, кефир, тофу.

Общие правила снижения веса при беременности

  1. Правило №1. Табу на диеты. При сбросе веса будущим мамочкам не стоит экспериментировать со строгими диетами, так как, ограничивая женщину в питательных веществах, они наносят непоправимый вред здоровью беременной и будущего малыша.
  2. Правило №2. Скажите да правильному питанию. Основа похудения должна базироваться на рациональном и сбалансированном питании, обеспечивающем мать и малыша всеми необходимыми витаминами и полезными веществами.
  3. Правило №3. Режим питания. Необходимо принимать пищу 4-5 раз в день небольшими порциями через каждые 3-4 часа. Последний прием пищи рекомендуется делать за 3 часа до сна.
  4. Правило №4. Контролируйте аппетит. Не стоит следовать народному предубеждению и питаться будущей мамочке за двоих наравне со взрослым мужчиной. Достаточно увеличить привычный суточный калораж на 200-300 калорий, что равняется рациону с энергетической ценностью 2000—2300 кал.
  5. Правило №5. Водный баланс. В первые два триместра беременности беременной следует придерживаться обычного водного баланса и выпивать по л чистой воды в день. В последний триместр во избежание отеков стоит ограничить прием соли до 1,5 г и жидкости до 1-1.5 л в день.
  6. Правило №6. Разгрузочные дни. Контролировать вес во время беременности помогут разгрузочные дни. Устраивать такие дни рекомендуется не чаще 1 раза в неделю. Энергетическая ценность такого дня составляет около 1000 калорий. Для разгрузки можно выбрать один или несколько продуктов. Можно устроить однодневную монодиету на свежих или тушеных овощах, на морепродуктах или фруктах. Наибольшей популярностью пользуются моноразгрузки на твороге, кефире, зеленых яблоках и гречневой каше. Белковые разгрузочные дни подойдут только женщинам, неимеющих проблем с почками.
  7. Правило №7. Физическая нагрузка. Беременность — не повод избегать умеренной физической активности. Самыми подходящими видами спорта в этот период по праву признаны плавание и пешие прогулки.

Рацион питания во триместре

Вторая часть беременности опасна резко возросшей нагрузкой на организм женщины.

Ее сердцу нужно качать больше крови, легким добывать больше кислорода. В период 24 – 26 недель ребенок становится ощутимо увесистее и давит на органы брюшной полости.

Будущая мать должна разобраться в планировании суточного рациона, чтобы не поправиться:

  1. Калорийность еды должна превышать норму до беременности примерно на 500 ккал. То есть женщине средней комплекции необходимо наедать на 2000 – 2200 ккал за день. Для точного расчета калорийности рациона воспользуйтесь таблицами и приложениями из интернета.
  2. Обеспечьте себя достаточным поступлением в организм белковой пищи. Диетологи рекомендуют употреблять 1,5 г белка на килограмм веса. Для простоты восприятия: такое количество протеинов организм получит из 400 грамм белой рыбы либо 250 граммов курицы.
  3. Во втором триместре высок риск обострения гастритов, появления изжоги беременных. Исключите острые продукты, кислые фрукты употребляйте в первую половину дня. Не стоит увлекаться жареным, копченым.
  4. Чувство повышенного аппетита преследует большую часть женщин во 2 – м триместре. Не нужно начинать есть огромные порции сладостей и белой выпечки. Приучите себя заменять их на макароны, каши, цельнозерновые хлебцы.
Читайте также:  В какой дозировке пить фолиевую кислоту при планировании беременности

Питание беременной женщины по неделям

Правильное питание на неделю

Беременной женщине необходимо полноценно питаться, чтобы обеспечить правильное развитие плода в утробе. Еда должна быть натуральной, без химических добавок, ароматизаторов, консервантов. Правильное питание при беременности подразумевает полноценное насыщение женщины и обеспечение организма необходимыми нутриентами. Идеально, когда блюда приготовлены в духовке или на пару. После такой обработки они содержат минимум калорий, не провоцируют запоры.

Питание беременной женщины по неделям

Питание беременной женщины по неделям

Примерный расчет БЖУ для будущей мамы, следящей за весом:

  • Белки — 100-120 г, из них 70 % животного происхождения.
  • Жиры — 80-100 г, из них треть растительного происхождения.
  • Углеводы — 300-350 г.

Ниже в таблице перечислены продукты, являющиеся основой полноценного и здорового питания беременной женщины.

Продукты в рационе Влияние на организм будущей мамы
Злаки и крупы Источник энергии для организма
Овощи Являются источником клетчатки
Бобовые Ценный источник растительного белка, особенно если противопоказано мясо
Орехи и семечки Источник растительных жиров
Жирная рыба Источник белка и кислот Омега-3
Кисломолочные продукты Улучшают пищеварение, содержат минимум калорий
Мясо птицы и нежирная говядина Низкокалорийный источник животного белка
Ягоды, фрукты, зелень Источник клетчатки и витаминов, улучшают пищеварение и метаболизм

От чего стоит воздерживаться во избежание лишнего веса при беременности:

Питание беременной женщины по неделям
  • Магазинные соки и газировка — содержат много сахара, консервантов и «пустые» калории, приводящие к жировым отложениям на животе и бедрах.
  • Соления — как бы ни тянуло на соленые огурчики и помидорчики, лучше воздержаться. Соль задерживает отвод жидкости, а почки будущей мамы и так работают за двоих.
  • Колбасные изделия — нет и намека на мясо, зато соли, жира и «плохих» углеводов много.

    Колбасные изделия

  • Соусы — из-за содержания вкусовых добавок появляется соблазн съесть больше.
  • Каши, лапша, супы быстрого приготовления — в их составе много быстрых углеводов, вызывающие чувство недолгого насыщения. Спустя 1-2 часа снова чувствуется голод.
  • Выпечка из белой муки — настоящая калорийная бомба, вызывает запоры.
  • Чипсы, сухарики, снеки — минимум пользы, максимум калорий и химических добавок.

Ограничения

Вся пища из категории фаст-фуд должна быть исключена из рациона беременной женщины. Дело в том, что при ее приготовлении обычно используется повышенное количество соли и сахара, которые могут приводить к набору веса, накоплению жидкости в организме и появлению отеков.

Диетологи не советуют при вынашивании ребенка включать в меню все виды грибов, копчености, сельдь, рыбные и мясные консервы. Необходимо полностью исключить из рациона острые приправы, типа горчицы, уксуса и майонез, а также все виды выпечки, конфеты и сгущенное молоко. Совершенно неприемлем прием любых видов алкогольных напитков.

Особое внимание нужно уделить объему принимаемых цитрусовых и соков из них. Во второй половине беременности у некоторых женщин появляется аллергия на них, что может негативно сказаться на здоровье плода и формировании его вкусовых привычек.

В последний месяц беременности можно уменьшить количество употребляемой жидкости до 1 литра в день. При этом следует учитывать все виды принимаемых напитков, а также первые блюда. Для улучшения работы желудочно-кишечного тракта и выделительной системы можно проводить разгрузочные дни и стараться не есть в позднее время суток.

Последствия неправильного питания во триместре беременности

Пренебрежение правилами питания и режимом дня во 2 триместре может спровоцировать различные осложнения:

  • Некоторые женщины на 12–14 неделе еще страдают от токсикоза. Тошнота усиливается, если беременная предпочитает есть сразу после пробуждения или употребляет на ночь мясные блюда. Завтрак должен быть не ранее, чем через час после сна.
  • Изжога – проблема практически всех беременных. Она возникает из-за повышения кислотности желудочного сока и усиливается при включении в меню свежего хлеба и острых блюд.

Последствия неправильного питания во триместре беременности
  • Снижение перистальтики кишечника и возникновение запоров происходят из-за гиперсекреции прогестерона и его расслабляющего воздействия на мышечную ткань. Проходимость кишечника ухудшается при употреблении жирной и тяжелой пищи, поэтому в рацион лучше включать продукты, богатые клетчаткой.
  • Анемия – еще одно последствие неправильного питания. Дефицит железа или ухудшение его усвоения может привести к гипоксии плода и возникновению угрозы прерывания беременности.
  • Отеки появляются при нарушении питьевого баланса. Женщине нужно следить, чтобы разница между количеством выпитой и выведенной жидкости составляла до 200 мл.
  • Кандидоз (молочница) беспокоит большинство будущих мам из-за снижения иммунитета. Однако заболевание может прогрессировать при бесконтрольном употреблении мучного и сладостей. Невылеченная болезнь приводит к инфицированию ребенка при родах.
  • Переедание – прямой путь к ожирению. Это может спровоцировать увеличение веса плода и осложнения во время родового процесса, например, разрывы промежности.

Отказ от диеты провоцирует задержку развития ребенка, а нехватка витаминов – гестоз и выкидыш. Употребление высокоаллергенных продуктов при беременности приводит к тому, что у ребенка на первом году жизни появляется пищевая аллергия.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Как распределять продукты?

Правильное питание предполагает грамотное распределение продуктов в течение дня – это не даст вам поправиться. Крупы или макаронные изделия ешьте в первой половине дня, а мясо, рыбу, овощи и фрукты оставляйте на обед и ужин. Во второй половине желательно кушать легкую пищу – молочную продукцию и продукты растительного происхождения.

Желательно спланировать свое меню из 5-6 приемов пищи: завтрак, второй завтрак, обед, перекус, ужин, перекус перед сном. Питайтесь небольшими порциями – до 200-300 граммов. Вам может это показаться странным, но легкий перекус перед сном не позволит вам поправиться. Он может состоять из стакана йогурта, кефира или несладкого зеленого яблока.

Основные выводы

Похудение возможно и во время беременности. В некоторых случаях оно даже необходимо, если речь идёт об избыточном весе, существенно превышающем нормы. Однако никаких кардинальных методов применять нельзя, так как это может быть чревато для здоровья женщины и ребёнка.

Похудение во время беременности осуществляется за счёт здорового питания и несложных физических упражнений, не вызывающих перегрузки организма. Делать их нужно осторожно, а при возникновении осложнений ‒ прекратить выполнение и обратиться к специалисту.

Анемия во время беременности

Чтобы предотвратить развитие анемии, женщине необходимо употреблять в пищу продукты, богатые железом.

Снижение гемоглобина во время беременности не является исключением и случается почти у половины женщин. Проявляется анемия снижением гемоглобина в анализе крови, усталостью, бледностью кожных покровов и слизистых, мельканием «мушек» перед глазами. При значениях гемоглобина менее 100 нужно обратиться к гинекологу за выбором железосодержащего препарата.

Для удержания гемоглобина в рамках нормальных значений (не ниже 120) следует включать в рацион мясные и овощные блюда. Среди мясных продуктов лидером по содержанию железа является говядина (свинина уступает, мясо птицы не считается железосодержащим), немного проигрывают говядине печень, почки и сердце. Среди продуктов растительного происхождения это яблоки, гранаты, персики, помидоры, зелень, шиповник, гречка.

Анемия во время беременности

При анемии желательно сократить количество молочных и углеводистых блюд, исключить черный чай и кофе (они нарушают всасывание железа в органах пищеварения). А вот богатые витамином С и медью продукты есть надо обязательно, они, наоборот, помогают железу усваиваться в организме.

Принимать железосодержащие препараты и соблюдать диету следует и после восстановления уровня гемоглобина, ведь за счет роста плода увеличивается нагрузка на организм, плюс необходимо подготовиться к кровопотери в родах.

Как не поправиться во время беременности?

Первые месяцы моей беременности протекали отлично, у меня не было токсикоза, не болела голова, аппетит был хороший, тем более что, поправлялась я не сильно, поэтому не ограничивала себя ни в чем.

Вообще я девушка худенькая и спортивная, до беременности регулярно посещала тренажерный зал и всегда следила за фигурой. Поэтому твердо решила продолжать заниматься, делать специальную гимнастику для беременных и постараться не располнеть!

К тому же, я жутко боялась появления растяжек и ежедневно мазалась различными кремами и маслами, носила специальный бюстгальтер.

Растяжки на груди

Все шло хорошо, пока одним прекрасным утром, на пятом месяце, я не увидела странную полоску на своей груди, рассмотрела, да, это была она, растяжка! Первая, маленькая красненькая, я не отчаивалась, продолжила мазать грудь еще более интенсивно, но к великому моему сожалению, за первой полоской появилась вторая и третья, потом они стали расплываться в ширину. Я рыдала, над каждой новой растяжкой. Грудь у меня была, эх, что надо.

Потом я успокоилась… кода растяжек на груди стало очень много и поняла, что появились они из-за того, что моя грудь достаточно сильно выросла в размере. Через некоторое время растяжки перестали появляться и я бегом отправилась в аптеку за кремом, который убирает растяжки и шрамы, выбирала между контратубиксом и медермой, в итоге не помог ни тот, ни другой, вымазала оба тюбика и забила.(

Переход к правильному питанию

На приемах у гинеколога стрелки весов показывали все время больше нормальных 300 грамм. Я всерьез забеспокоилась, потому что растяжки на груди, можно спрятать под купальником, а вот живот не спрячешь.

И решила, что пора ограничить себя в еде, ну то есть питаться правильно, исключить булочки, прирожденные и шоколад.

Решила, но как остановиться, кода все время хочется есть? Взяв себя в руки я убрала почти все мучное и сладкое, через 2 недели, на очередном приеме стрелки весов показали прибавку в 100 грамм. Ну вот, подумала я, могу ведь, кода хочу!

Это было ранней осенью я много гуляла, ела много фруктов и сдерживала себя.

Но на смену хорошей погоде пришли дожди, я начала все больше сидеть дома и есть, за все это время я стала такой голодной, что больше не смогла остановиться.

Подумав ну и ладно, я беременная, мне все можно, начала есть что хочу и сколько хочу! Кстати мазаться кремом и делать зарядку я не забывала, это стало моим ежедневным ритуалом.

Как не поправиться во время беременности?

Снова прибавка в весе

На последнем месяце, мой гинеколог упрятала меня в больницу, по показаниям.

Там, естественно делать нечего, только есть! Я стала очень толстой, мой второй подбородок плавно переходил в живот))К моменту родов я набрала 23 кг.

Это очень много!! Кстати, на животе не появилось ни одной растяжки, пострадала только грудь. Видимо, это и правда зависит от особенностей организма.

После всего, выше написанного, могу сделать вывод:

Не располнеть во время беременности можно, вполне. Для этого необходимо заниматься гимнастикой, ежедневно гулять, но самым важным моментом, конечно же является диета.

Беременная девушка не должна себя сильно ограничивать в еде, если хочется, значит требуется, так говорят. Но, если не начинать есть, как слон, в самом начале беременности и держать себя в руках изначально, то и во второй половине беременности, когда набор веса более интенсивный, будет гораздо легче.

Мой вес после родов

Конечно, после родов я немного похудела. Ребенка кормила грудью до 1,5 лет, к этому моменту я очень сильно похудела, ребенок высосал из меня все что мог. Поправившись за беременность на 23 кг, во время грудного вскармливания похудела на 26 кг, стала еще худее, чем до беременности.

Поэтому, если хотите похудеть и вернуть свои формы, не бросайте кормить! Это самое лучшее средство для похудения, изобретенное самой природой. Никаких диет, только грудное вскармливание!

После этого, можно сделать вывод, что париться по поводу веса во время беременности вообще не стоит. Возможно, но ведь поправляетесь не только вы, вместе с вами в утробе растет малыш.

И конечно, хорошо, кода ребеночек рождается крепким богатырем весом в 4 кг, но большой вес ребенка при рождении делает процесс родов гораздо сложнее, как для мамочки, так и для ребенка.

Поэтому, лучше всего, не злоупотреблять мучным, сладким и жирным, этого вполне хватит, чтобы сохранить тонкую грань между нормальной прибавкой в весе и полнотой.