Как перестать прокрастинировать и начать что-то делать

Даже если вы задаете вопрос: “Прокрастинация – что это?”, это не значит, что вы никогда не были подвержены этой разрушительной привычке. Прокрастинация изводит большинство из нас: от студентов до великих гениев.

Признаки прокрастинации

Вот несколько тревожных звоночков, которые означают, что вы прокрастинатор:

  • весь день решаете задачи, которые имеют низкую значимость, а за сложные и важные не беретесь;
  • садитесь, чтобы начать важную задачу, а через несколько минут уже бежите за чашкой чая или листаете ленту Instagram;
  • задачи долго висят в вашем списке дел, даже те, которые имеют большое значение;
  • ждете «вдохновения» или «подходящего времени», чтобы приняться за важное дело.

Лень и прокрастинация — это не тождественные понятия, они отличаются. В первом случае человек не хочет ничего делать и не беспокоится по этому поводу, а во втором — осознает важность и срочность работы, но не делает ее, находя те или иные оправдания.

Признаки прокрастинации

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТСекрет здоровья тибетских монахов: гормональная гимнастика

Прокрастинация – что это простыми словами

Говоря простыми словами, прокрастинация – это привычка откладывать дела на потом, независимо от того, насколько важными и срочными они являются. Есть даже обратный эффект: чем важнее задача и ближе дедлайн, тем сложнее заставить себя за неё взяться. Вам знакомо такое состояние?

Прокрастинация – это проблема, которая изводит большинство из нас.

Она несет разрушительные последствия: проваленные экзамены, не сданную в срок работу, увольнения и провалы в бизнесе, разрушенные отношения и прочие ужасы.

Как ни крути, прокрастинация – это вредная привычка. В этой статье я расскажу про причины прокрастинации и способы их преодоления на базе научных исследований привычки откладывать дела на потом.

Приведу несколько тактик, которые вы сможете использовать против прокрастинации ровно в тот момент, когда поймаете себя на мысли, что опять прокрастинируете.

Как каждый из нас может избавиться раз и навсегда от ярлыка прокрастинатора, изменить представление о себе и перестать откладывать дела.

Первое, что нужно усвоить: все делают это.

Каковы причины? И что же с этим делать? Давайте разбираться.

Почему мы боимся и откладываем неприятное?  Как говорит Нейл Фьоре, который много лет занимался исследованием прокрастинации, мы прокрастинируем, чтобы уменьшить свои глубинные страхи, а именно:

  • боязнь неудачи;
  • опасение оказаться несовершенным (перфекционизм, комплекс отличника);
  • страх ожидания новых и новых задач.

Мы прокрастинируем, когда наше чувство собственного достоинства оказывается под угрозой. Любая неуверенность в собственных силах блокирует сознание, стоит лишь подумать о проекте, с которым, как вам кажется, сложно справиться.

Эти страхи и не дают нам возможность проявить уважение и сочувствие к себе. А выработка этого сочувствия и уважения к себе и является основным шагом в преодолении прокрастинации.

Почему мы откладываем дела на потом, потому что прокрастинация дает нам временное избавление от стресса и тревоги. Вот как выглядит эта злополучная схема: требование идеального результата – боязнь неудачи- прокрастинация – самокритика – беспокойство и депрессия – потеря уверенности – еще большая боязнь неудачи – ПРОКРАСТИНАЦИЯ.

Каковы причины? И что же с этим делать? Давайте разбираться.

Поэтому новая трактовка прокрастинации, которую предлагает Нейл Фьоре, «Прокрастинация – это механизм совладания с тревогой, сопряженной с началом или завершением задания или принятием решения».

Из этого следует, что прокрастинации больше всего подвержены те, кто боится критики, ошибок, страдает низкой самооценкой. Можно ли уменьшить этот страх и перестать откладывать дела на потом? Можно и нужно.

Чтобы преодолеть прокрастинацию, прежде всего нужно научиться положительно относиться к себе как к личности. И перестать быть контролером для самих себя, который бесконечно пилит и вызывает чувство вины за свою никчемность.

Читайте также:  5 причин, почему девушки выбирают карьеру, а не любовь

Мне лично созвучен подход Нейла Фьоре по работе с прокрастинацией, основанный на позитивной психологии и видении, что каждый человек обладает целебными силами и способен к излечению, если концентрируется на своих сильных чертах. Но  здесь хочу предложить выборку рекомендаций  разных авторов в сфере эффективности по работе с прокрастинацией. Выберите для себя важные для вас советы, составьте свою систему эффективности.

Что такое прокрастинация?

Прокрастинация, говоря языком психологов, намеренный акт откладывания задачи в пользу чего-то менее важного или более приятного, несмотря на известные негативные последствия. Простыми словами, это когда вы третий день к ряду смотрите восьмой сезон любимого сериальчика с тазиком чипсов. Вините себя, но не можете вылезти из дыры в диване, чтобы сходить в магазин. Не говоря уже о важных задачах.

Что особенно печально: попадая в это болезненное состояние, вы начинаете лгать себе. Дела, мол, не такие уж и важные, времени еще достаточно. И вишенка на тортике — завтра соберусь и ка-а-а-ак все сделаю. Когда настроение будет соответствующим. Нужно ли говорить, что завтра оно таким не будет?

Что такое прокрастинация?

Из хорошего: в краткосрочной перспективе (т. е. день-два) состояние прокрастинации даже полезно, поскольку снижает уровень стресса. Когда же привычка ничего не делать и зависать в пустоте становится основой жизни, вы 24/7 существуете в стыде, самокритике и депрессии, вслед за которыми подбираются более серьезные психические расстройства.

Нездоровая прокрастинация ослабляет иммунную систему, вызывает бессонницу и проблемы с желудком. А еще становится причиной мнительности — вы начинаете придумывать несуществующие болезни.

Отдельно стоит сказать о проблемах в семье — армия разрушителей семейных ценностей входит в нашу жизнь без стука.

Что такое прокрастинация?

Распространенные причины

Проблема прокрастинации среди людей сегодня выражается достаточно остро, особенно молодые люди страдают этим недугом. Это выражается в желании найти работу с минимальными обязанностями и достойной мотивацией.

Методы борьбы надо выбирать исходя из причин возникновения этого недуга.

Причины:

  • Ставят четкую задачу с датами выполнения – это воспринимается как ограничение свободы.
  • Присутствуют такие черты характера, как безответственность, отсутствие целеустремленности, страх перед сложностями.
  • Нет ценности рабочего времени и понимания, как быстро проходят рабочие часы.
  • Уверенность в том, что завтра будет более эффективный день, больше сил, желания, вдохновения.
  • Неудовольствие от рабочего процесса (нет желания выполнять ту или иную работу, не хочется достигать поставленных целей, нет интереса к результату).

ловушек, которые мешают нам проживать свою жизнь

Подготовила: Алина Никольская Источник фотографий: Getty Images

  • Нравится0
  • Нравится0
  • Твитнуть0
  • Класс!0
  • Mail0

на эту тему

новое на сайте

  • Не добивайте жертву: пять запретных фраз
  • Негативное мышление: самая опасная зависимость
  • Почему мой ребенок ничем не интересуется?
  • Свобода дороже: не хочу жить с мужчиной, но хочу любви
  • Жизнь в стиле хюгге: 8 датских секретов счастья
  • «Муж влюбился в девушку на 20 лет моложе»
  • «Детская мечта о карьере модели не дает мне покоя»
  • 5 симптомов обсессивно-компульсивного расстройства

Авторизуйтесь чтобы можно было оставлять комментарии.

  • Олег

    62 недели назад

Откладывать жизнь на потом – это то, чему большинство из нас учит своих детей, причем, практически в ежедневном режиме… Припомните, каким образом вы мотивируете ребенка к прилежной учебе – вырастешь – человеком станешь, учись – это тебе в жизни пригодиться … и т.д. В какой жизни? естественно в будущей и естественно родитель имеет в виду некую последовательность – отличная учеба в школе, престижный универ, карьера, которая гарантирует будущую успешность… Заметьте в этой мотивационной цепочке – реальный бонус, т.е. результат/удовольствие от проделанной в настоящем времени работы удален в неопределенное(!) будущее. Ловушка не в том, что это будущее никогда не наступит, а в том, что человек, таким образом, вырабатывает стойкую привычку (в здесь и сейчас) затрачивать значимые усилия, но не получать от этого никакого удовлетворения… Именно эта навязанная пси-особенность ляжет впоследствии в фундамент феномена “отложенной жизни” … Задумайтесь над этим и умейте мотивировать собственных детей – в настоящем времени !!! Удачи!Psy like1Сегодня читают

  • 5 фраз, которые стоит регулярно говорить партнеру
  • Язык тела: что означает поза, в которой вы спите
  • «Я боюсь свою мать»
  • Любовь — это все, что нам нужно?
  • Как узнать, что люди думают о вас на самом деле: 7 уловок
  • «Я рада, что не нашла свою любовь до 40»

Psychologies приглашаетСмотреть

В каком мире мы будем жить через 5 лет?

ВИДЕО новый номер ИЮЛЬ 2019 №41 Подробнее psychologies в досье

  • Что такое счастьеЧто мы можем сделать для того, чтобы стать счастливее? Больше зарабатывать, путешествовать, создать образцовую семью? Счастье похоже на причудливую картину, которая для каждого выглядит по-разному. Досье поможет прислушаться к себе, разобраться в том, чего мы хотим на самом деле, и показать миру свой внутренний свет. Все статьи этого досье

Все досье

Прокрастинация или как перестать откладывать важные дела на потом

Прокрастинация или как перестать откладывать важные дела на потом

Если мы обратимся ко всезнающей Википедии, то увидим, что слово «прокрастинация» имеет латинское происхождение, а в настоящее время в английском языке звучит как «задержка, откладывание». Соответственно, «прокрастинация» —это желание отложить в «долгий ящик» неприятные мысли и дела.

На самом деле прокрастинация довольно хитрая штука, она может скрываться и трансформироваться так, что мы и не замечаем, как с становимся заядлыми прокрастинаторами.

Например, вы чётко знаете, что сегодня вам во что бы то ни стало необходимо сделать ежемесячный отчёт и времени на него у вас «кот наплакал», но вместо того вы садитесь за компьютер и «скачите» с одного развлекательного сайта на другой, либо «залипаете» в очередную онлайн игрушку. А можете и вовсе встать и в срочном порядке перебрать вещи в шкафу, т.е. сменить деятельность.

Ещё одна любимая игра прокрастинации – это склероз, вы просто напрочь изо дня в день забываете, о том, что отчёт так и лежит мертвым грузом на вашем письменном столе.

Или же – лень. Целыми днями вы без устали выполняете различные дела, поручения, но как только мысли возвращаются к отчёту, на вас вдруг наваливается такая вселенская лень, что и с дивана встать не выходит, какой уж там отчёт.

К чему могут привести подобные игры прокрастинации?

Самое простое – вы завалите ежемесячный отчёт и получите нагоняй от шефа. Но последствия могут быть и более глобальными, а именно увольнение с работы, крах личных отношений, депрессия. Человек будто заживо погребён под грудой своих нерешённых дел.

Что стоит за откладыванием дел и мыслей на потом?

Вечным и, пожалуй, самым главным спутником прокрастинации является СТРАХ.

Страх смерти. Откладывая дела на завтра прокрастинатор, как бы, продлевает свою жизнь. Как же я могу умереть, ведь ещё столько дел нужно сделать?

Страх оценки. Например, человек не может сесть и написать доклад на конференцию, ведь с ним придётся выступить, все в зале будут слушать и оценивать его. Чего доброго, решат, что я глупый человек и мой доклад никудышный.

Страх сравнения. Человек панически боится сравнения с кем –либо. Его мысли: «А вдруг у Петрова из соседнего отдела доклад будет лучше и интереснее моего?». Подобный страх уходит корнями в детство, родители постоянно сравнивали своего ребёнка с другими детьми и, скорее всего, те другие дети выигрывали в сравнении.

Страх быть отвергнутым. Человек искусственно заваливает себя грудой нерешенных дел, в определённый момент понимает, что справится уже не сможет и от безысходности впадает в глубокую депрессию. И вот на этом этапе начинают подключаться обеспокоенные близкие, друзья, родственники. Все волнуются, стремятся помочь, поддержать. На лицо депрессия с очевидной вторичной выгодой.

Помощь психолога человеку в состоянии прокрастинации.

Помощь психолога заключается в том, чтобы «поймать человека за руку», т.е. отследить в какой именно момент клиент забрасывает свои дела, что именно происходит в его жизни на данном этапе.

Узнать, чего конкретно клиент боится, распутать цепочку страхов, постепенно переходя к основному и главному страху.

Следующий шаг, психолог с клиентом буквально по пунктам прописывают все незавершённые дела, совместно решая, как действовать дальше, составляют алгоритм дальнейших действий. Самому клиенту это сделать будет сложно, учитывая все страхи и психологические защиты психики.

Психолог оказывает поддержку клиенту на всех этапах, позитивно подкрепляя клиента, поощряя за малейшие достижения, мотивируя человека на большие достижения, тем самым укрепляя его веру в себя и свои силы.

Польза

Кроме негативных последствий, прокрастинация несет в себе пользу. Она повышает креативность. Джозеф Шугерман утверждает, что сначала нужно подумать над какой-то идеей, проблемой, после чего отложить все дела и заняться тем, что приносит удовольствие. Это иногда помогает найти лучшее ее решение.

Данная методика часто применяется в бизнесе и носит название «инкубационный процесс».

Другие позитивные последствия прокрастинации перечислены ниже.

  • Позволяет решить сложные проблемы. Это доказала в своих исследованиях Блюма Зейгарник. Она обнаружила, если человек долго не выполняет какую-то задачу, то она закрепляется в его подсознании. И т. к. человек путем раздумий не может найти выход из ситуации, срабатывает бессознательное.
  • Способствует доработке и усовершенствованию идей. Такая склонность к откладыванию дел дает возможность увидеть что-то новое в уже созданных продуктах, позволяет оценить свои наработки, увидеть недостатки. Особенно это важно для работы в сфере бизнеса, т. к. гораздо проще доработать уже готовый проект, чем начинать что-то внедрять с нуля.
  • Повышает продуктивность. Это срабатывает не со всеми людьми, а с теми, кто любит работать в стрессовой ситуации. Таким работникам нравится ограничение во времени на сдачу проекта. Но очень важно делать небольшие промежутки между рабочим временем и отдыхом. Оптимальное соотношение – 90 минут работы и 20 минут отдыха. Согласно исследованиям Перец Лави, это позволяет удерживать продуктивность на самом пике около 9-10 часов.
  • Помогает найти цель. Иногда откладывание дел помогает увидеть и понять, что человек что-то делает не так: занимается не «своим» делом, работает на ненавистной работе, совершает неприятные ему действия. Это помогает побыстрее поставить новые цели и двигаться к ним.

Другое полезное свойство прокрастинации – умение находить баланс между отдыхом, работой, семьей и саморазвитием.

Эта склонность является отличным способом оценить собственные возможности, силы и перспективы. Способствует разработке различных бизнес-стратегий или тактик. Помогает увидеть что-то новое и освобождает время для более важных дел.

Почему мы боимся прокрастинации

У стратегии откладывания дел есть и явные, и не вполне очевидные минусы.

Во-первых, понятно, что задачу, которую долго переносили в календаре (реальном или воображаемом) «на завтра», рано или поздно приходится выполнять. Но вместо спокойной и вдумчивой работы получается нервная гонка за временем в режиме приближающегося дедлайна, и всё делается абы как, лишь бы успеть, часто по ночам, на литрах кофе или энергетиков. В итоге страдает либо качество продукта, либо здоровье сотрудника, а в подавляющем большинстве случаев — и то и другое.

Во-вторых, стресс, который неизбежен в таких условиях, и чувство вины за некачественный результат (а иногда и вполне «материальные» последствия — например, лишение премии) отнимают много эмоциональных ресурсов, добивая и без того надорванное трудовым спуртом психологическое и даже физическое здоровье.

Готовьтесь с вечера

Перед тем, как лечь спать, подготовьте все, что вам потребуется на следующий день. Этому нас учили еще родители, когда мы ходили в школу, чтоб мы с вечера собрали свой рюкзак и приготовили одежду. Это, возможно, займет у вас 15 минут максимум, экономя больше времени утром.

Планируете утреннюю пробежку, сразу приготовьте обувь и одежду. Вы также можете написать повестку следующего дня и т.д.

Теперь, когда вы знаете как перестать прокрастинировать, подумайте о том, чтобы улучшить свои другие черты характера или привычки. Прочитайте эти статьи:

  • Как перестать переедать и снизить аппетит
  • Как успокоиться и вернуться к нормальному состоянию
  • 12 привычек, которые улучшат вашу повседневную жизнь