Как снять стресс самому — 20 методов борьбы со стрессом

Страх — не баг, а фича. Главное — его обуздать. Ведь можно бежать, а можно бороться. Разберем десять популярных страхов менять работу, которые могут преградить путь к работе мечты.

Борьба со стрессовыми ситуациями

Уникального и эффективного лекарства для борьбы со стрессовыми ситуациями не существует. На ответственных участках работы за психологическим состоянием здоровья следят медики. Отодвинуть встречу с ними помогут некоторые рекомендации, которые после напряженной работы снимут напряжение и приведут организм в нормальное состояние. Самые простые из них:

— прогулки на открытом воздухе восстанавливают спокойствие и силы. Пятнадцатиминутный променад в парке восстановит хорошее самочувствие;

— хорошо снимает нервное напряжение физическая нагрузка. Занятие танцами, плавание, физические упражнения дадут организму хороший заряд бодрости, Завершением дня должен стать хороший полноценный сон;

— выходу из кратковременной неприятной ситуации поможет доверительная беседа с близким человеком. О том, что следует выговориться, твердят даже психологи.

Как научиться справляться со стрессом самостоятельно

Хотите быстро справиться со стрессом?

На что можно отвлечься:

  • Смешное видео. Смех – замечательный способ снятия стресса и поднятия настроения. Ролик с забавными ситуациями (потешными котами, курьезами) способен быстро настроить на позитивную волну.
  • Глубокое дыхание. При стрессе организм вырабатывает адреналин, усиливающий панику. Понизьте уровень адреналина – замелите дыхание. Делайте глубокие вдохи и выдохи – через минуту самочувствие улучшится.
  • Возьмитесь за раскраску. Раскраски – не только детское развлечение. Набирают популярность взрослые раскраски «антистресс», помогающие успокоиться, отвлечься, «перезагрузиться» и вернуться к делам с новыми мыслями.
  • Позвоните близкому человеку. Разговор с особой, любящей вас и поддерживающей, придает уверенность, успокаивает, настраивает на позитив.
  • Легкая зарядка, растяжка. Даже небольшая физическая активность позволяет организму вырабатывать эндорфины, помогающие избавиться от стресса. Не покидая рабочего места, вы сможете сделать элементарную растяжку, при этом живо представляйте себе, как ваши мышцы растягиваются. Проделывайте это регулярно.
Читайте также:  Сценарий на корпоратив с приколами

Стресс и работоспособность руководителя

Стресс в деятельности руководителя возникает очень часто, избежать его трудно. Особенно страдают молодые специалисты, которые только вступили в должность руководителя. Можно выделить такие организационные факторы стресса:

  1. Необходимость постоянного контроля работы сотрудников.
  2. Ответственность за результаты работы всех сотрудников.
  3. Материальная ответственность.
  4. Низкая мотивация подчинённых.
  5. Несоответствие между потраченными силами и полученным результатом.
  6. Завышенные требования высшего руководства.
  7. Большое количество бумажной работы.
  8. Межличностные конфликты с деловыми партнёрами, сотрудниками.
  9. Осуждение подчинёнными работы, поступков, личных качеств руководителя.

При постоянном нервном напряжении работоспособность руководителя снижается. Он не может нормально организовать трудовой процесс, часто срывается на подчинённых. Это ухудшает общую атмосферу в организации.

Стресс руководителя негативно сказывается на работе всего предприятия

Учитель

Мало кто знает, что работа учителя – это ежедневный стресс. Раньше учителей уважали, считали всегда правым. Сейчас многие родители бегут разбираться из-за двойки своего ребенка, устраивают скандалы, сомневаются в компетентности учителя. Найти подход к детям и их родителям очень сложно, но не в этом заключается главная сложность профессии. Учителя по призванию справятся с этим прекрасно. Но постоянные проверки, повышения квалификации, бесконечная бумажная работа добавляют стресса. Зарплата учителя также невелика. Единственный плюс – продолжительный отпуск.

Учитель

Ольга Горюшкина, психолог, проводит консультации в направлениях СBT (когнитивно-поведенческая терапия) и эриксоновского коучинга

Смена профессии — стресс и много вопросов. Буду ли я успешен в новой области? Смогу ли я зарабатывать в ней? Сколько потребуется времени для адаптации? Поддержит ли меня в этом решении моя семья? Что будет, если «не получится»? Как я буду ощущать себя, если все пойдет не так, как я сейчас вижу? Как не бояться менять работу?

Читайте также:  50 прибыльных бизнес-идей с минимальными вложениями в 2020 году

Страхи и внутренние разговоры — это нормальная реакция организма, потому что наша психика заботится о том, чтобы мы выжили. Когда-то все наши страхи были направлены на выживание, даже если сейчас они кажутся иррациональными. Наша жизнь стала безопаснее, и часть страхов потеряла смысл, но они остаются с нами — и иногда мешают.

Чтобы оценить реальность страхов и понять, стоит ли с ними работать на более глубоком уровне, составьте таблицу:

  1. Напишите все ваши страхи.
  2. Оцените риск воплощения каждого из них по 10-балльной шкале, где 10 — наиболее высокая вероятность того, что страх реализуется.
  3. Напротив каждого страха напишите конкретные примеры из вашей жизни: почему вам кажется, что он может в вашем случае реализоваться.
  4. Далее приведите аргументы, которые «страхуют» вас от негативного развития событий.
  5. В конце оцените то, что получилось, и решите, какие действия вы будете предпринимать в отношении ваших страхов перед сменой профессии.

Цветостимуляция

Так называется относительно новый вид физиотерапевтического лечения, заключающийся в воздействии на организм световыми лучами видимого спектра, которые, из-за различной длины волны, имеют разные цвета. Основан метод на том, что свет является раздражителем глаза, который не просто его фиксирует, а посылает сигналы в мозг. Причем, в зависимости от волновой длины, сигнал идет в различные участки мозга и запускает несколько различающиеся биохимические реакции.

Программа для борьбы со стрессом и депрессией побирается физиотерапевтом-цветотерапевтом индивидуально на основании ведущего симптома:

  • если нужно успокоиться (особенно если от стресса поднялось давление) необходим голубой цвет;
  • если пропала уверенность в себе, а мир видится в черных тонах, нужен желтый цвет;
  • если ощущается усталость и нежелание работать, человеку должен демонстрироваться зеленый цвет;
  • когда нужно повысить аппетит, добавляются лучи оранжевого цвета;
  • если имеется склонность к весенне-осенним депрессиям, в цветовой гамме не должно быть фиолетового цвета.
Читайте также:  Как Рассчитывается Премия За Месяц

Важен не только сам цвет, который будет демонстрироваться человеку после стресса: имеют значение также и ритм цветового сигнала, и его оттенки, и уровень освещенности поля, на котором возникает тот или иной цвет.