Можно Ли Заниматься На Беговой Дорожке Беременным

Бег трусцой — отличный способ поддерживать тонус мышц и здоровье сердечно-сосудистой системы. Всё больше людей, живущих в условиях городской суеты, отдают предпочтение именно этому виду физической активности, поскольку занятия можно вписать в любой, даже самый напряжённый, график. Практически в любом парке и сквере на протяжении всего дня можно встретить как совсем юных спортсменов, так и бегунов в весьма почтенном возрасте. Но приходилось ли вам встречать среди них женщин в положении?

Подробный обзор

Советы врачей

Бег — это естественная нагрузка для организма. Она улучшает обменные процессы, задействует практически все группы мышц. Именно поэтому ходьба и бег — это идеальные виды спорта для беременных. Они не связаны с прыжками, поднятием тяжестей и повышенным риском травматизма, поэтому лучший вариант найти сложно.

Если до беременности вы не бегали никогда или делали это от случая к случаю, то сейчас не время начинать. В таком случае лучше заняться спокойной ходьбой, поскольку с непривычки бег может принести вред, а не пользу.

Будущим мамам, которые и раньше бегали, можно смело тренироваться дальше. Единственный нюанс: нагрузку корректируют в зависимости от общего состояния организма и сроков беременности.

Можно или нет бегать беременным? Можно ли бегать при беременности

Врачами подмечено, что у женщин, которые до зачатия активно занимались спортом, беременность протекает без осложнений. Во время вынашивания малыша физические упражнения тоже приносят заметную пользу.

  • Они препятствуют развитию стресса, улучшают настроение, способствуют эластичности тазобедренных суставов, тренируют мышцы. В результате благотворного воздействия роды проходят быстро и легко.
  • Спортивные занятия помогают женщине сохранить фигуру. Тренировки предотвращают излишний набор веса, предупреждают растяжки, улучшают работу сердца. Чтобы они принесли только пользу, нужно избегать чрезмерных нагрузок и приступать к упражнениям после согласования с лечащим врачом.

Не стоит начинать бегать во время беременности, если до зачатия вы не были любительницей этого вида спорта. Вынашивание малыша — не тот период, когда можно экспериментировать.

Непривычный к нагрузкам организм сразу отреагирует болью в пояснице, руках и ногах.

К тому же на позднем сроке интенсивный бег может спровоцировать отслойку плаценты, несущую большую опасность малышу, и вызвать преждевременные роды.

Разрешено ли бегать?

Единого мнения докторов по поводу того, можно ли бегать, ожидая малыша, не существует. Одни специалисты говорят, что занятия приносят ощутимую пользу будущей маме, другие категорически против них. Несмотря на разницу во мнениях, все гинекологи согласны с тем, что приступать к пробежкам можно после углублённого обследования.

Ведь только врач знает, какая нагрузка допустима для вашего организма, и может обнаружить противопоказания к тренировкам. Если он сомневается в целесообразности пробежек, то от них лучше отказаться и заняться специальными упражнениями для беременных. Будущей мамочке нельзя рисковать.

  • Когда женщина начинает бегать, внутри неё возникает вибрация, которая может привести к повышению тонуса матки и к кровотечению.
  • Органы малого таза во время пробежки хуже снабжаются кислородом. От этого у плода часто развивается гипоксия, угрожающая его здоровью.
  • Бег на ранних сроках беременности вызывает опасение у многих врачей. В первые три месяца нужно внимательно следить за самочувствием. Именно в этот период происходит закладка органов крохи, и любой сбой может привести к негативным последствиям.

Доктора разрешают заниматься бегом тем женщинам, которые и раньше регулярно совершали пробежки. Но предупреждают, что нужно воздерживаться от тренировок в усиленном режиме и не принимать участие в различных соревнованиях.

Чтобы избежать травм и других неприятных последствий, бегать можно до середины второго триместра. На более позднем сроке даже опытные спортсменки прекращают тренировки и переходят на спокойные виды спорта.

Можно или нет бегать беременным? Можно ли бегать при беременности

Это связано с тем, что подросший животик провоцирует смещение центра тяжести у женщин. Поэтому во время бега они легко могут упасть и получить серьёзную травму.

К тому же интенсивная нагрузка на позднем сроке — частый виновник кровотечения и преждевременных родов.

Как лучше бегать?

Если отсутствуют противопоказания, не тревожьтесь по поводу того, можно ли беременным бегать. Смело продолжайте утренние пробежки. При отличном самочувствии отказ от них нежелателен. Он принесёт физический и эмоциональный дискомфорт. Есть несколько вариантов бега, которые не приводят к изнуряющим нагрузкам.

  • Самый распространённый способ — это лёгкий бег. Его особенность заключается в том, что каждые 5 минут бег нужно прекращать и переходить на десятиминутную быструю ходьбу. Тренировка должна продолжаться не более получаса. Она отлично подходит для ранних сроков беременности, если гинеколог допускает такие нагрузки.
  • Для опытных спортсменок подойдёт бег трусцой, который называют ещё медленным. Он хорош для тех, кто уже знаком с этой техникой и знает, как правильно держать во время тренировки голову, плечи и туловище. Этот бег невероятно полезен для сердца, сосудов и здоровья в целом. В первом триместре на тренировку можно затрачивать 15 минут в день, во втором — не более 10.

Для тех, кто раньше не занимался, бег во время беременности лучше заменить ходьбой. Она не несёт угрозы на протяжении всего периода вынашивания малыша и разрешена даже на третьем триместре.

Чтобы получить максимальную пользу, нужно правильно подобрать темп для занятий. Специалисты рекомендуют начинать тренировку медленно, постепенно наращивая интенсивность ходьбы, а потом уменьшая.

Чтобы избежать излишней усталости, ходьбу надо продолжать не дольше получаса.

Наибольшую пользу приносит беременным бег в парке, где есть специальная дорожка. Свежий воздух обогащает организм кислородом, появляется ощущение бодрости, улучшается настроение. Тренироваться на улице надо при хорошей погоде.

Когда идёт снег, начинается гроза или дует сильный ветер, придётся провести занятие в спортзале. После пробежки полезно 15 минут полежать, слегка приподняв ноги.

Это способствует быстрому отдыху и предотвращает варикозное расширение вен.

Опасно ли бегать в положении

Из общего правила о пользе умеренных физических упражнений при вынашивании ребёнка есть исключения, когда любые нагрузки стоит минимизировать, а иногда и полностью исключить. Бег может увеличить риск выкидыша и преждевременных родов на поздних сроках при следующих осложнениях беременности:

  • гипертонус матки;
  • отслойка плодного яйца или плаценты;
  • предлежание плаценты;
  • кровотечения;
  • многоводие или маловодие;
  • многоплодие;
  • неправильное положение плода в матке;
  • другие нарушения в развитии плода или плаценты.

Серьёзная опасность существует и для здоровья женщин, имеющих проблемы, не связанные непосредственно с вынашиванием ребёнка:

  • повышенное артериальное давление;
  • нарушения функций опорно-двигательного аппарата;
  • почечная недостаточность;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы.

Принципиальное значение имеет и образ жизни до зачатия.

Если женщина бегала до беременности

Большинство специалистов сходятся на том, что если прежде бег для женщины был привычным видом физической активности, и сама беременность проходит без патологий, то продолжать занятия вполне допустимо. Для принятия окончательного решения лучше получить консультацию у врача.

Даже физически подготовленным будущим мамам не стоит забывать о естественном увеличении веса и повышении хрупкости костей из-за активного вымывания кальция, ослабления связок под влиянием гормона релаксина и других быстрых изменениях, происходящих в организме во время вынашивания. Это важно принимать в расчёт, выбирая уровень нагрузок.

Если женщина не занималась бегом

Беременность – время, когда опыты над собственным организмом могут закончиться плачевно не только для мамы, но и для младенца. Поэтому женщинам, которые до беременности занимались спортом нерегулярно или не бегали вообще, начинать делать это в период вынашивания малыша крайне нежелательно. Это касается и любых других упражнений со средней и высокой интенсивностью, являющихся серьезным стрессом для организма, и без того несущего большую нагрузку. Безопаснее будет начать более умеренные занятия легкой спортивной ходьбой или специальной гимнастикой.

Читайте также:  Гомоцистеин Что Это За Анализ При Планировании Беременности

Бег во время беременности: вред или польза?

Те женщины, которые регулярно совершают утренние пробежки, настолько привыкают к этому ежедневному ритуалу, что отказаться от них, даже в период беременности очень тяжело. К тому же, все мы знаем, что активный образ жизни – залог здоровья будущего малыша.

Однако нам известен также и тот факт, что беременность меняет образ жизни и будущей мамы, и многие физические нагрузки запрещены.

Так как же быть? Нужно ли отказываться от бега во время беременности или все же им можно заниматься? Давайте разберемся в этом вопросе более подробно.

Бег во время беременности:

Прежде всего, хотелось бы отметить, что вопрос о том, можно ли бегать во время беременности, или нет, лучше решать с вашим участковым акушером-гинекологом.

Дело в том, что существуют множество особенностей и осложнений во время беременности, при которых минимальная нагрузка противопоказана.

Более того, если вы ранее не занимались бегом, то начинать занятия во время беременности просто опасно для вашего здоровья и здоровья малыша. Дело в том, что этот вид физической активности чреват нарушениями кровоснабжения ребенка.

– аргументы за

Тем же женщинам, которые регулярно занимались спортом и не представляют без него свою жизнь важно учесть, что резкое прекращение тренировок действительно может стать причиной плохого физического и психологического состояния. Поэтому вам следует проконсультироваться со специалистом и составить график безопасных тренировок.

Очень важно во время занятий бегом при беременности следить за пульсом и дыханием, периодически переходить на энергичную ходьбу и контролироваться свое состояние. Если вдруг вы ощутили тянущие ощущения внизу живота, одышку или кровянистые выделения – немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу. Ну а для того, чтобы во время бега спина не болела, вы можете воспользоваться бандажом.

Любительницам утренних пробежек также важно учесть, что занятия бегом, даже при отличном самочувствии позволяются всего лишь до середины второго триместра, так что придется поберечься и выбрать для себя более щадящие физические нагрузки, о которых мы поговорим чуть позже.

Начнем с того, что если до беременности вы не являлись рьяным спортсменом, и занимались физическими нагрузками от случая к случаю, то приступать к экспериментам в «интересном положении» крайне нежелательно.

Дело в том, что во время бега, внутренние органы находятся в стадии вибрации, что особенно не желательно для матки.

Более того, нагрузка на сердечно-сосудистую систему также весьма колоссальна во время бега: кровь отливает от таза и приливает к мышцам, что в свою очередь, приводит к кислородному голоданию у ребенка. Также, очень важно учесть, что во время бега, нагрузка на колени значительно увеличивается.

Во время беременности организм женщины вырабатывает вещество релаксин, которое способствует ослабеванию связок, чтобы в процессе родов снизить риск осложнений. Однако во время пробежки это вещество может сыграть «медвежью услугу» и повышает вероятность травмировать суставы.

Исходя из всего вышесказанного, отметим, что женщинам, которые ранее не занимались серьезно спортом, начинать занятия бегом во время беременности крайне не рекомендуется. Но это вовсе не означает, что теперь вы совсем ничем не сможете заниматься. Существует множество способов более спокойных видов спорта, которые рекомендованы беременным женщинам, и именно о них мы и  поговорим далее.

Отличной заменой регулярных пробежек может стать спортивная ходьба. Для тренировок вы можете выбрать парк, лес, сквер – все, что находится вдали от городской суеты.

Помните, что вдыхание газов и пыли не пойдут на пользу ни вам, ни вашему малышу.

Еще одним из вариантов замены бега являются занятия на эллиптическом тренажере, который исключает вибрацию внутренних органов.

Также можно заниматься и на кардиодорожке, однако, под тщательным присмотром тренера.

Помните, что температура вашего тела не должна резко повышаться, чтобы не спровоцировать выкидыш, а помещение должно быть достаточно проветриваемым, чтобы не вызвать кислородное голодание у будущего ребенка.

Также, очень полезны во время беременности занятия в бассейне, которые снимают нагрузку с позвоночника и отлично тренируют все мышцы тела.

Но, напомним еще раз, что перед любой физической активностью вы должны получить одобрение от вашего акушера-гинеколога, во избежание развития аномалий и риска навредить своему здоровью и здоровью будущего малыша.

Удачи вам!

Специально для Ира Романий

Не останавливаемся!

Если вы бегали трусцой до беременности, можете продолжать заниматься в обычном темпе так долго, как будете чувствовать себя комфортно.

Конечно, придётся внести некоторые изменения в привычный график тренировок, ведь теперь ваш организм работает «за двоих». Главное, прислушиваться к здравому смыслу и доверять своим ощущениям.

Вы можете продолжать тренировки во время беременности при условии отсутствия проблем со здоровьем

Первый триместр

Для многих женщин первый триместр беременности особенно тяжёлый из-за токсикоза и общей усталости. Занятия бегом помогут вам почувствовать себя лучше. Важно не принуждать себя к тренировке, если вы слишком вымотаны или совсем ничего не можете есть.

Поскольку бег создаёт дополнительную нагрузку для мышц тазового дна, которая будет увеличиваться с каждым месяцем беременности, неплохо было бы начать делать специальные упражнения для их укрепления (например, упражнения Кегеля).

Естественно, вы не должны участвовать в спринтерских забегах, увеличивать интенсивность тренировок или заниматься более 90 минут.

Не останавливаемся!

Второй триместр

Во втором триместре растущий животик может сместить ваш центр тяжести и увеличит риск падений. Поэтому не бегайте по дорожкам, на которых есть камни, корни деревьев, ямки и т. д. Если возле вас нет стадиона или спортивной площадки со специальным покрытием, лучше выберите ровную асфальтированную дорогу.

Ближе к концу второго триместра вам может понадобиться бандаж для поддержки живота.

Третий триместр

Тренироваться станет все труднее и труднее. Интенсивность и продолжительность пробежек начнут постепенно снижаться. Скорее всего, вам придётся чередовать бег и ходьбу.

Ближе к середине триместра лучшим решением будет перейти от бега трусцой к ходьбе в быстром темпе.

Из-за давления матки на мочевой пузырь вам придётся все чаще посещать туалет. Измените свой маршрут таким образом, чтобы у вас была возможность это делать. Но не пытайтесь уменьшить число походов в туалет, снижая количество выпитой воды: если вы все ещё тренируетесь, вам нужно поддерживать водный баланс.

Бег во время беременности

Те женщины, которые регулярно совершают утренние пробежки, настолько привыкают к этому ежедневному ритуалу, что отказаться от них, даже в период беременности очень тяжело. К тому же, все мы знаем, что активный образ жизни – залог здоровья будущего малыша.

Однако нам известен также и тот факт, что беременность меняет образ жизни и будущей мамы, и многие физические нагрузки запрещены.

Так как же быть? Нужно ли отказываться от бега во время беременности или все же им можно заниматься? Давайте разберемся в этом вопросе более подробно.

Бег во время беременности: за и против

Прежде всего, хотелось бы отметить, что вопрос о том, можно ли бегать во время беременности, или нет, лучше решать с вашим участковым акушером-гинекологом.

Дело в том, что существуют множество особенностей и осложнений во время беременности, при которых минимальная нагрузка противопоказана.

Более того, если вы ранее не занимались бегом, то начинать занятия во время беременности просто опасно для вашего здоровья и здоровья малыша. Дело в том, что этот вид физической активности чреват нарушениями кровоснабжения ребенка.

Аргументы за

Тем же женщинам, которые регулярно занимались спортом и не представляют без него свою жизнь важно учесть, что резкое прекращение тренировок действительно может стать причиной плохого физического и психологического состояния. Поэтому вам следует проконсультироваться со специалистом и составить график безопасных тренировок.

Читайте также:  Как правильно употреблять листья малины при беременности

Очень важно во время занятий бегом при беременности следить за пульсом и дыханием, периодически переходить на энергичную ходьбу и контролироваться свое состояние. Если вдруг вы ощутили тянущие ощущения внизу живота, одышку или кровянистые выделения – немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу. Ну а для того, чтобы во время бега спина не болела, вы можете воспользоваться бандажом.

Любительницам утренних пробежек также важно учесть, что занятия бегом, даже при отличном самочувствии позволяются всего лишь до середины второго триместра, так что придется поберечься и выбрать для себя более щадящие физические нагрузки, о которых мы поговорим чуть позже.

Начнем с того, что если до беременности вы не являлись рьяным спортсменом, и занимались физическими нагрузками от случая к случаю, то приступать к экспериментам в «интересном положении» крайне нежелательно.

Дело в том, что во время бега, внутренние органы находятся в стадии вибрации, что особенно не желательно для матки.

Более того, нагрузка на сердечно-сосудистую систему также весьма колоссальна во время бега: кровь отливает от таза и приливает к мышцам, что в свою очередь, приводит к кислородному голоданию у ребенка. Также, очень важно учесть, что во время бега, нагрузка на колени значительно увеличивается.

Во время беременности организм женщины вырабатывает вещество релаксин, которое способствует ослабеванию связок, чтобы в процессе родов снизить риск осложнений. Однако во время пробежки это вещество может сыграть «медвежью услугу» и повышает вероятность травмировать суставы.

Исходя из всего вышесказанного, отметим, что женщинам, которые ранее не занимались серьезно спортом, начинать занятия бегом во время беременности крайне не рекомендуется. Но это вовсе не означает, что теперь вы совсем ничем не сможете заниматься. Существует множество способов более спокойных видов спорта, которые рекомендованы беременным женщинам, и именно о них мы и  поговорим далее.

Отличной заменой регулярных пробежек может стать спортивная ходьба. Для тренировок вы можете выбрать парк, лес, сквер – все, что находится вдали от городской суеты.

Помните, что вдыхание газов и пыли не пойдут на пользу ни вам, ни вашему малышу.

Еще одним из вариантов замены бега являются занятия на эллиптическом тренажере, который исключает вибрацию внутренних органов.

Также можно заниматься и на кардиодорожке, однако, под тщательным присмотром тренера.

Помните, что температура вашего тела не должна резко повышаться, чтобы не спровоцировать выкидыш, а помещение должно быть достаточно проветриваемым, чтобы не вызвать кислородное голодание у будущего ребенка.

Также, очень полезны во время беременности занятия в бассейне, которые снимают нагрузку с позвоночника и отлично тренируют все мышцы тела.

Но, напомним еще раз, что перед любой физической активностью вы должны получить одобрение от вашего акушера-гинеколога, во избежание развития аномалий и риска навредить своему здоровью и здоровью будущего малыша.

Удачи вам!

Специально для Ира Романий

Беговая дорожка во время беременности: можно ли беременным бегать на беговой дорожке ?

Ходьба и бег — наиболее естественные нагрузки для человеческого организма. Регулярные пробежки, занятия спортивной ходьбой помогают поддерживать тело в тонусе, положительно сказываются на состоянии здоровья в целом. Но во время беременности в организме женщины происходит глобальная перестройка как на физическом, так и на психоэмоциональном уровне.

Можно ли беременным бегать на беговой дорожке? Хотя деликатное положение не повод полностью ограничивать себя в двигательной активности, снизить нагрузки все же стоит, а от некоторых упражнений и вовсе отказаться на весь период ожидания малыша.

Можно ли беременным бегать на беговой дорожке

Бег — двигательная нагрузка, во время которой по телу проходят инерционные вибрации, оказывающие определенное влияние на внутренние органы. Кроме того, каждый раз во время приземления опорно-двигательный аппарат подвергается инерционным ударным нагрузкам. Поэтому во время беременности даже опытные спортсменки частично или полностью исключают бег из своих тренировок.

Бег при беременности особенно опасен для организма матери и будущего ребенка в первом триместре. Такие занятия многократно повышают риск выкидыша даже у здоровой женщины, регулярно посещающей тренажерный зал. Если же существуют определенные медицинские противопоказания, то лучше не испытывать судьбу и отложить тренировки до рождения малыша.

Как правильно заниматься на беговой дорожке во время беременности

Кардиотренировки во время беременности помогают телу быстрее и менее болезненно подстроиться под значительно возрастающие в этот период нагрузки на организм. Сердце женщины на последнем месяце беременности за минуту перекачивает примерно на 40% больше крови, чем в обычный период.

  Занятия на беговой дорожке развивают возможности сердечно-сосудистой, дыхательной систем, помогают поддерживать мышцы в тонусе, приводят в норму обмен веществ.

В то же время, если до беременности женщина вела малоактивный образ жизни, то увеличение физических нагрузок во время деликатного периода станет дополнительной нагрузкой, а ведь сердце и так работает на максимуме.

Хорошей альтернативой к бегу во время беременности становится ходьба.

Можно просто гулять на свежем воздухе, но лучше посещать фитнес-центр, где тренировки будут более результативными, или заниматься на беговой дорожке дома.

Кроме того, прогулки на улице часто зависят от капризов погоды. Преодолевать пешком значительные расстояния в дождь, сильную жару, гололед — не лучшая перспектива для женщины в деликатном положении.

Беговая дорожка во время беременности будет определенно полезнее, чем занятия спортивной ходьбой в уличных условиях.

Современные модели кардиотренажеров оснащены датчиками и системами, которые позволяют увеличивать и уменьшать нагрузки, контролировать пульс во время ходьбы.

Контактные и бесконтактные пульсомеры позволяют оценить насколько правильно организм реагирует на нагрузки, и с учетом этих результатов скорректировать программу занятий.

Для тренировок нужно подобрать удобную одежду и обувь из материалов, которые хорошо пропускают воздух, отводят влагу. Обязательно нужно иметь под рукой бутылочку с водой, чтобы восполнять дефицит жидкости во время занятий.

Особое внимание стоит уделить планированию завершающего этапа тренировки.

Опытные инструкторы рекомендуют беременным после кардио полежать 10-15 минут с приподнятыми вверх ногами, выполнить простые упражнения для нормализации кровотока в нижних конечностях, обеспечивающие профилактику варикоза, отеков.

Спортивная ходьба и бег при беременности: противопоказания

Беговая дорожка во время беременности, как мы уже выяснили, может принести организму будущей мамы большую пользу. Но в некоторых случаях даже ходьба на беговой дорожке может нанести серьезный удар по здоровью беременной женщины. Среди противопоказаний к кардиотренировкам во время беременности:

  • Обострение хронических заболеваний.
  • Повышенная температура тела.
  • Простуда, грипп, вирусные заболевания.
  • Угроза прерывания беременности.
  • Повышенный тонус матки.
  • Многоводие.
  • Выраженный токсикоз (сильные отеки, рвота).
  • Повышенное АД.
  • Наличие в анамнезе выкидышей.
  • Схваткообразные боли внизу живота.
  • Любые дискомфортные ощущения во время и после занятий.

Поддерживать хорошую физическую форму во время беременности — задача непростая, но вполне выполнимая. Перед тем как отправляться на тренировку, нужно уточнить у ведущего беременность гинеколога нет ли противопоказаний к этому виду двигательной активности, а во время занятий неукоснительно соблюдать рекомендации инструктора, внимательно прислушиваться к сигналам организма.

Беговые дорожки по самой выгодной цене в Украине

Можно ли при беременности бегать?

При беременности можно бегать в том случае, если вы бегали до беременности, то есть продолжать тренировки. А вот нагружать организм новым видом спорта опасно. Во время бега усиливается сердцебиение, что оказывает воздействие на малыша, как результат – выкидыш или преждевременные роды.

  • Если вы не бегали до беременности, но очень хотите вести здоровый образ жизни в ожидании ребенка, замените бег на спортивную ходьбу. Но тренировки разрешены только в первые два триместра беременности, а вот на третьем триместре от повышенной физической активности отказываются даже профессиональные спортсменки, так как бег может стать причиной кровотечений, преждевременных родов, всего того, чего так бояться и опасаются будущие мамы.
  • Во время беременности очень важно бегать при правильных условиях. Речь идет об одежде беременной и месте для пробежек.
  • Откажитесь от пробежек на беговой дорожке в душном спортзале, с шумной музыкой и множеством посетителей.
  • Нельзя бегать вдоль проезжей части, вдыхая токсичные выхлопные газы, так как это негативно воздействует не только на маму, но и на ребенка.
  • Нельзя бегать в сильную жару и при низких температурах, дабы избежать переохлаждения и обезвоживания организма.
Читайте также:  Как понять что живот опустился при беременности

Предостережения при беге во время беременности:

  • Не перегревайтесь, особенно во время бега в первом триместре. Пейте воду перед и после тренировки, носите свободную одежду, которая не стесняет движений. В жаркое время года занимайтесь вечером, когда жара не талька сильная.
  • Не доводите себя до изнеможения. Вы не должны чувствовать себя уставшей и разбитой после тренировки, у вас должно оставаться чувство приятной усталости и удовлетворенности.
  • Внимательно следите за пульсом и контролируйте дыхание. Как только появится отдышка, замедляйте темп тренировки.
  • Как только почувствуете недомогание: легкую боль, тошноту, судороги, потемнение в глазах – прекращайте тренировку и отправляйтесь в женскую консультацию на осмотр.

Помните, если во время пробежки вы чувствуете легкое недомогание или возникают непонятные, но тревожные ощущения, то прекращайте тренировки и вперед в женскую консультацию на осмотр.

Бег во время беременности: вред или польза?

Те женщины, которые регулярно совершают утренние пробежки, настолько привыкают к этому ежедневному ритуалу, что отказаться от них, даже в период беременности очень тяжело. К тому же, все мы знаем, что активный образ жизни – залог здоровья будущего малыша.

Однако нам известен также и тот факт, что беременность меняет образ жизни и будущей мамы, и многие физические нагрузки запрещены.

Так как же быть? Нужно ли отказываться от бега во время беременности или все же им можно заниматься? Давайте разберемся в этом вопросе более подробно.

Бег во время беременности:

Прежде всего, хотелось бы отметить, что вопрос о том, можно ли бегать во время беременности, или нет, лучше решать с вашим участковым акушером-гинекологом.

Дело в том, что существуют множество особенностей и осложнений во время беременности, при которых минимальная нагрузка противопоказана.

Более того, если вы ранее не занимались бегом, то начинать занятия во время беременности просто опасно для вашего здоровья и здоровья малыша. Дело в том, что этот вид физической активности чреват нарушениями кровоснабжения ребенка.

– аргументы за

Тем же женщинам, которые регулярно занимались спортом и не представляют без него свою жизнь важно учесть, что резкое прекращение тренировок действительно может стать причиной плохого физического и психологического состояния. Поэтому вам следует проконсультироваться со специалистом и составить график безопасных тренировок.

Очень важно во время занятий бегом при беременности следить за пульсом и дыханием, периодически переходить на энергичную ходьбу и контролироваться свое состояние. Если вдруг вы ощутили тянущие ощущения внизу живота, одышку или кровянистые выделения – немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу. Ну а для того, чтобы во время бега спина не болела, вы можете воспользоваться бандажом.

Любительницам утренних пробежек также важно учесть, что занятия бегом, даже при отличном самочувствии позволяются всего лишь до середины второго триместра, так что придется поберечься и выбрать для себя более щадящие физические нагрузки, о которых мы поговорим чуть позже.

Начнем с того, что если до беременности вы не являлись рьяным спортсменом, и занимались физическими нагрузками от случая к случаю, то приступать к экспериментам в «интересном положении» крайне нежелательно.

Дело в том, что во время бега, внутренние органы находятся в стадии вибрации, что особенно не желательно для матки.

Более того, нагрузка на сердечно-сосудистую систему также весьма колоссальна во время бега: кровь отливает от таза и приливает к мышцам, что в свою очередь, приводит к кислородному голоданию у ребенка. Также, очень важно учесть, что во время бега, нагрузка на колени значительно увеличивается.

Во время беременности организм женщины вырабатывает вещество релаксин, которое способствует ослабеванию связок, чтобы в процессе родов снизить риск осложнений. Однако во время пробежки это вещество может сыграть «медвежью услугу» и повышает вероятность травмировать суставы.

Исходя из всего вышесказанного, отметим, что женщинам, которые ранее не занимались серьезно спортом, начинать занятия бегом во время беременности крайне не рекомендуется. Но это вовсе не означает, что теперь вы совсем ничем не сможете заниматься. Существует множество способов более спокойных видов спорта, которые рекомендованы беременным женщинам, и именно о них мы и  поговорим далее.

Отличной заменой регулярных пробежек может стать спортивная ходьба. Для тренировок вы можете выбрать парк, лес, сквер – все, что находится вдали от городской суеты.

Помните, что вдыхание газов и пыли не пойдут на пользу ни вам, ни вашему малышу.

Еще одним из вариантов замены бега являются занятия на эллиптическом тренажере, который исключает вибрацию внутренних органов.

Также можно заниматься и на кардиодорожке, однако, под тщательным присмотром тренера.

Помните, что температура вашего тела не должна резко повышаться, чтобы не спровоцировать выкидыш, а помещение должно быть достаточно проветриваемым, чтобы не вызвать кислородное голодание у будущего ребенка.

Также, очень полезны во время беременности занятия в бассейне, которые снимают нагрузку с позвоночника и отлично тренируют все мышцы тела.

Но, напомним еще раз, что перед любой физической активностью вы должны получить одобрение от вашего акушера-гинеколога, во избежание развития аномалий и риска навредить своему здоровью и здоровью будущего малыша.

Удачи вам!

Специально для Ира Романий

Если вы не бегали до беременности

Большинство врачей не рекомендуют начинать занятия джоггингом во время ожидания ребёнка, если вы не делали этого раньше. Предпочтительнее выбрать более щадящие виды физической активности.

Плавание

Плавание — самый безопасный вид спорта для беременных женщин. Оно тренирует разные группы мышц, разгружает поясницу (что особенно полезно для мам, страдающих болями в этой области) и улучшает работу сердца и сосудов.

Если вы не бегали до беременности

Запишитесь на аквааэробику для будущих мам или просто плавайте несколько раз в неделю в своё удовольствие

Йога, стретчинг

Стимулируют кровообращение и увеличивают гибкость. Дыхательные упражнения улучшают работу внутренних органов и помогают расслабиться. Однако, поскольку они почти не нагружают сердечно-сосудистую систему, вам необходимо сочетать йогу и стретчинг с разрешёнными аэробными нагрузками.

Йога поможет вам снять напряжение и развить гибкость

Пилатес

Если вы не бегали до беременности

Пилатес был разработан спортивным специалистом Джозефом Пилатесом в начале ХХ века. В отличие от йоги и стретчинга в пилатесе присутствует определённое количество динамических упражнений, выполняющихся в плавном спокойном темпе. Пилатес укрепляет мышцы тазового дна и брюшного пресса, увеличивает гибкость и нормализует дыхание.

В пилатесе для беременных большое внимание уделяется укреплению мышц пресса и тазового дна

Ходьба

Ходьба с интервальной нагрузкой (т. е. со сменой скорости) – один из самых лучших видов кардиотренировки во время беременности. Вам понадобится только удобная обувь, одежда и наличие парковой зоны. Ходьба является также самым простым способом начать занятия спортом, если до беременности вы вели малоактивный образ жизни. Она безопасна для большинства будущих мам на протяжении всей беременности.

Ходьба с интервальной нагрузкой — прекрасная альтернатива бегу трусцой

Если вы не бегали до беременности

Известный тренер Дженни Хэдфилд предлагает женщинам в положении трижды в неделю заниматься ходьбой по следующей программе:

  1. Недели 1–3. Ходьба на протяжении 15–20 минут в среднем темпе (не забывайте про «разговорный тест»). Не тренируйтесь три дня подряд — дайте своему телу отдохнуть и приспособиться к нагрузкам.
  2. Недели 4–6. Увеличьте время до 25 минут.
  3. Последующие недели. Тренируйтесь трижды в неделю по 30 минут. С течением беременности ваш темп может замедляться — это нормально.

Дочь моей знакомой по совету врача, наблюдавшего её беременность, до самого выхода в декрет (за месяц до родов) ходила пешком на работу (около четырёх с половиной километров). Исключения составляли только выходные и дни, когда погода была совсем уж плохая. Со временем она так втянулась в процесс, что шутила о том, как ей не хватает движения в те дни, когда не нужно идти в офис.

Родила она действительно легко и быстро. А в качестве приятного бонуса после родов имела гораздо более стройную и подтянутую фигурку, чем до беременности.