Набор веса при беременности (видео)

Есть определенная группа женщин, которые убеждены в том, что во время беременности им необходимо употреблять двойные порции пищи, то есть кушать за двоих. Но, лишний вес в этот период, это не просто эстетический дефект. На самом деле это фактор риска, который способствует развитию разных осложнений, например, повышенному артериальном удавлению, плоскостопию или проблемам с почками. Кроме того, лишний вес вредит не только здоровью будущей мамы, но и здоровью ее малыша.

Почему нельзя худеть во время беременности?

Большинство врачей приходит к единому выводу: беременность — не самое лучшее время для каких-либо ограничений в еде и диет. Более того, по мнению врачей, во время беременности худеть категорически нельзя, поскольку такие жесткие ограничения могут привести к нехватке питательных и ценных для организма соединений и веществ. Это может стать рискованно и чревато как для самой будущей мамочки, так и плода, и сказаться на его нормальном развитии.

Недополучая нужные вещества из питания мамы, плод начнет их самостоятельно продуцировать из организма беременной женщины, что, несомненно, отразиться на ее самочувствии и состоянии организма. Как результат, возникают проблемы с выпадением волос и слоением ногтей, не говоря уже о хрупкости костных тканей и крошении зубов.

Кроме того, исследования ученых из Гарвардского университета выявили четкую закономерность влияния излишнего или недостаточного веса будущих матерей на состояние здоровье их детей. Так, у матерей с чрезмерным весом вследствие пристрастий к нездоровой пище рождались детки, в которых со временем были обнаружены проблемы лишнего веса. А женщины, ограничившие себя во время беременности и плохо питавшиеся, производили на свет детей с болезнями сердца и прочими пороками.

Тем не менее, хотя худеть и изнурять диетами во время беременности не рекомендуется, в некоторых случаях врачи все же советуют соблюдение диеты будущим мамочкам. В меру стоит кушать продукты с белком также еду насыщенную пустыми углеводами.

Если у беременной женщины наблюдается чрезмерный набор веса или появляются проблемы со здоровьем, например, заболевания печени и почек, врачи могут назначить ей разгрузочные дни, но только после осмотра и сдачи соответствующих анализов. Для этого специально подбираются низкокалорийные продукты, например, творог, фрукты и овощи.

Физиологические особенности

В процессе беременности плод может давить на внутренние органы мамы. Поэтому на последних месяцах наряду с другими органами часто страдает желудок, из-за сдавливания которого женщину мучает изжога и отсутствие аппетита. Это явление является естественным и часто диагностируется на 8-9 месяце.

Несбалансированная диета

Не секрет, что питание беременной женщины должно быть максимально качественным, питательным и сбалансированным. Игнорируя эти требования, будущая мама ставит под угрозу не только своё здоровье, но и здоровье вынашиваемого в утробе малыша. Поэтому врачи рекомендуют беременным женщинам внимательнее относиться к содержимому своего холодильника.

Физиологические особенности

Игнорирование правил здорового образа жизни

Курение и употребление спиртного также могут стать причинами потери килограммов в процессе беременности. Поэтому ответственным мамам, чувствующим на себе бремя заботы о здоровье малыша, настоятельно рекомендуется отказаться от пагубных привычек.

Как видно, причин, по которым происходит снижение веса довольно много. Однако в некоторых случаях женщине надо быть особо внимательной. Так, если за короткий период времени она сильно похудела без видимых причин и стала чувствовать себя плохо, то ей необходимо немедленно посетить больницу. Врач осмотрит пациенту и проведёт комплекс необходимых диагностических мероприятий, по результату которых он сможет корректно подобрать лечение. Среди них:

  • осмотр у гинеколога;
  • анализ крови;
  • УЗИ;
  • анализ гормонального фона и пр.

Причины снижения веса во время беременности:

Сама по себе потеря веса – это не повод для паники, по крайней мере, если она не происходит стремительно и не сопровождается резким ухудшением самочувствия. Но, даже если состояние здоровья не приносит дискомфорта, чтобы своевременно принять меры, важно разобраться в причинах происходящего, которые на разных сроках могут существенно отличаться.

– первый триместр

В первые три месяца беременности размеры плода еще настолько малы, что в любом случае не могут вызывать существенной прибавки в весе. Но, так как до половины всех беременных женщин на ранних сроках испытывают токсикоз, сопровождающийся тошнотой, рвотой, ухудшением аппетита и непереносимостью различных запахов, снижение массы тела в этот период закономерно и может продолжаться вплоть до 20-ой недели. В первом триместре беспокойство может вызывать потеря веса, превышающая 4кг, и острый токсикоз, при котором рвота возникает больше 3-4 раз в день (высок риск обезвоживания и истощения организма). В подобных обстоятельствах, скорее всего, потребуется госпитализация и лечение в стационаре. Если снижение веса сравнительно незначительно и не сопровождается опасными проявлениями токсикоза, достаточно следить за тем, чтобы питание было сбалансированным и полноценным.

– второй триместр

Именно в этот период начинается активный рост плода, увеличение объема матки и околоплодной жидкости, обычно к середине второго триместра уже можно отчетливо заметить животик, поэтому какие-либо естественные причины для снижения веса в это время отсутствуют. Если масса тела не увеличивается или килограммы продолжают таять, это может быть связано с затянувшимся токсикозом, стрессом или чрезмерными физическими нагрузками. Так же многие женщины, опасаясь слишком сильно располнеть, сознательно ограничивают себя или даже садятся на диеты, что в период беременности без соответствующего назначения врача недопустимо. Если будущая мама и ее малыш не получают достаточного количества пищи, о прибавке в весе речи быть, разумеется, не может.

Причины снижения веса во время беременности:

Снижение веса во втором триместре беременности – это однозначный повод обратиться к врачу и пройти дополнительные обследования для того, чтобы установить точные причины и удостовериться в том, что ребенок развивается нормально.

Читайте также:  Важность йода при беременности. Норма йода в сутки для беременных

Вполне закономерно и правильно считать, что во время беременности женщина должна вес набирать. Все понятно: растет и набирает вес ребенок, увеличивается в размерах матка и молочная железа, количество околоплодных вод увеличивается – кажется, прибавка в весе беременной гарантирована.

Но из этого правила, как и из любого другого, есть свои исключения. Иногда женщины при беременности теряют вес.

Сегодня будем разбираться, почему бывает потеря веса при беременности, когда это возможно. Мы разберем по триместрам причины потери веса, узнаем, является ли такая ситуация поводом для беспокойства и чем это грозит для матери и ребенка.

Безопасно набрать вес при беременности

Беременные женщины могут безопасно набрать вес, используя следующие советы:

Разнообразить рацион. Сбалансированное питание обеспечит жизненно важными питательными веществами, такими как углеводы, белки и жиры, которые помогают поддерживать здоровье женщины и плода. Женщины должны потреблять полезные продукты и напитки, в том числе:

  • фрукты и овощи
  • цельное зерно
  • нежирные или обезжиренные молочные продукты
  • белки, такие как птица, говядина и рыба

Беременные женщины должны съедать 250-350 грамм морепродуктов каждую неделю. Однако некоторые виды рыбы и морепродуктов могут содержать ртуть, что может негативно сказаться на здоровье женщины и развитии плода. Безопасные рыбы и морепродукты:

  • треска
  • лосось
  • консервированный тунец
  • сельдь
  • устрицы
  • креветка
  • форель
  • сом

Ешьте небольшими порциями несколько раз в день. Большие порции пищи могут привести к проблемам у беременных женщин. Кроме того, к концу беременности растущий плод и увеличенная матка давят на живот, оставляя меньше места для расширения желудка. В этих случаях женщины должны есть небольшими порциями в течение дня. Это может свести к минимуму пищеварительные проблемы, такие как тошнота и изжога.

Подсчитывайте калории. Отслеживание калорий может помочь женщине не переедать. Женщины с нормальным ИМТ до беременности должны потреблять дополнительные 340 калорий в день во втором триместре и дополнительные 450 калорий в день в третьем триместре.

Регулярно заниматься спортом. Регулярные физические упражнения могут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы во время беременности и снизить риск осложнений, таких как преэклампсия, преждевременные роды и ожирение. Регулярные физические упражнения во время беременности также предлагают множество других преимуществ, в том числе:

  • уменьшение боли в спине
  • снижение запора
  • улучшение состояния сердечно-сосудистой системы
  • улучшенная послеродовая потеря веса

В целом, женщины должны выполнять 150 минут аэробных упражнений в неделю. Это может включать:

  • ходьбу
  • езду на велосипеде или на велотренажере
  • плавание
  • йогу

Медицинские работники должны отслеживать увеличение веса женщины на протяжении всей беременности.

Научная статья по теме: Избыточный вес на ранних сроках беременности увеличивает частоту ДЦП у детей.

Прибавка массы тела по неделям.

Увеличение веса происходит неравномерно, около  40% прибавки приходится на 1 половину беременности, а 60% на вторую.

Не у всех женщин прибавка начинается с самого начала беременности. В первые недели возможно даже снижение массы тела, вызванное токсикозом, рвотой беременных, снижением аппетита. У части женщин прибавка начинается только с  20 недель беременности.

Прибавка веса происходит не только за счет накопления жировой массы у матери и увеличения веса плода. Прибавка веса – понятие совокупное и включает несколько компонентов:

1) Доношенный плод (нормальными считаются показатели от 2500 до 4000 граммов, средняя масса 3500 граммов)

2) Плацента (масса около 600 граммов)

3) Пуповина и плодные оболочки (около 500 – 600 граммов)

4) Околоплодные воды или амниотическая жидкость (примерно 1 литр)

5) Матка (во время беременности матка значительно растягивается, происходит перестройка мышечных волокон, ведется ее массивное кровоснабжение, и масса составляет около 1 кг)

6) Объем циркулирующей крови в системе «мать – плацента – плод» (или «третий круг кровообращения», который составляет 1.5 – 2 литра)

7) Отложение подкожного жира, постепенное развитие молочных желез (около 2 – 3 кг)

Мы приводим таблицу, в которой указаны приблизительные цифры прибавки массы тела по неделям беременности. Однако всегда следует обсуждать этот вопрос с акушером-гинекологом, ведущим вашу беременность.

Срок беременности в неделях Исходный ИМТ <18.5 Исходный ИМТ 18.5 — 25 Исходный ИМТ 30 и более
4 0 – 0.9 кг 0 – 0.7 кг 0 – 0.5 кг
6 0 – 1.4 кг 0 – 1 кг 0 – 0.6 кг
8 0 – 1.6 кг 0 – 1.2 кг 0 – 0.7 кг
10 0 – 1.8 кг 0 – 1.3 кг 0 – 0.8 кг
12 0 – 2 кг 0 – 1.5 кг 0 – 1 кг
14 0.5 – 2.7 кг 0.5 – 2 кг 0.5 – 1.2 кг
16 До 3.6 кг До 3 кг До 1.4 кг
18 До 4.6 кг До 4 кг До 2.3 кг
20 До 6 кг До 5.9 кг До 2.9 кг
22 До 7.2 кг До 7 кг До 3.4 кг
24 До 8.6 кг До 8.5 кг До 3.9 кг
26 До 10 кг До 10 кг До 5 кг
28 До 13 кг До 11 кг До 5.4 кг
30 До 14 кг До 12 кг До 5.9 кг
32 До 15 кг До 13 кг До 6.4 кг
34 До 16 кг До 14 кг До 7.3 кг
36 До 17 кг До 15 кг До 7.9 кг
38 До 18 кг До 16 кг До 8.6 кг
40 До 18 кг До 16 кг До 9.1 кг
Читайте также:  Как правильно написать отказ от прививки

Из всех показателей, составляющих в сумме общую прибавку массы тела, нас особенно волнует рост плода, так как низкая масса тела при рождении ассоциирована с большим риском многих заболеваний.

Срок беременности в неделях Вес плода в граммах
11 11
12 19
13 31
14 52
15 77
16 118
17 160
18 217
19 270
20 345
21 416
22 506
23 607
24 733
25 844
26 969
27 1135
28 1319
29 1482
30 1636
31 1779
32 1930
33 2088
34 2248
35 2414
36 2612
37 2820
38 2992
39 3170
40 3373

Все показатели, приведенные здесь, носят усредненный характер, и не стоит досконально сверять данные своего УЗИ с нашей таблицей. Главное в наблюдении за ростом плода даже не абсолютная масса тела, а динамика ее прибавки. В начале беременности темп прибавки около 10 – 60 граммов неделю, а в третьем триместре уже около 100 – 300 граммов в неделю. Мы привели ориентировочные величины, и если вы тревожитесь о весе малыша, то необходимо дополнительно спросить своего акушера-гинеколога.

В норме набор веса во время беременности плавный, без резких скачков и по итогу укладывается в приведенные нормы. Однако, так бывает не всегда.

Набор веса при беременности

Все женщины, так или иначе, обращают внимание на свой вес, но если в обычной жизни диеты, физическая нагрузка и прочие мероприятия рассчитаны только на ваш организм, то с наступлением беременности вы отвечаете за здоровье двоих. И, следовательно, в особом состоянии и нормы будут другие. В нашей статье мы будем использовать термины «вес» и «масса тела», в данном контексте это одно и то же. 

Общая прибавка веса за беременность – это показатель набора веса с момента диагностированной беременности до родов.

Биологическая ценность прибавки массы тела при беременности состоит в создании дополнительной защиты для плодного яйца и плодовместилища.

Жировая ткань в период беременности откладывается преимущественно в области молочных желез, ягодиц, бедер и живота.

Помимо механической защиты жир играет энергозапасающую роль на случай голода, так сложилось эволюционно и ваш организм просто выполняет заложенную задачу.

Зачем контролировать вес при беременности?

Оптимальный набор массы тела – это один из показателей нормально протекающей беременности. 

При постановке на учет вас спросят:

– страдают ли ваши кровные родственницы (мама, бабушка, родная сестра) ожирением, сахарным диабетом или метаболическим синдромом (комплексное нарушение обмена веществ),

– был ли излишний вес ранее,

– не было ли резкой прибавки или потери веса и, если было, то как это повлияло на менструальный цикл,

– сколько вы набирали вес в предыдущую беременность (если данная беременность не первая), вернули ли вы свой вес и как быстро.

А также измерят рост и массу тела.

Контроль веса осуществляется каждую явку и помогает максимально рано заподозрить развитие различных патологических состояний. Дома контроль массы тела осуществляется еженедельно, утром вы взвешиваетесь натощак, после утреннего туалета, в одной и той же одежде. Предполагается, что придя на прием, вы будете взвешиваться примерно в такой же одежде, чтобы избежать диагностических ошибок.

Изначально, у женщины есть определенный весовой показатель, для его объективной оценки используется индекс массы тела.

Индекс массы тела (ИМТ) – относительная величина, позволяющая оценить степени соответствия массы человека его росту.

Для вычисления ИМТ необходимо показатель роста в метрах возвести в квадрат (например, × = ). Затем вес в килограммах разделить на рост в квадрате (например, 67 ÷ = 21.9 и это является нормой).

ИМТ < 16 – выраженный дефицит массы тела (истощение)ИМТ = 16-18.5 – недостаточный весИМТ = – нормальный весИМТ = 25-30 – избыточный весИМТ = 30-35 – ожирение первой степениИМТ = 35-40 – ожирение второй степени

ИМТ = 40 и более – ожирение третьей степени или морбидное (патологическое, болезненное).

Учитывая исходную массу тела, будет рассчитываться допустимая прибавка массы тела.

Набор веса при беременности

Однако, существуют категории женщин, у которых набор веса будет рассчитываться индивидуально:

– женщины с ИМТ менее 16

– юные беременные (менее 18 лет), которые сами еще растут и нуждаются в оптимальном поступлении нутриентов

– женщины с многоплодной беременностью (особенно если это тройня/четверня и так далее).

Для остальных пациенток приведена следующая таблица  общей прибавки массы тела за период беременности.

ИМТ до беременности Менее 18.5 18.5 – 25 25 – 30 30 и более
Одноплодная беременность 12– 18 кг 10 – 15 кг 7 – 11 кг 6 – 7 кг
Многоплодная беременность 19 – 27 кг 17 – 25 кг 14 – 23 кг 11 – 19 кг

Прибавка массы тела по неделям

Увеличение веса происходит неравномерно, около  40% прибавки приходится на 1 половину беременности, а 60% на вторую.

Не у всех женщин прибавка начинается с самого начала беременности. В первые недели возможно даже снижение массы тела, вызванное токсикозом, рвотой беременных, снижением аппетита. У части женщин прибавка начинается только с  20 недель беременности.

Прибавка веса происходит не только за счет накопления жировой массы у матери и увеличения веса плода. Прибавка веса – понятие совокупное и включает несколько компонентов:

1) Доношенный плод (нормальными считаются показатели от 2500 до 4000 граммов, средняя масса 3500 граммов)

Читайте также:  10 самых игнорируемых ранних признаков беременности

2) Плацента (масса около 600 граммов)

3) Пуповина и плодные оболочки (около 500 – 600 граммов)

4) Околоплодные воды или амниотическая жидкость (примерно 1 литр)

5) Матка (во время беременности матка значительно растягивается, происходит перестройка мышечных волокон, ведется ее массивное кровоснабжение, и масса составляет около 1 кг)

6) Объем циркулирующей крови в системе «мать – плацента – плод» (или «третий круг кровообращения», который составляет 1.5 – 2 литра)

7) Отложение подкожного жира, постепенное развитие молочных желез (около 2 – 3 кг)

Мы приводим таблицу, в которой указаны приблизительные цифры прибавки массы тела по неделям беременности. Однако всегда следует обсуждать этот вопрос с акушером-гинекологом, ведущим вашу беременность.

Срок беременности в неделях Исходный ИМТ

Второй триместр

Ранний токсикоз обычно прекращается к началу второго триместра. Но снижение веса, им вызванное, может продолжаться до 20 недели беременности. Затем вес возвращается к исходному и далее начинает расти.

При этом бывают случаи, когда будущая мама начинает терять вес в середине беременности. В этом случае требуется консультация наблюдающего ее доктора. Возможно, этот процесс связан с гормональными изменениями, происходящими в организме. Если женщина регулярно посещает врача, результаты анализов и обследований у нее в норме, то поводов для беспокойства нет.

Второй триместр

Однако будущей маме нужно продолжать пристально наблюдать за собственным весом. После длительного снижения веса может начаться стремительный его набор – чтобы избежать резких скачков, женщине необходимо тщательно следить за своим питанием.

Что надо знать беременной о контроле веса?

В первой половине беременности женщина ежемесячно приходит на прием к врачу. Перед приемом она обязательно взвешивается, а на приеме врач оценивает ежемесячную прибавку веса, увеличение окружности живота и высоту стояния дна матки. На основании всего этого он может сделать заключение о том, вкладываются ли эти показатели в принятые нормы или нет.

Правильно контролировать вес нужно утром натощак. Делать это нужно не один раз в месяц, а хотя бы еженедельно.

Временные нерезкие перепады в наборе и потере веса у беременных – это абсолютно нормальное явление. То есть, будущая мамочка может за одну неделю потерять вес, а за следующую – набрать массу до первоначальных цифр. Только резкий набор или потеря веса негативно сказывается на здоровье беременной женщины и организмом воспринимается как стресс.

Многие мамочки слишком боятся набрать лишний вес, даже во время беременности устанавливают себе какие-то рамки или ограничения в питании. Потеря веса в таком случае закономерна и говорит о том, что для малыша питания недостаточно.

Принципы здорового питания (частое, 4-5 раз в день, дробное питание порциями 200-250 г, вареные и тушеные продукты вместо жареных, минимум жирного, выпечки и сладкого) в период вынашивания ребенка никто не отменял. Такой режим питания позволит организму лучше переварить пищу и усвоить полезные вещества в условиях двойной нагрузки на внутренние органы (печень, почки).

Более того, такое питание поможет не набрать лишнего веса и обеспечить ребенка полезными веществами, а не пустыми калориями. Также при таком режиме питания удается минимизировать такие нередкие явления при беременности, как изжога и запоры.

В третьем триместре — это обычное явление

На поздних сроках беременности вполне закономерна потеря веса. Так организм женщины готовится к родам. Вот поэтому явление снижения веса на последних сроках беременности трактуется как один из предвестников родов.

Стоит пояснить, что нормой это считается именно на последних неделях беременности (за 2-3 недели до родов). Дело в том, что организм женщины перед родами избавляется от лишней жидкости, поэтому учащаются позывы на мочеиспускание у матери, уменьшаются отеки.

В это время больше нет необходимости в таком интенсивном обновлении амниотических вод плода, как раньше. В связи с этим организму больше не надо жидкость запасать и удерживать. Также в организме матери происходит сгущение крови и уменьшение всего объема циркулирующей крови. Так природа позаботилась о женщине для уменьшения риска кровопотерь во время родов.

Блиц-советы

  1. Взвешивайтесь один раз в неделю утром натощак после посещения туалета в минимуме одежды. Постарайтесь отслеживать свою массу тела на одних и тех же весах. Не стоит взвешиваться каждый день или, того еще хуже, несколько раз в день, ведь известно, что суточное колебание веса может составлять до двух килограмм.
  2. Принимайте пищу исключительно сидя за столом. Это позволит вам избежать лишних перекусов.
  3. Приучите себя кушать в одно и то же время. Пищеварительная система у человека устроена таким образом, что она запоминает импульсы, посылаемые головным мозгов желудку во время еды. Так, во время приема пищи, будет уже рефлекторно выделяться больше пищеварительных ферментов и соков в желудке, что улучшит перевариваемость и усвояемость продуктов.
  4. Снизить аппетит поможет посуда из синего цвета. Воспользуйтесь этим нехитрым советом, и вам удастся лучше контролировать свой аппетит.
  5. Не пропускайте приемы пищи. Делая большой промежуток в еде, в следующий раз вы съедите значительно больше обычного. Систематическое переедание ведет к набору лишних килограммов.
  6. Заведите пищевой дневник. В нем вы должны расписывать все съеденное за день в граммах. Таким образом, вам легче будет отслеживать суточную калорийность рациона и не допускать его превышения.

Самый главный совет, который стоит запомнить худеющим раз и навсегда, это то, что не стоит относиться к процессу снижения весу, как к наказанию. Подойдите к решению этого вопроса разумно. Воспользуйтесь вышеописанной информацией, и тогда похудение станет не только безопасным для вас и вашего малыша, но и комфортным.