Как избавиться от жира с внутренней и внешней стороны ног

Хотя, есть и те, кто не мечтает, а работает на получение идеальных форм. Им приходится добиваться желаемого результата большой ценой: сидеть на изнуряющих диетах, заниматься в тренажерном зале, делать дорогостоящие салонные и косметологические процедуры, чтобы получить требуемый эффект. Но какими способами лучше всего наработать красивые бедра, попу, ноги? В этом вопросе поможет разобраться этот материал.

Причины появления складок под ягодицами

Даже у худощавых людей со временем могут появиться складки под ягодицами. Причиной их образования становится ослабление нетренированных мышц ягодиц и спины. Это результат малоподвижного образа жизни, сидячей работы, переедания, отсутствия физической нагрузки. К развитию уплотнения может привести сколиоз, заболевания сосудистой системы, варикоз. Бороться с неприятной складкой, победить ее по силам каждой девушке, а помогут здоровое питание, занятия спортом, танцами, пешие прогулки, косметологические процедуры.

Методы борьбы с жиром

Попробуем исправить сложившуюся ситуацию, методов решения предостаточно. Здесь будут представлены самые эффективные меры по устранению лишнего жира на ляжках. Итак, начнем.

Питание

Важнейший показатель здоровья и красоты – правильное питание, заметьте, правильное. Изнуряющие и истощающие организм диеты в виду не имеются. Хотите убрать жир с ляжек? Таблица будет вам полезна.

Продукты Употребление
Калорийность пищи в сутки Максимум 1200 ккал
Крахмал Исключить полностью
Сахар, соль Максимально исключить
Мучное, жареное, жирное Исключить
Белковая пища Увеличить употребление, но не более чем на 30% от остальной еды
Завтрак Должен быть самым калорийным и составлять 40% от дневного рациона
Время приема пищи Разбить прием еды на 4–5 раз, но маленькими порциями

Тяжело соблюдать эти правила? Желудок требует еще? Попейте воды!

Физическая нагрузка

Является ли секретом, что при физических упражнениях теряется лишний вес? Думается – нет! Наша сегодняшняя тема касается лишнего жира на внутренней стороне бедра, поэтому уместны будут упражнения, направленные на коррекцию этой части тела.

  1. Бег. Да, не удивляйтесь. Займитесь бегом по утрам, данное занятие быстро уберет жир с ляжек еще и подкорректирует фигуру в целом.
  2. Приседания. При своей простоте данное упражнение достаточно эффективно. Поставим ноги примерно на ширине около плеч, спина должна быть ровной. При приседаниях руки передвигаем параллельно полу вперед, пятки от пола не отрываем. Данное действие будет более выразительно проявляться, если задерживаться (5–10 сек.) в положении, когда ноги достигнут угла в 90 градусов. (Задействованы внешние части бедер).
  3. Следующее действие называется «плие»(упражнение балерин). Ноги поставим немного далее ширины плеч, руки кладем на пояс, колени и стопы развернем в стороны (внешние). Аккуратно и медленно начинаем опускаться, таз стараемся толкать вперед. Также осторожно поднимаемся и принимаем исходное положение. (Работают внутренние мышцы бедер).
  4. Ноги передвигаем в исходное положение – на ширину плеч, спина ровная (всегда). Поочередным сгибанием ног выполняем выпады вперед. Нога, оставшаяся на месте, должна быть ровной.
  5. Положение: сидя на стуле, спина ровная, ноги согнуты под углом 90 градусов. Внутренними частями бедер захватить резиновый мяч и максимально сжимать его в течение 1 мин. Расслабиться. Повторить упражнения в 2 захода по 10 раз.

Положение: лежа на спине. Руки протягиваем вдоль тела, ноги медленно поднимаем на высоту около 30 градусов.

  • Задерживаемся в таком положении максимальное время. Аккуратно опускаем ноги.
  • Делаем «велосипед» – многим знаком еще с детского сада.

(Повторяем действия в 2 захода по 10 раз).

Массаж

К физическому труду добавьте массаж, это вдвое увеличит шансы за короткое время избавиться от жира на ляжках. Процедуру массажа можно производить в домашних условиях при условии профессионального подхода. Процесс доставляет приятные ощущения, помогает равномерно распределить жировые отложения, устраняет целлюлит, приводит мышцы в тонус.

Профессиональный подход или домашние условия?

Нельзя обойти стороной факт профессионального вмешательства в проблему лишнего жира. Косметические процедуры избавят от проблемы в самые кратчайшие сроки, но влекут за собой определенные денежные затраты.

Самой высокоэффективной процедурой сегодня считается LPG-моделирование. Что это? Другими словами – массаж, так называемый вакуумный. Специалисты заверяют, что 1 процедура, занимающая около 45 минут, приравнивается к 9 км забегу. Хотите провести процедуру? Запаситесь деньгами.

  1. Альтернативой вышеозвученных манипуляций является вакуумный самомассаж банками. Настолько быстрого действия процесс, конечно, не дает, однако по эффективности не уступает, цена процедуры – ваши усилия.
  2. Обертывания, их существует много видов: грязевые, соляные, масляные и т.п. Процедуру предлагают многие салоны, но нам не помешает ее осуществить в домашних условиях, правильно?
Читайте также:  Аппаратная косметология: виды процедур (ТОП-10), их особенности
«Сладкое» обертывание шоколадом Какао-порошок – 150 г, заливаем кипятком (500 мл), хорошенько перемешиваем, не допуская комков. Когда суспензия остынет до теплого состояния – обильно наносим на проблемную зону. Сверху оборачиваем целлофаном, утепляем одеждой. Держим в течение 20 минут, смываем с тела привычным способом
Масляно-медовое обертывание Берем 200гр. мёда в жидком состоянии (при необходимости растопить), добавляем грейпфрутовое масло (5 капель). Перемешиваем. Используем по вышеописанной схеме. Выдерживаем 30 минут
Обертывание водорослями

Примечание! Эта процедура не рекомендуется к применению людям с проблемами щитовидной железы

Заливаем сухие водоросли (100 г) хорошо подогретой водой (не кипятком). Оставляем на 30 минут для набухания. Суспензию применяем, как и в двух предыдущих случаях.

Напоследок

В статье приведены основные моменты по борьбе с лишним жиром в области ляжек. Помните, что только комплексный подход к проблеме действительно принесет результат. Ведь если вы будете заниматься спортом и при этом есть булки, торты… догадались? Будьте красивы и здоровы!

Роль питания в борьбе с целлюлитом

Питание играет одну из ведущих ролей в борьбе с целлюлитом. Дело в том, что от сбалансированности рациона зависит скорость метаболизма, работа кишечника и своевременное выведение вредных веществ из клеток. Последние скапливаются в тканях и со временем приводят к образованию застойных явлений. Благодаря правильному питанию клетки вовремя получают необходимые вещества. Это, в свою очередь, является определяющим фактором для нормальной работы всех систем организма, что немаловажно для лечения и профилактики образования «апельсиновой корки». Чтобы как можно быстрее избавиться от целлюлита, придерживайтесь следующих рекомендаций в питании:

Роль питания в борьбе с целлюлитом
Роль питания в борьбе с целлюлитом
  • Употребляйте больше свежих фруктов, овощей и зелени. Сырые растительные продукты содержат много клетчатки, которая улучшает работу кишечника и очищает клетки от шлаков.Для того, чтобы быстрее избавиться от целлюлита, употребляйте больше сырых фруктов и овощей
  • Употребляйте пищу, богатую белком: нежирную рыбу и птицу, морепродукты, лёгкий сыр, орехи и творог. Протеин является строительным материалом для новых клеток организма, что немаловажно при лечении целлюлита.Употребляйте больше продуктов, богатых белков, чтобы клетки эпидермиса быстрее обновлялись
  • Не бойтесь углеводов! Они являются топливом для всех систем организма. Включите в меню крупы (все, кроме манной и пшеничной), макароны из твёрдых сортов пшеницы, бурый рис и цельнозерновой хлеб.Употребляйте больше продуктов, которые содержат правильные углеводы, чтобы обеспечить организм энергией
  • Употребляйте полезные жиры. Дело в том, что последние крайне важны для нормализации гормонального фона. Кушайте растительные масла, семена, орехи и жирную рыбу (сёмгу и пр.).Употребляйте продукты, которые содержат полезные жиры, чтобы нормализовать гормональный фон
  • Сведите к минимуму употребление вредных продуктов: газированных напитков, выпечки, колбасных изделий, сладостей и так далее. Подобное питание приводит к замедлению метаболизма, повышению уровня сахара в крови и сбою нормальной работы кишечника. Перечисленные факторы, в свою очередь, оказывают положительное влияние на образование «апельсиновой корки».Употребляйте меньше сладостей, чтобы скорее избавиться от целлюлита
  • Готовьте еду на пару, в духовке или же просто варите продукты. Фритюр и сковорода — злейшие враги хорошего состояния кожи. Эти способы приготовления подразумевают применение большого количества масла. Последнее обладает высокой калорийностью и препятствует не только снижению веса, но и разглаживанию кожи.
  • Используйте острые приправы: имбирь, чили и так далее. Специи разгоняют метаболизм и стимулируют обновление клеток.Специи ускоряют метаболизм, поэтому не бойтесь добавлять их в блюда
Роль питания в борьбе с целлюлитом
Роль питания в борьбе с целлюлитом

Видео: как составить рацион для борьбы с целлюлитом

Роль питания в борьбе с целлюлитом
Роль питания в борьбе с целлюлитом

Самые лучшие способы избавления от проблемы

Самый лучший способ избавиться от целлюлита – сочетать выполнение упражнений с правильным питанием и правильным питьевым режимом.

На ногах и бедрах

Есть много способов избавиться от целлюлита на ногах. Хорошо помогают обертывания с использованием яблочного уксуса. Столовую ложку миндального масла нужно смешать с тремя столовыми ложками 5-процентного яблочного уксуса. Смесь наносится на проблемные зоны и тщательно растирается жесткой щеткой. Процедуру рекомендуется повторять дважды в день: утром и вечером.

Другой вариант – смесь из двух чайных ложек уксуса и ложки натурального меда. Состав наносится на кожу во время ежедневного самомассажа проблемных зон, продолжительность курса составляет один месяц, частота применения – дважды в день. Потом рекомендуется сделать перерыв на две недели, после чего курс можно повторить.

Самые лучшие способы избавления от проблемы

На попе

Избавиться от целлюлита на попе можно при помощи регулярных физических упражнений. Хорошо помогают приседания с отягощением. Для выполнения нужно встать прямо, взять по гантеле в обе руки. Ладони смотрят внутрь, спина прямая. Колени и бедра сгибаются. Колени не должны заходить за пальцы ног. Далее необходимо медленно встать. Рекомендуемое количество повторений – 10 раз, но начинать можно с 2 – 3 раз.

Также рекомендуется выполнять выпады вперед с отягощением. Исходное положение – стоя, спина прямая, в обеих руках гантели. Далее выполняется шаг левой ногой, а правое колено пригибается к полу, спина прямая. После этого следует медленно вернуться в исходное положение и перенести вес на правую ногу.

Читайте также:  RF лифтинг лица: что это и противопоказания таких процедур

Далее без передышки повторяется все то же самое, только с правой ноги. Рекомендуемое количество повторений – по 10 с каждой стороны.

Приседания с отягощением

На животе

Избавиться от целлюлита на животе в домашних условиях довольно сложно, но все-таки возможно. Отличный метод – самомассаж проблемной зоны с применением можжевелового масла. Оливковое и можжевеловое масло смешиваются в равных пропорциях, смесь втирается в кожу в течение пятнадцати минут. Процедура повторяется ежедневно, рекомендуемое время – перед сном. Уже через месяц апельсиновая корка начнет постепенно уменьшаться. Если целлюлитом покрыта большая площадь кожи, массаж с можжевеловым маслом можно делать дважды в день.

На руках

Самые лучшие способы избавления от проблемы

Бороться с апельсиновой коркой на руках так же сложно, как избавиться от целлюлита на бедрах. Как избавиться от целлюлита, если он появился на руках, подскажет опытный инструктор по физкультуре. Посещайте спортзал: это поможет решить проблему.

Прежде всего необходимо выполнять специальные упражнения на укрепление мышц. Ежедневно рекомендуется выполнять махи руками, упражнения на сгибание и разгибание, а также разводить руки в стороны, вверх и вниз. Хороший эффект дают те же самые упражнения, но с использованием отягощения: килограммовые гантели или две пластиковые наполненные водой бутылки по 0,5 л. Благодаря отягощению мышцы начинают работать эффективнее. Хорошо помогает классическое упражнение «планка».

При выполнении массажа проблемных зон следует использовать поглаживающие и пощипывающие движения, начиная с нежных, едва заметных и заканчивая более интенсивными.

Упражнение «планка»

Что изменить, если нужно согнать жир еще и с живота

Работая над улучшением форм бедер, можно подтянуть и живот. Чтобы это сделать, достаточно использовать уже представленные варианты упражнений, но с дополнением. В процессе их выполнения нужно напрягать пресс. Дополнительно возможно качать пресс и производить «вакуум» живота – максимально втягивать и расслаблять его мышцы. Таким образом, жирное брюшко уменьшится в размерах, но основную массу отложений придется убирать посредством низкокалорийных диет.

Действенные способы согнать жир в домашних условиях

Помимо описанных выше методов похудения, существуют и альтернативные, которые так же обладают положительным эффектом и ведут к снижению массы тела. Каждая из приведенных ниже процедур может быть легко реализована в домашних условиях. Правильно применяя каждый из подходов можно добиться самых невероятных результатов, но только если эти процедуры будут являться частью общей системы мероприятий для сжигания жира.

Массаж поможет сжечь лишний жир

Как известно, у многих женщин существует такая проблема как целлюлит, который откладывается на животе, бедрах и ягодицах. В народе это явление называют жиром, однако, на самом деле все немного не так. Целлюлит – это заболевание, связанное с нарушением тока лимфы, что выражается в виде изменения гладкой кожи и перерождению ее в бугристую.

Действенные способы согнать жир в домашних условиях

Именно для борьбы с этой проблемой применяется массаж. Основная его задача – нормализация тока лимфы, увеличение притока крови к проблемным участкам, и сжигание жировых отложений. Массаж можно легко проводить самостоятельно, для реализации процесса необходимо прорабатывать каждую отдельную зону скользящими движениями рук. Для области выше пояса, движения должны быть направлены сверху вниз, а для зоны ниже пояса, движения должны подгонять кровь и лимфу вверх.

Обертывания для сжигания жира в ногах и попе

Обертывание – это процедура, в рамках которой ноги и другие проблемные зоны обворачиваются в полиэтиленовую пленку для того, чтобы обеспечить активное потоотделение. Стоит заметить, что процесс потения никак не связан с процессом похудения и само мероприятие никакой пользы для сжигания жира не может принести. Наоборот, во многом обертывание вредит организму, приводя к различным механическим и биохимическим нарушениям работы покровных и мышечных тканей.

Однако если под пленкой расположить полезные продукты, то можно произвести действенный согревающий эффект и улучшить состояние кожи. С такой целью может применяться мед, красный перец, листья ламинарии и пр.

Антицеллюлитные скрабы

Действенные способы согнать жир в домашних условиях

Как было выяснено выше, целлюлит – это достаточно серьезная проблема, от которой очень тяжело избавиться. Основной метод борьбы – это массаж, даже можно сказать, что это один из немногих подходов, являющихся безопасными. При этом следует обратить внимание на скрабы против целлюлита – они особого положительного влияния не принесут, но и не навредят организму. Такие инструменты могут использоваться с целью усиления массажного эффекта и лимфодренажа.

Лечение целлюлита

Естественно, любая женщина, несмотря на уверения медиков, что наличие целлюлита — это не проблема, старается от него избавиться. Причем большинство барышень готовы на что угодно, лишь бы скорее обрести гладкие и подтянутые формы. Пользуясь этим, косметологи и производители антицеллюлитных средств предлагают массу способов решения проблемы. Посмотрим, что действительно работает, а от чего в лечении целлюлита лучше отказаться.

Читайте также:  Популярный и востребованный ТСА пилинг

В домашних условиях

Что можно сделать дома? Многочисленные женские издания публикуют огромное количество рецептов от целлюлита, и некоторые из них действительно эффективны. Однако, следуя им, необходимо помнить, что в домашних условиях можно избавиться только от липодистрофии I и II степени.

Лечение целлюлита

Небольшие признаки целлюлита на ляшках легко устранить с помощью ежедневного самомассажа после душа. Делать его лучше специальной варежкой или массажной щеткой. Они активизируют кровообращение, восстанавливают лимфоток и уменьшают бугристость кожи. Затем на проблемные места наносят антицеллюлитный крем и хорошо втирают. Специальные средства от целлюлита содержат различные добавки, эффективно борющиеся с апельсиновой коркой на ногах и попе.

А вот баночным массажем лучше не увлекаться. После нескольких сеансов на бедрах может проступить венозная сетка, от которой практически невозможно избавиться.

Еще один неплохой способ устранения целлюлита первой степени — скрабирование. Процедуру выполняют с помощью покупных или самодельных скрабов, содержащих крупные и средние гранулы. Манипуляция удаляет отмершие клетки, улучшает кровоток, подтягивает и тонизирует кожу, делая апельсиновую корку менее заметной.

При выраженных признаках целлюлита хороший эффект дают маски из глины. Для их приготовления лучше взять черный или голубой порошок, развести его водой или отваром трав до консистенции сметаны и нанести на проблемные участки. После высыхания смыть. Проводить лечение целлюлита рекомендуется 2–3 раза в неделю, количество глины зависит от обширности поражения.

Хорошо помогают от целлюлита обертывания. Делать их можно с антицеллюлитными кремами, глиняными масками, медом. Но самый лучший эффект дают обертывания с водорослями. Для их приготовления порошок морской капусты разбавляют жидкостью и оставляют до набухания. В готовую смесь от целлюлита можно добавить 5–6 капель эфирного масла можжевельника или туи. Нанести на бедра и ягодицы, сверху покрыть пищевой пленкой. Через 2 часа смыть и использовать антицеллюлитный крем.

Обертывания можно делать через день в течение месяца. Процедура хорошо избавляет от целлюлита на ягодицах и бедрах, выводит лишнюю жидкость, подтягивает и укрепляет кожу.

Лечение целлюлита

У специалиста

Как лечить целлюлит третьей степени? С такой проблемой лучше обратиться к косметологу и пройти курс аппаратной терапии.

Наиболее эффективные манипуляции от целлюлита:

  • электромиостимуляция;
  • микротоки;
  • электролиполиз;
  • радиочастотная стимуляция;
  • мезотерапия;
  • озонотерапия.

Все эти процедуры не оказывают прямого воздействия на жировые отложения, а применяются в составе комплексной терапии. Для непосредственного влияния на бугорки целлюлита используют метод кавитации, вакуум-массаж и криолиполиз.

Кавитация (ультразвуковая липосакция) — пожалуй, единственный способ устранения целлюлита, воздействующий прямо на адипоциты. Разрушая их, манипуляция приводит к превращению жиров в триглицериды и ускоряет их выведение из организма. К сожалению, кавитация показана не всем. Поэтому, прежде чем записаться на процедуру от целлюлита, необходимо ознакомиться с противопоказаниями.

Лечение целлюлита

При сильно выраженной апельсиновой корке в сочетании с ожирением или неэффективности приведенных выше методик прибегают к более радикальному способу устранения целлюлита — липосакции. Эта пластическая операция направлена на откачивание лишнего жира и имеет ряд противопоказаний.

Вообще, к аппаратным способам удаления целлюлита в области живота и бедер нельзя прибегать при поликистозе, фиброматозе матки, эндометриозе. Абсолютным противопоказанием к проведению процедур являются проблемы с сосудами и заболевания кожи в месте воздействия.

Рекомендации профессионалов

Большинство упражнений для ног задействуют не только мышцы нижних конечностей, но и пресс, поэтому их повторение позволит подтянуть ляжки и убрать живот. Чтобы обрести стройные ляжки и подтянутую попу, нужно соблюдать простые правила:

  • регулярные тренировки с разминкой;
  • обязательные дни отдыха между занятиями;
  • сбалансированное питание;
  • прием жидкости не менее 1,5 л в день.

Придерживаясь этих нехитрых советов, любая женщина сможет стать обладателем тонких ног и подтянутого силуэта.

Липосакция

Липосакция

— это хирургический метод удаления нежелательных жировых отложений. Если получается сбросить желаемое количество веса с помощью физических упражнений, диеты и других факторов образа жизни, то необходимо поговорить с врачом об этом варианте.

Процедура включает в себя:

  • введение анестетика
  • инъекция раствора для уменьшения локальной кровопотери и отека
  • использование высокочастотной вибрации для разрушения жировых клеток
  • использование трубки и вакуума, чтобы разбить и удалить жир через один или несколько небольших разрезов
  • слив излишков крови и жидкости
  • закрытие разрезов и наложение повязки

Процедура занимает 1-3 часа, и необходимо провести ночь в больнице.

Стоит отметить, что липосакция помогает людям, которые планируют поддерживать здоровый вес.

Кардио тренировки

Как сделать просвет между бедрами гарантированно? Добавьте кардиотренировки. Так как отложения в области бедер – это в первую очередь жир, то и бороться с ним нужно соответственно. Только силовыми нагрузками жировые отложения не покинут Ваш организм. Кардио прекрасно сжигает целлюлит на ногах.

Регулярные аэробные нагрузки, разгоняющие Ваш пульс, помогут придать вашим ногам рельеф и упругость. Не лишним будет сочетание силовых и кардио нагрузок. Жир активно начинает сжигаться примерно на 25-ой минуте выполнения упражнения.