Как вылечить нервное истощение? Признаки нервного истощения

Ритм жизни ускорился, особенно в крупных городах. Стресс, тревога и усталость стали нашими постоянными спутниками, а в Международной классификации болезней в разделе «Переутомление» добавились новые диагнозы. Один из них – синдром эмоционального выгорания. Что это и почему это серьёзно?

Материалы по теме:

В самом начале Нового Года, мы обратились за помощью к эксперту по здоровому образу жизни — Эмме Милдон, которая поделилась с нами полезными советами …

16 Советов о том, как сделать 2016 год более осознанным и полезным

Ридингфобия, или синдром Джексона, это страх, возникающий у человека перед прочтением какого-либо материала. Человек, страдающий данной патологией, мо…

Ридингфобия или боязнь чтения

Наш разум постоянно бодрствует, постоянно что-то слушает, что-то учит, находит решения для всех наших проблем, чуток ко всем нашим желаниям, держит в …

Когнитивные тренировки и их польза

Не секрет, что каждый человек уникален и неповторим. И не только с точки зрения его психофизиологических особенностей. Каждый из нас – бесценный и мно…

Как найти своё предназначение

В жизни каждого человека периодически случаются конфликты. Например, мы собираемся что-нибудь сделать, но нам это не удается, и мы готовы обвинить в н…

Как преодолеть конфликт?

Многие люди на себе испытали, что владение иностранным языком – это востребованный навык в современных условиях. Некоторым из них знание английского, …

Как мотивировать себя на изучение иностранного языка

Синдром хронической усталости и эмоциональное выгорание

keysoul Эффективность

Синдром хронической усталости и эмоциональное выгорание

Быстрый темп, большие объемы информации, высокие нагрузки, постоянное давление… Как итог – люди разучаются отдыхать. Даже в отпуске тянет зайти в социальные сети и проверить электронную почту. Проблема синдрома хронической усталости и эмоционального выгорания возникла достаточно давно. Как с ней справиться – актуальная тема на сегодняшний день.

Как понять, что наступило эмоциональное выгорание?

Часто все начинается с умственной и физической инертности и «чувства тяжести» во всем. Даже самые простые бытовые дела даются с трудом, и дальше ситуация усложняется. Вместе с усталостью появляется чувство эмоциональной подавленности. Вместо того, чтобы отдохнуть, переключиться от дел и расслабиться, доминирующее стремление быть занятым заставляет заниматься делами, в том числе проверять электронную почту, смотреть новостную ленту в соцсетях. Постепенно появляется чувство неспособности к выполнению ежедневных задач, потом приходит разочарование и надежда на лучшее меркнет.

Не следует путать эмоциональное выгорание с синдромом хронической усталости, так как во втором случае человек не только ощущает длительные периоды мучительного физического и эмоционального истощения, но и физическую боль при малейшей активности. При этом стоит добавить, что подобное состояние надо уметь отличить от депрессии, это тоже разные вещи. При депрессии человек теряет уверенность в себе, ненавидит и презирает себя, а находящийся в состоянии эмоционального истощения, ненавидит, скорее, работу, на которую ему ежедневно приходится ходить.

Современное общество находится в состоянии «вечной спешки». Постоянно происходят ситуации, вызывающие у организма стрессовые реакции. Мозгу очень трудно постоянно адаптироваться под такой образ жизни. Каждый день на работе надо доказывать свою эффективность: выполнять большие объемы работы, общаться с большим количеством людей. Это создает риски для психического здоровья. Ведь если каждый день под давлением начальства и ответственности за проделанную работу выделяются гормоны стресса, то тело вынуждено бороться с последствиями этого состояния.

Через некоторое время после такой беспрерывной борьбы тело и разум истощаются, что приводит к серьезным проблемам со здоровьем. При этом источником стресса может быть не только работа, но и постоянно воздействующие факторы окружающей среды: шум большого города, мерцающие экраны билбордов и мониторов. И часто не хватает времени «перезарядить свою батарею», в результате чего можно оказываемся на грани срыва.

Эмоциональное истощение – актуальная проблема XXI века, особенно среди профессий, связанных с регулярным общением, таких как медики, учителя, социальные работники, юристы и многие другие. Те, кто оказался в этом состоянии, чувствуют усталость в течение всего дня и даже мысли о работе вызывают у них чувство опустошенности.

С эмоциональным выгоранием люди сталкивались на протяжении всей истории человечества. В средние века эту болезнь называли «полуденный демон». В XIX веке ее причиной считали чрезмерное образование, а в 70-х годах XX века синдром связывали с подъемом капитализма, беспощадно эксплуатирующего своих сотрудников.

Уже признано, что разум и тело взаимодействуют друг с другом, и что чувства оказывают глубокое влияние на физиологию. Стресс может увеличить воспаление и усугубить боль.

Хронические стрессы в жизни могут сыграть пагубную роль. С развитием прогресса в мире людям становится все сложнее управлять своим рабочим временем, что приводит к чувству тревожности и неудовлетворенности.

Технологии, которые были созданы для того, чтобы облегчить жизнь, в итоге могут обернуться другой стороной. Они становятся еще одним фактором стресса. Размытые границы между работой и отдыхом усугубляют состояние эмоциональной истощенности.

Оптимальным способом преодоления эмоционального выгорания считается когнитивно-поведенческая терапия, в ходе которой человека учат управлять своей энергией и избегать переутомления. В сочетании с арт-терапией – помогает научиться переключаться и находить способы отдыха от повседневных стрессов.

Некоторым эмоционально выгоревшим людям понадобятся занятия экстремальными видами спорта, а другим достаточно будет чтения книги в тишине. Кому-то поможет изучение темы эмоционального интеллекта – и новые знания, помогут определять пики и спады своего состояния, благодаря чему можно лучше понимать себя и справиться с состоянием истощения.

~~~ ψ ~~~

Чтобы восстановить и поддерживать высокий уровень жизненной энергии, используйте 12 ключиков. Если нужна поддержка и помощь специалиста, готова вам помочь. Душевный психолог Елена Ковалева

Что вызывает эмоциональное истощение?

Эмоциональное истощение обычно возникает после периода стресса.

Читайте также:  10 типичных страхов перед сменой профессии

Эмоциональному истощению людей могут способствовать различные факторы, в зависимости от толерантности человека к стрессу и другим факторам в его жизни в то время.

Примеры того, что может вызвать эмоциональное истощение, включают в себя:

  • переживает значительные жизненные перемены, такие как развод или смерть близкого человека.
  • ухаживать за больными.
  • испытывающий финансовый стресс
  • иметь ребенка или воспитывать детей.
  • быть бездомным
  • жонглирование несколькими вещами одновременно, такими как работа, семья и школа.
  • живущие с хроническим заболеванием
  • рабочее время
  • работая под высоким давлением.

Как правило, эмоциональное истощение возникает, если кто-то испытывает перегруженность факторами в своей жизни. Они могут полагать, что у них нет контроля над своей жизнью, или они могут неправильно сочетать уход за собой с жизненными потребностями.

Как развивается эмоциональная усталость

Человек еще может эффективно трудиться, но работа ему уже не приносит удовлетворения. Энтузиазм у него постепенно исчезает. На выполнение рабочих заданий ему требуется все больше времени. Придать себе силы с помощью чашки кофе или ароматного чая уже не удается. Полностью восстановиться не удается даже в выходные.

Признаки эмоциональной усталости проявляются все больше:

  1. Ничто не может доставить радость, эмоциональный спектр постепенно сужается.
  2. С каждым днем неприязнь к окружающим усиливается, внешняя респектабельность уже не скрывает пренебрежения и холодности во взгляде.
  3. Исчезает оптимистичное отношение к жизни, планов на будущее нет.
  4. Человек становится настолько равнодушным, что его не интересует собственная жизнь.
  5. Когда-то благожелательное отношение к самым близким людям перерастает в глубокое отчуждение.
  6. К более успешным коллегам может появиться зависть. Усиливается соперничество, возможны открытые конфликты с руководителями.
  7. Возрастает желание отправиться на поиски лучшей работы, так как нынешняя уже не привлекает.
Читайте также:  Какой подарок сделать девушке на День Рождения? Секрет раскрыт

При эмоциональной усталости нарушается жизненно важный баланс между тем, сколько человек затрачивает психической энергии и физических сил и сколько получает во время отдыха и общения с родными, близкими друзьями и коллегами по работе.

У кого бывает эмоциональное выгорание?

В главной группе риска эмоционального выгорания люди, чья работа связана с большой ответственностью, сильной эмоциональной вовлечённостью в процесс, постоянным контактом с людьми. Это врачи, полицейские, пожарные, учителя, психологи, журналисты, работники сферы услуг.

При этом «выгореть» потенциально может человек любой занятости, если он радеет за своё дело и выкладывается по максимуму ради результата. Психотерапевт Вероника Пивкина говорит, что выгоранию в любых сферах способствуют:

  • Отложенный результат стараний человек не может оценить свой вклад и эффективность;

  • Рутинная работа человеку из раза в раз приходится выполнять одни и те же действия;

  • Отсутствие обратной связи в оценке работы: как похвалы, так и адекватной критики, помощи в разборе и устранении ошибок;

  • Сильная загруженность и отсутствие нормального отдыха, особенно в сферах, требующих быстро принимать решения и изучать большие объемы материала;

  • Отсутствие должного вознаграждение за работу, пропорционального вложенным человеком усилий: не только материального, но и морального.

Исследований о том, какой пол больше склонен к эмоциональному выгоранию нет: это индивидуальная реакция. Однако дополнительным фактором выгорания может стать дискриминация: женщины часто сталкиваются с ней, когда строят карьеру практически в любой сфере, а особенно попадая на руководящие должности. Помимо очевидной дискриминации, есть ещё и ограничивающие стереотипы: их много, и они влияют и на мужчин, и на женщин.

Так, в сознании многих все ещё принято делить сферы на мужские и женские: “не мужское дело” работать стилистом или воспитателем, “не женское” инженером или программистом. Люди начинают прикладывать огромные усилия, чтобы кому-то доказать, что они на своем месте и делают работу хорошо. И даже если человек понимает, что это глупости, всё равно эти стереотипы могут на него давить и способствовать выгоранию, уверена Вероника Пивкина.

Почему это может произойти?

— Есть различные медицинские причины. И не только медицинские. Истощение нервной системы может развиваться в силу внешних психологических причин и тех или иных болезней.

Читайте также:  Как удержать Ваших лучших сотрудников: 5 ценных советов

Прежде всего оно возникает как следствие тяжелых перенесенных болезней, хирургических вмешательств и так далее. После тяжелой болезни организм находится в истощенном состоянии, нервная система тоже истощена. Обычно это заканчивается вместе с реабилитационный периодом, тело восстанавливается, как и психические функции.

Подобные явления могут происходить в остром периоде либо после травм головного мозга, при эндокринных расстройствах, например, недостатке гормона щитовидной железы, при сосудистых повреждениях, неврологических заболеваниях и даже быть начальным признаком рака головного мозга.

Поэтому при таком состоянии нужно обязательно обратиться к психиатру или к неврологу, чтобы исключить опасные патологии.

Астенические явления случаются и в рамках таких тяжелых психических расстройств, как маниакально-депрессивный психоз, а иногда бывают начальными признаками шизофрении.

Нервное истощение может быть и у обычных людей при сильных эмоциональных, длительных рабочих нагрузках, когда не соблюдается режим труда и отдыха.

Часто обращаются студенты, у которых много учебы, которая сочетается с работой, практически нет отдыха и сна, и нервная система истощена.

Такое случается при употреблении психоактивных веществ, особенно психостимуляторов, кокаина, амфетамина, как этап истощения после действия наркотика. То же происходит при алкоголизме после выхода из длительного запоя и в течение некоторого времени после вхождения в трезвость.

Проговорите свои проблемы

Найдите в себе силы признать свои проблемы. Но не растрачивайте себя по мелочам, а обсудите те вещи, которые являются причиной трудностей в ваших отношениях в глобальном плане. То есть, если вы чувствуете, что проблемы стали по-настоящему серьезными, вам нужно сесть и поговорить с вашим партнером – прямо сейчас.

Игнорирование – это действительно глупая стратегия: такое ваше поведение будет лишь способствовать росту негатива, и вы будете чувствовать себя все хуже и хуже.

Постарайтесь тщательнее подбирать слова и ведите себя с партнером как можно дружелюбнее. Отталкивайтесь от его манеры поведения, а не от его личностных черт. Не будьте таким злым.

И, самое главное, старайтесь прислушиваться к нему. Дайте ему возможность выразить свои чувства. Он тоже имеет свой взгляд на возникшую ситуацию, и ему тоже есть что сказать.

О профилактике

Симптомы истощения нервной системы требуют обязательного лечения, как только они появились. К усугублению церебрастении приводит хронический стресс, а он возникает вследствие:

  • постоянное нахождение на работе;
  • плохие и конфликтные условия в семье;
  • однообразная, монотонная поза, сопровождающаяся мышечным напряжением;
  • длительные, хронические инфекции, в том числе простудные.

Чтобы иметь крепкие нервы, которая будет точно выполнять все ваши приказы, нужно стараться получать больше положительных эмоций, вести активную жизнь, отказаться от вредных привычек, а также тренировать свой разум, и не давать ему лениться. И в том случае церебрастения и вегетососудистая дистония никогда не будут вашими тягостными и надоедливыми спутниками.

Нервное истощение разнообразно симптомами, поэтому не всегда выявляется. Нервное истощение все же важно вовремя диагностировать, чтобы своевременно начать лечение. Вопрос не терпит отлагательств, если это нервное истощение при болезнях и травмах.

 Как избавиться от депрессии самостоятельно